42 K

Diez consejos para maratonistas debutantes

Quienes han terminado un maratón saben lo que se siente pasar por la línea de llegada y convertirse en maratonista. Quienes no han participado de un maratón, este sentimiento suele ser una gran obsesión.

Teniendo en cuenta la dificultad de un maratón (incluso para un maratonista experimentado), a continuación te daremos algunos consejos para quienes están a horas o días de  debutar en los #42k.

1.- LO HECHO, HECHO ESTÁ

Si estás por correr tus primeros #42k en breve es importante que sepas que lo hecho, hecho está. Esto quiere decir que, si durante la preparación del maratón, no has podido correr la cantidad de kilómetros que buscabas, de ninguna manera debes intentar llegar en los últimos días.

De la misma manera, si has perdido algún entrenamiento de calidad, tampoco debes buscar recuperarlo. Tener paciencia y confiar en tu entrenamiento será lo más efectivo para un maratonista debutante.

2.- NO CAMBIES

Una de las reglas de oro para un corredor y especialmente para un maratonista, es no probar cosas nuevas antes de la carrera y ser fiel a los intocables. .

Nada de desayunos o alimentos nuevos; lo mismo se aplica a las bebidas. De ninguna manera, pienses en utilizar zapatillas, calcetines o pantalones nuevos.

No caigas en la tentación de correr con la camiseta oficial del maratón. Suelen ser entregadas un par de días antes de la carrera lo que dificulta probarlas antes del evento.

Pese a la descarga que realizarás en los días/semanas previas, intenta mantener tu rutina diaria lo más similar a la habitual.

3.- DESCARGA

Lo mencionamos en el punto anterior, pero merece un tratamiento aparte.  Las semanas previas al día de la carrera, deberías comenzar a poner a prueba tu paciencia al iniciar la descarga.

La descarga consiste en la disminución del volumen del entrenamiento durante las semanas previas a una carrera.

El principal objetivo de la descarga es permitir la asimilación de los efectos del entrenamiento,  la adecuada reparación del daño que tus músculos puedan haber sufrido por los entrenamientos y llegar a la carrera con las reservas de energía a tope.

Básicamente, la descarga te permitirá llegar descansado,  libre de lesiones y en las mejores condiciones físicas posibles.

4.- CHEQUEA TU DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Chequear tu diario de entrenamiento antes del maratón (sino tienes uno deberías) y analizarlo es sumamente recomendable para hacer una revisión de como ha sido toda tu preparación y evolución.

A partir de esta información, podrás definir tus objetivos concretos para la carrera y evita cometer errores que arruinen tu debut.

5.- EXPERIMENTA

Antes de tu debut en el maratón es imprescindible hacer una experimentación que incluya pruebas de:

.- QUÉ ZAPATILLAS, CALCETINES, CAMISETA Y PANTALONES VAS A UTILIZAR.

.- CUÁL VA A SER EL PROTOCOLO NUTRICIONAL Y DE HIDRATACIÓN QUE VAS EMPLEAR.

.- DETERMINAR SI VAS A UTILIZAR ALGÚN TIPO DE SUPLEMENTO

.- CENA Y DESAYUNO PREVIO A LA CARRERA

.- PROTOCOLO DE CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO A EMPLEAR.

6.- DEFINIR OBJETIVOS PARA LA CARRERA

Pese a que el primer objetivo de un maratonista debutante debe ser terminar la carrera en buenas condiciones físicas, siempre es bueno definir algunos objetivos concretos.

Teniendo en cuenta que será una nueva experiencia, recomendamos establecer diferentes alternativas que te permitan reaccionar ante eventualidades como el clima, tu salud, nervios, etc.

7.- DEJA TODO ORGANIZADO

Evita llegar al día de la carrera sin tener tu camiseta limpia, haber revisado el estado de tus zapatillas o comprado los geles que vas a utilizar.

Básicamente deja todo lo que vas a necesitar el día de la carrera completamente organizado.

8.- RETIRA EL KIT LO ANTES POSIBLE

En maratones con una gran participación de corredores, el retiro de kits se suele hacer 2 o 3 días antes (viernes y sábados o jueves, viernes y sábados).

Siempre intenta retirar el kit lo antes posible y evita caer en la tentación de pasar demasiadas horas de pie y probando nuevos alimentos y suplementos (algo que suele suceder).

9.- LA IDA Y LA VUELTA

Saber como vas a llegar a la carrera, es esencial para evitar sufrir un ataque de nervios. La cantidad de cortes en las calles suelen ser grandes y es vital analizar como vas a llegar.

Definir si vas a moverte con transporte público, caminando o en tu propio vehículo es esencial.

Casi tan importante como saber como llegar a la carrera, es saber con exactitud como vas a volver a tu casa. El cansancio será elevado, los dolores también y el cansancio mental también será considerable (aunque la alegría será mucho mayor).

10. CONTROLA LA ANSIEDAD

Desde el kilómetro cero, controla la ansiedad de correr demasiado rápido. El maratón es demasiado largo como para empezar demasiado rápido.

Recuerda que toda la carrera será una constante lucha contra la impaciencia de querer correr rápido y la incertidumbre de como va a reaccionar tu cuerpo a los kilómetros finales.

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