Experimentación: La lista de cosas que debes probar antes de una carrera

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Hay sorpresas que generan mucha alegría y otras que pueden generar algunos malos momentos.

Para un corredor, las carreras son importantes y por ello es vital que hagas todo lo posible para evitar sorpresas desagradables.

Gran parte de estas sorpresas,  se generan como consecuencia de la inexperiencia, pero afortunadamente, pueden ser evitadas mediante la prueba y la experimentación.

Por ello, a continuación te daremos una lista de las cosas que debes probar y experimentar antes de una carrera.

EXPERIMENTACIÓN ANTES DE UNA CARRERA

-ZAPATILLAS

Las zapatillas son un accesorio prácticamente indispensable para cualquier corredor. Antes de una carrera, es esencial que sepas con qué zapatillas vas a correr.

Por ello, te recomendamos que algunas semanas antes:

– Definas con cuáles zapatillas te sientes cómodo (si cada vez que corres con un par, te salen ampollas, será bueno que busques otra opción).

– Verifiques el estado de conservación (chequea la suela y el interior) y asegúrate que no estén demasiado dañadas.

– Asegúrate de haber corrido una buena cantidad de kilómetros con ellas y que sean las apropiadas para la distancia que vas a correr. Si vas a correr un medio maratón o maratón, te recomendamos que sean las mismas que utilizas en los fondos.

-CALCETINES

Los calcetines son casi tan importantes como las zapatillas, pero suelen ser olvidados. Una buena selección te dará confort, mientras que una mala, puede ser la causante de ampollas y rozaduras molestas.

Por ello, te recomendamos que tengas bien identificados algunos pares de calcetines que sepas que no te van a molestar.

Algunos calcetines pueden dañarse con cierta facilidad. Por ello es importante que controles que su estado sea el correcto y no estén cerca de agujerearse.

Aquí podemos recomendar una regla similar a la anterior, utiliza los mismos calcetines, que sueles usar en tus fondos.

-HIDRATACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

La hidratación y suplementación (especialmente mediante geles y bebidas deportivas ricas en carbohidratos) es un aspecto importante en cada carrera.

Lo primero que deberás definir es sí vas a consumir líquido o suplementar durante la carrera. Para ello, deberás tener en cuenta la distancia y las condiciones climáticas de la carrera.

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Si el día de la carrera vas a reforzar tu hidratación y consumir carbohidratos, es vital que utilices tus entrenamientos para probar y experimentar con la mayor precisión posible lo que harás el día de la carrera.

Si el día de la carrera, vas a utilizar geles energéticos, prueba diferentes marcas y sabores y consúmelos de la misma forma y tiempo que lo harás el día de la carrera. Lo mismo deberás hacer con la hidratación.


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– CAMISETAS

Mientras que en muchas carreras cortas el uso de la camiseta oficial es obligatoria, en la mayoría de los medio maratones y maratones se suele permitir al corredor su elección.

Por ello, es esencial que definas con tiempo suficiente, qué camiseta utilizarás el día de la carrera. Obviamente la elección deberá basarse en el gran objetivo de correr cómodo y evitar rozaduras.

Teniendo en cuenta que el clima puede variar, será recomendable que aproveches  tus entrenamientos en diferentes condiciones para probar diferentes combinaciones. Seguramente no será la misma camiseta que utilices en una carrera calurosa o en una con lluvia.

– LA COMIDA PREVIA

Tu cuerpo responde mejor a lo que está acostumbrado y por ello es tan importante que estés habituado a lo que comes antes de una carrera.

Experimenta diferentes comidas y elige la que mejor te haga sentir. Además de energía, es importante que lo que comas antes de correr, no contribuya a molestias gastrointestinales.

Ademas de los alimentos que vas a consumir, es importante que pruebes: cuanto tiempo antes comerás y las cantidades que consumirás.

Imagen | flickr photo by Horia Varlan http://flickr.com/photos/horiavarlan/4273225057 shared under a Creative Commons (BY) license

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