ADELGAZAR

¿Correr adelgaza? ¿Qué dice la ciencia?

Son muchos los corredores que practican este deporte para perder peso. Veamos qué dice la ciencia y descubramos si realmente correr adelgaza.

1.- CORRER QUEMA CALORÍAS MIENTRAS CORRES

El ser humano necesita de mucha energía para mantenerse con vida y mucha más cuando realiza una actividad física exigente como el running.

Para mover tus piernas, brazos y prácticamente toda la musculatura de tu cuerpo, necesitas utilizar grandes cantidades de energía  y por ello correr aumenta nuestro consumo energético.

Al correr se estima que el costo energético de cada kilómetro es de 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal).

Así, un corredor de 70 kilogramos, quema  70 kcal de energía al correr 1 kilómetro; 140 al correr 2 kilómetros y 210 al correr 3 kilómetros (vas entendiendo la idea).

2.- ACELERA TU METABOLISMO

Asimismo, correr no solo genera un mayor gasto energético mientras corres, sino que también te permite quemar calorías mientras descansas, ya que el running acelera nuestro metabolismo basal.

El ritmo metabolico basal, es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener las funciones celulares básicas.

Así, hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

Correr eleva nuestro metabolismo basal (consumimos mas calorías en reposo), lo que facilita que, con una nutrición adecuada, adelgacemos mas.

En un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros.

Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades.

Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:

CAMINAR 1600 M CORRER 1600 M
TIEMPO 18:36 MINUTOS 10:00 MINUTOS
CALORÍAS POR MILLA 88,9 112.5
CALORÍAS QUEMADAS EN RESPOSO 21,7 46.1
TOTAL CALORÍAS 110,6 158.6

Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos.

Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser más del doble

El consumo energético por kilómetro (mientras corres) es similar corras rápido o lento o dicho de forma más simple: quemas las mismas calorías corriendo rápido o lento.

Sin embargo, existe un segundo aspecto a considerar que es quizás el más significativo para una persona que desea adelgazar o tener bajo control su peso:  LA CANTIDAD DE CALORÍAS QUE QUEMAS DESPUÉS DE CORRER.

Aquí aparece otro concepto sumamente importante para un corredor el Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio, un  término que se refiere al consumo de oxígeno que se produce una vez acabado el ejercicio y tiene directa relación con la cantidad de calorías que gastas después de realizar actividad física.

Al respecto, una buena cantidad de Estudios indican la existencia de una correlación importante entre la cantidad de calorías que quemas posterior al ejercicio y la intensidad de la actividad. Básicamente, cuanto más intenso corres, mayor será la cantidad de calorías que consumas después.

Es decir, correr rápido o lento puede significar la misma cantidad de calorías mientras corres, pero la diferencia se presenta al terminar de correr. Este dato es esencial para corredores que desean tener su peso bajo control. 

3.- QUEMA MÁS CALORÍAS QUE LAS RELACIONES SEXUALES

En un Estudio muy interesante, en el que participaron  21 parejas heterosexuales de entre 18 y 35 años se observaron muy buenos resultados.

Algunas de los datos importantes son:

.- Al correr 30 minutos, los hombres consumieron 9,2 kcal por minuto y las mujeres 7,1 kcal por minuto (más del doble que durante sus momentos de intimidad).

.- Durante las relaciones íntimas, los participantes masculinos tuvieron un consumo energético de 4,2 kcal por minuto y 3,1 las participantes femeninas

Claro que también vale la pena decir que un 5% de los participantes consideró que los momentos de intimidad  fueron más agotadores que correr en la cinta 30 minutos. El 98% de los participantes manifestó fue más placentero que correr media hora.

4.- HÁBITOS SALUDABLES

La cuarta prueba de que correr adelgaza es que te ayuda incluir en tu vida diaria hábitos más saludables.

Quienes corren y se toman la salud y el rendimiento seriamente suelen llevar vidas con hábitos más saludables que otras personas. Suelen alimentarse mejor y tener una mayor conciencia de los alimentos que ingieren.

Conceptos como proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, electrolitos, son mucho más conocidos por corredores que por personas que llevan vidas más sedentarias.

Así son muchos los corredores que han dejado de fumar, beber alcohol y/o consumir drogas gracias al running y su pasión por una vida más saludable y placentera.

En definitiva, podemos afirmar con completa seguridad que CORRER ADELGAZA

Hábitos dañinos que ningún corredor debería tener

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