Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo de un corredor y probablemente la más olvidada.
Así, son muchos que usan las zapatillas más caras del mercado, pero al sacárselas demuestran que tienen sus pies completamente abandonados. Uñas largas, sucias, callos descontrolados, etc.
Más allá de lo estético, hay otro signo de abandono que no se suele notar y es vital para rendir al máximo y sufrir menos lesiones: trabajar en el fortalecimiento de los músculos de tus pies.
TUS PIES TIENEN MUSCULOS
Aunque suene raro para muchos, los pies tienen músculos que se contraen con cada movimiento y que debes cuidar.
Dependiendo de su origen o inserción, los músculos del pie se denominan intrínsecos y extrínsecos.
Son músculos intrínsecos aquellos que tienen origen y terminación en el mismo pié y son los que consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción.
Los principales músculos intrínsecos del pie son:
a) Lumbrical
b) Flexor corto del dedo gordo o flexor hallucis brevis
c) Flexor corto de los dedos
d) Extensor corto de los dedos
e) Extensor corto del dedo gordo
f) Interóseos(dorsales plantares)
g) Abductor del dedo gordo o adductor obliquus hallucis
h) Abductor del quinto dedo
Los músculos extrínsecos son aquellos que se originan en la pierna y son los encargados del movimiento de tobillo y pie. Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie. Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie.
a) Flexores plantares
b) Extensores o flexores dorsales
c) Inversores o supinadores
d) Eversores o pronadores
EJERCICIOS PARA PIES MÁS FUERTES
A continuación, te dejamos una selección de excelentes ejercicios que te ayudarán a lograr pies más fuertes.
Hacer estos ejercicios será esencial para que tus pies puedan trabajar correctamente mientras corres, tener una pisada más estable y en definitiva reducir el riesgo de lesiones tan molestas con la fascitis plantar.
Para hacer este ejercicio, coloca un objeto pequeño debajo del arco. Mantén tus dedos firmes en el suelo sin levantarlos y comienza a elevar el arco tan hasta arriba como puedas de modo que no sientas el objeto tocando tu planta. Baja hacia abajo nuevamente y realiza 10 repeticiones. No olvides moverte lento.
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Lo mejor de estos ejercicios es que puedes hacerlo en tu casa, en tu trabajo y en cualquier lugar donde estés. Aprovecha esta ventaja y logra pies más fuertes.
Al terminar de hacerlos, no olvides probar estos estiramientos y masajes para tus pies.