ENTRENAMIENTOS

Ejercicios para el fortalecimiento de tus caderas

Los músculos de la cadera son una de las tres zonas del cuerpo de un corredor mas olvidadas y que deberían fortalecerse.

Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción  (alejar la pierna del cuerpo); adducción  (acercar la pierna hacia el cuerpo).

En este grupo muscular, hay mas de 17 músculos, siendo los principales los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme y el iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).

Aunque sean uno de los grupos musculares olvidados, los músculos de la cadera son claves para un corredor, ya que:

-estabilizan las caderas cuando pisas en caza zancada  durante la “fase de apoyo”.

-permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas y así evitar desbalances que afecten tu técnica de carrera y te hacen mas propensos a lesiones y disminuciones de tu rendimiento

-colaboran con tu propulsión al correr.

LOS EJERCICIOS

Teniendo en cuenta la importancia de los músculos de la cadera para un corredor y sabiendo que gran parte de los corredores olvidan entrenarlos en forma específica, te recomendamos que los incluyas dentro de tu plan de entrenamiento.

Su fortalecimiento a través de ejercicios específicos es vital, ya que:

– el estímulo que produces sobre ellos es diferente a cuando corres

– muchos corredores amateurs pasan demasiadas horas sentados, lo que favorece su debilitamiento.

Por ello, te sugerimos que incorpores estos tres ejercicios a tu rutina de fortalecimiento muscular.

Como verás en el video, los ejercicios son de simple ejecución, aunque ello no significa que sean fáciles.

Pese a la simplicidad de estos tres ejercicios para tus caderas, para la mayoría de corredores serán muy difíciles de realizar y van a requerir de tu esfuerzo y concentración.

Para la ejecución de estos ejercicios, únicamente necesitarás una banda elástica, un accesorio que todo corredor debería tener en su casa.

Imagen | flickr.com/photos/infomatique/15457441090

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