Las ampollas en los pies son uno de los grandes problemas físicos más comunes y molestos de un corredor
Si aparecen durante una carrera o entrenamiento, deberás prepararte para una “tortura” permanente porque hay poco que puedas hacer para seguir corriendo sin dolor .
Aunque no suelen tener importancia médica, las ampollas pueden perjudicar la concentración, disminuir el rendimiento deportivo y el disfrute de la actividad.
La incidencia de ampollas en maratones es realmente elevado; aproximadamente un 39% de los corredores las sufren. En ultramaratones, la incidencia es aún mayor (superior al 76%).
Por ello, a continuación te contamos la forma más efectiva para evitar que durante una carrera te aparezcan ampollas.
MALDITAS AMPOLLAS
Los pies entran en contacto con la superficie por la que corres en cada zancada que das.
Si te pones a sacar cálculos, te darás cuenta que, con una cadencia de 170 pasos por minutos (promedio para corredores amateurs), en 1 hora tus pies sufrirán 10.200 contactos.
Pese a la importancia de tus pies al correr, son demasiados los corredores que no son conscientes de ella hasta que no sufren de ampollas u alguna lesión que le impida correr.
Las ampollas son producto del roce de tu pie con otro agente. En corredores suelen ser las zapatillas o los calcetines.
Los problemas de las ampollas y los calcetines surgen principalmente de una mala colocación o mala calidad de los mismos.
Por un lado, calcetines inadecuados pueden hacerte transpirar demasiado en tus pies, producir fricciones y ampollas. Además de calcetines que permitan la ventilación, es importante que estés atento a las costuras.
Costuras desprolijas y/o en lugares peligrosos (como en medio de las plantas de tus pies), son un verdadero problema para los corredores y sus ampollas.
También es importante que tengas en cuenta su colocación. Puedes tener los mejores calcetines del mundo, pero si te los colocas mal, permitiendo pliegues y “arrugas”, es muy probable que aparezcan ampollas. Ten cuidado.
Las zapatillas para correr suelen tener en cuenta el problema de las ampollas y generalmente sus diseñadores son cuidadosos.
Sin embargo, pueden pasar dos cosas. Primero, que no utilices zapatillas para correr y que puedan tener costuras o elementos que aumenten la fricción y el roce.
En segundo lugar, puede ocurrir que utilices zapatillas para correr pero su desgaste haya producido que determinadas zonas sean focos de fricciones. Ten cuidado.
Atarte bien los cordones de las zapatillas, para asegurar que los movimientos de tus pies no sean exagerados dentro de la zapatilla es el mejor consejo de prevención.
Ahora bien, además de estas precauciones, ¿existe otra alternativa para evitarlas? Un grupo de investigadores analizó la cuestión y llegó a una técnica muy efectiva. Veamos más sobre esto.
LA SOLUCIÓN DEFINITIVA SEGÚN LA CIENCIA
En un Estudio realizado en más de 100 participantes de una carrera de ultra distancia (250 kilómetros) se aplicó cinta de papel adhesiva como técnica preventiva de las ampollas.
En aquellos participantes que solían sufrir de ampollas, los investigadores colocaron la cinta de papel en la zona afectada. Si el participante no tenía antecedentes, se colocaba cinta de papel en una de las zonas de alta incidencia de ampollas (solo una zona elegida al azar).
Al terminar la carrera, los investigadores evaluaron los pies de los corredores participantes. Estos fueron los resultados:
.- En la totalidad los participantes se realizaron 240 aplicaciones de cinta de papel.
.- En los 250 kilómetros, los participantes desarrollaron al menos 1 ampolla. La zona más afectada fueron los dedos de los pies.
.- De las ampollas que sufrieron los participantes, solo el 26% aparecieron debajo de la cinta de papel. El resto de las ampollas ocurrieron en zonas no protegidas.
En base a estos resultados, los investigadores concluyeron que estos resultados demuestran una solución económica y fácil de aplicar para la prevención de ampollas en los pies de los corredores.
Paper Tape Prevents Foot Blisters: A Randomized Prevention Trial Assessing Paper Tape in Endurance Distances II (Pre-TAPED II) – http://graphics8.nytimes.com/packages/pdf/health/blisters.pdf