NUTRICIÓN

Consume 1000 calorías menos en un día

Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso.

La mayoría de las personas saben esto, pero son muchas más las que intentan tener bajo control su peso y no saben porqué fracasan.

Así, muchas personas nos comentan que “hacen todo bien” pero que no pueden lograr adelgazar o dejar de subir de peso.

Si eres de los que desean adelgazar y no saben qué están haciendo mal, en este artículo te contaremos como hacer para consumir 1000 calorías menos en un día (calorías que no necesitas).

LAS CALORÍAS Y TU PESO

Una caloría es una unidad de energía y es equivalente a 4.184  julios (otra unidad de energía menor), y una kilocaloría corresponde a 1000 calorías y 4.184 kjulios.

Aunque parezca raro, cuando se suele hablar de las calorías de un alimento, lo cierto es que técnicamente se corresponde a  una kilocaloría. Es decir, una comida de 1 cal es igual a 1 kcal.

Cuando consumes alimentos, consumes calorías; y cuando corres gastas calorías; este es un concepto básico que todos saben.

Los carbohidratos, grasas y proteínas contienen energía y son los tres macronutrientes esenciales en la dieta ya que contribuyen al ingreso de energía a tu cuerpo.

Un gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que las proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo.

Ademas de los tres macronutrientes, hay otro compuesto en los alimentos que puede contribuir a tu ingesta de energía: el alcohol que aporta 7 calorías por gramo.

COMO HACER PARA CONSUMIR 1000 CALORÍAS MENOS EN UN DÍA

La forma más fácil de eliminar 1000 calorías de tu dieta:

SIN CUCHARADAS DE ÁZUCAR

La cantidad de calorías de azúcar depende del tipo. El azúcar granulado y el azúcar moreno tienen un contenido de calorías similar que ronda entre las 33 y 35 calorías, respectivamente, en 2 cucharaditas.

Si consumes 3 infusiones al día (café,  té, mate) que consumes le agregas 2 cucharaditas de azúcar, estarías consumiendo casi 100 calorías.

Eliminando el azúcar y utilizando algún edulcorante sin calorías, te estarías ahorrando 100 calorías de forma fácil.

NO A LAS BEBIDAS NI JUGOS

Si eres de los que consumes bebidas gaseosas y jugos, la cosa será aún más fácil.

Una lata de Coca Cola de 354 ml aporta 140 calorías. Si consumes medio litro (500 ml) serán 200 calorías.

Entonces, dejar de consumir una bebida gaseosa o pasarte a las alternativas con endulzantes sin aporte energético, te permitirá ahorrar 200 calorías.

Un vaso de jugo de naranjas comercial  de 400 mililitros, aporta casi 200 calorías, 54 mg de sodio, 48 gramos de carbohidratos, 0 gramos de fibra y apenas 14 miligramos de vitamina C (los datos pueden variar dependiendo de la marca).

Si eres de los que compran estos jugos pensando que son una alternativa sana y saludable, te invitamos a dejar de consumirla y así ahorrar 200 calorías.

Corredores que aumentan de peso: El principal motivo


PÁGINA 2


loading...
Loading...

Comentarios

Previous post

Los 6 videos prohibidos del mundo del running

Next post

5 Enfermedades que puedes curar/prevenir corriendo

2142runners

2142runners

2142runners.com es la web donde encontrarás los mejores artículos para corredores que desean correr los 21 km (medio maratón) y los 42 km (maratón).