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Cinco consejos para tener un entrenamiento de velocidad perfecto

No hay grandes secretos, si un corredor quiere, mejorar necesita entrenar.

Los entrenamientos  son lo que permiten te permiten obtener mejores marcas y rendir al máximo.

Cada uno de los entrenamientos que conforman tu plan es importante y debería tener un objetivo concreto.

Así, habrá entrenamientos que te ayuden a mejorar tu resistencia, tu velocidad, que te permitan recuperarte, etc.

A continuación te damos seis consejos para que tengas un entrenamiento de velocidad perfecto.

1.- COMIENZA MOTIVADO

Tu cabeza, es uno de los componentes clave para que tengas buenos rendimientos en tus entrenamientos.

Tus motivaciones y estado de ánimo, afectan tu percepción del agotamiento y te pueden ayudar o perjudicar a la hora de entrenar.

Una de las formas de rendir a tope en tus entrenamientos, es disfrutar de un buen video motivador antes de salir a correr.

Afortunadamente, en la web se pueden encontrar videos que, en solo segundos, te pueden llenar de energía.

2.-  EL DÍA PREVIO

Nunca esperes rendir al máximo en un entrenamiento de velocidad, si has entrenado duro el día anterior.

Si corres el día antes de un entrenamiento de velocidad, asegúrate de tener en cuenta dos factores principales:

a) intensidad: corre a un ritmo cómodo y relajado

b) volumen: el volumen sea acorde a tus objetivos y que te permita realizar tu próximo entrenamiento de la mejor manera.

3.- DUERME

Mientras duermes se desarrollan una gran cantidad de procesos esenciales para la salud y el rendimiento de los corredores.

Dormir poco u horas de sueño de baja calidad, es uno de los hábitos que limitan y/o disminuyen el rendimiento de un corredor.

La falta de sueño  aumenta nuestra sensación de cansancio, lo que puede afectar tu deseo de practicar actividad física y la percepción del agotamiento frente a entrenamientos o carreras.

Estos efectos negativos.  aparecen luego de dormir menos de 6 horas y se minimizan al superar las 8 horas de sueño.

 

Por ello, si quieres rendir en tus máximas capacidades, no olvides dormir adecuadamente los días previos. Si has tenido unos cuantos días de estrés y pocas horas de sueño, no esperes rendir al máximo en tu entrenamiento de velocidad.

4.- CAFEÍNA

Numerosos estudios han demostrado que consumir cafeína antes de un entrenamiento es una excelente forma de aumentar nuestro rendimiento físico.

Entre algunos de los beneficios de la cafeína, vale resaltar:

– Aumenta tu resistencia.

– Mejora la salud cardiovascular.

– Disminuye la aparición de dolores musculares luego de los entrenamientos.

– Ayuda a quemar mas grasas.

5.- CORRE LIVIANO

Los malestares gastrointestinales pueden ser uno de los grandes problemas de un corredor durante un entrenamiento de velocidad.

Sufrir de ardor de estómago, náuseas, calambres abdominales, diarrea, o deposiciones urgentes, mientras corres a altas velocidades no solo es molesto sino tortuoso.

Por ello, no olvides visitar el baño antes de salir a entrenar; te ayudará a sentirte mas cómodo, liviano y ágil.

Además, intenta no salir a correr con el estómago lleno, ya que aumenta el riesgo de sufrir molestias estomacales mientras corres. Aprende a conocer tu cuerpo, y como reacciona a las diferentes comidas.

Evita las comidas que te dejen la sensación de estar muy lleno y que tarden en ser digeridas. Preferentemente no comas mucho en la hora previa a salir a entrenar.


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Sebastian Pérez Lera

Sebastian Pérez Lera

Sebastián es editor en 21.42runners.com y en Runfitners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago y New York. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.