Aunque ningún corredor está exento de sufrir una lesión, existen formas de minimizar los riesgos de sufrir una y errores comunes que te asegurarán una lesión.
Por ello, a continuación te mostramos las cuatro formas de lesionarte durante tu entrenamiento para los 21 y 42k:
HACER DEMASIADO
La filosofía del «no pain, no gain» se encuentra muy instalada, y muchos corredores creen que hacer mas y sentir dolor es la forma adecuada para entrenar.
Hacer mas de lo que tu cuerpo puede soportar, es un camino seguro a una lesión y por ello es importante que trabajes las cargas de manera adecuada.
Evita hacer demasiado en poco tiempo y superar la capacidad de adaptación que tiene tu cuerpo.
ENTRENAR DURO EN DÍAS CONSECUTIVOS
Jamás realices dos entrenamientos duros en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Cualquiera de los entrenamientos de elevado volumen y/o intensidad dentro de tu plan de entrenamiento.
Alterna días duros, con días fáciles y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.
OLVIDAR TU TÉCNICA DE CARRERA
Tener una buena técnica de carrera te ayudará a ser un corredor mas eficiente y a mantenerte alejado de las lesiones.
Cometer errores como los que te mostramos en este artículo o este, te puede convertir en un corredor poco económico (gastas mas energía al correr en forma inadecuada) y aumentará las exigencias de tus extremidades.
[Tweet «Si eres un corredor de 21/42k, aumenta tus cargas gradualmente»]
CORRER CON DOLOR
Si sientes dolor, no corras. Si estás cansado y sientes las piernas molestas, modera tus entrenamientos y evita los entrenamientos duros.
Si no aprendes a distinguir el dolor del cansancio, será inevitable que te lesiones y arruines un entrenamiento o hasta una temporada.
Tomarte un día de descanso es mucho mejor que tomarse una temporada entera en doctores y rehabilitación.
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Imagen | flickr.com/photos/tdd/8689668076