18 EJERCICIOS para PIERNAS en casa [VIDEO]

¿Quieres PIERNAS MÁS FUERTES?

¿Quieres entrenarlas desde la comodidad de tu hogar?

En este artículo te mostraremos 18 ejercicios para piernas en casa y te contaremos los mejores trucos para tonificarlas al máximo.

18 EJERCICIOS PARA PIERNAS PODEROSAS (en casa)

Nos encanta entrenar en el gimnasio, pero fortalecer tu cuerpo en tu casa, también resulta sumamente beneficioso.

En tu casa podrás entrenar a cualquier hora, de forma cómoda, con la ropa que desees y  sin distracciones.

A diferencia de lo que muchos creen, se pueden realizar entrenamientos de calidad   en tu casa y por ello vamos a compartir con nuestros lectores: 18 ESPECTACULARES EJERCICIOS para fortalecer tus piernas.

Sin más palabras, te invitamos a ver este buen video:

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Como hacer una sensacional rutina con estos ejercicios

Una buena forma de aplicar estos ejercicios, es realizar cada uno de estos ejercicios durante 1 minuto (30 segundo por pierna en aquellos que son de una sola pierna).

Si eres una bestia super fuerte y tienes poco tiempo, puedes hacer los 18 ejercicios en forma continua durante 18 minutos.

Eso si! Prepárate para sentir tus piernas muy cansadas!

Otra alternativa más alcanzable para todos, es dividir el entrenamiento en 6 bloques de 3 minutos, con pausas de 1 minuto.

También puedes probar este espectacular entrenamiento de piernas de solo 20 minutos!

Más entrenamientos de piernas

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QUÉ MÚSCULOS TRABAJAS CON ESTOS EJERCICIOS

Los ejercicios para piernas que te mostramos en el video de aquí arriba te ayudarán a trabajar estos músculos:

❱ Cuadriceps

El cuadriceps es un grupo de cuatro músculos que forman la mayor parte del músculo en la parte frontal del muslo.

Las cuatro “cabezas” de los cuadriceps son:

❱ El recto femoral

❱ El vasto lateral

❱ El vasto medial

❱ El vasto intermedio

Si te fijas, la mayoría de los ejercicios que compartimos en el video, activarán al máximo tus cuadriceps.

❱ Isquiotibiales

La parte posterior de la pierna está dominada por tres músculos que contraen el tendón de la corva:

❱ El semitendinoso

❱ El semimembranoso

❱ El bíceps femoral

Los tres músculos que forman los isquiotibiales se originan en la pelvis y finalizan en los huesos de la pantorrilla (la tibia y el peroné), por lo que en su recorrido atraviesan: la cadera y la rodilla.

Básicamente, si quieres PIERNAS PODEROSAS tienes que trabajar en el fortalecimiento de los isquiotibiales.

Por eso, estos ejercicios para piernas, también focalizan en los isquiotibiales.

❱ Músculos de la zona glútea

Otro grupo de músculos que trabajarás al máximo con estos ejercicios para piernas, son los de tu zona glútea.

Los abductores de cadera son los músculos encargados de la abducción o separación de la piernas.

Los principales abductores son el glúteo mediano, el glúteo menor y el piramidal.

❱ Pantorrillas

Y por último, pero no menos importante, están los músculos de las pantorrillas, que consta de dos músculos:

❱ El gastrocnemio

❱ El soleo

TRUCOS PARA EJERCICIOS EFECTIVOS

Si quieres entrenar tus piernas de forma efectiva, te recomendamos que sigas estos trucos:

❱ Sé constante

Los ejercicios para piernas (en tu casa o en gym) van a requerir que seas constante.

No esperes grandes resultados si los entrenas cada 15 días.

❱ Buena técnica

Concéntrate en realizar cada ejercicio con una buena técnica y postura corporal.

❱ Puedes incluir peso

Una vez que controles la técnica, podrás comenzar a agregar peso a tus ejercicios para piernas.

Pesas rusas, mancuernas y bandas elásticas son opciones muy buenas.

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