CONSEJOS

4 consejos para evitar dolores en la espalda baja

3.- FORTALECE TUS ESPALDA BAJA

En una buena cantidad de casos, el fortalecimiento muscular de la zona puede contribuir a la prevención y/o a la reducción de los dolores.

Aunque la rutina específica para corredores que padecen de dolores en la espalda baja debiera ser prescripta por el profesional tratante, a continuación te mostramos una rutina de fortalecimiento de los músculos de tu espalda baja que puedes incluir dentro de tu rutina semanal.

Esta rutina puede ser realizada en tu casa sin la necesidad de contar con ningún elemento extra (solo usarás el peso de tu cuerpo).

4.- BUENA POSTURA

Nos sentamos mal, nos paramos mal y corremos mal. La postura corporal de la mayoría de las personas es cada vez peor.

Además de ser un problema muy común, la solución es muy difícil, requiere de mucho esfuerzo y trabajo.

A la hora de buscar soluciones, el primer problema es que muchas personas no se dan cuenta de qué llevan una mala postura.

El segundo problema es que no saben muy bien cuál es la posición corporal correcta.

El tercer problema es que muchas personas, no saben cuáles son los perjuicios de una mala postura.

En lo que hace a la espalda baja, el problema más habitual es la pésima postura al estar sentado y la gran cantidad de horas que pasas en esa situación.

Pese a que pasar demasiado tiempo sentados es dañino sin importar como te sientes, llevar una postura correcta es mucho menos perjudicial.

Por ello, a continuación te damos algunos consejos para que cuando te sientes lo hagas de la mejor manera:

– Intenta utilizar sillas con respaldo, ya que pueden ayudarte a mantener una mejor postura.

– Siempre trata de sentarte erguido, con los hombros hacia abajo y atrás (intenta que estén relajados).

– Acerca los glúteos lo mas posible al respaldo de la silla y evita que, mientras estés sentado,  te vayas deslizando hacia adelante y cargues exageradamente tu espalda baja.

– Coloca ambos pies sobre el suelo y busca que tanto las caderas y las rodillas estén flexionadas  lo mas cerca posible a los 90 grados. Evita cruzar las piernas o estirarlas exageradamente.

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