Los jugos y batidos verdes, son una buena forma de ayudarte a adelgazar de forma nutritiva y saludable.
En este artículo te mostraremos 4 recetas de jugos verdes para perder peso que te encantarán.
Como hacer los mejores JUGOS VERDES para perder peso!
Antes de mostrarte 4 combinaciones verdes perfectas, nos parece importante darte una serie de recomendaciones para lograr mejores resultados:
❱ Si puedes, consume batidos en vez de jugos, pueden ayudarte a mantenerte saciado por más tiempo.
❱ Además de utilizar frutas y verduras, incluye hielo. También puede ayudarte a estar más tiempo saciado.
❱ Utiliza agua como base líquida.
❱ Recuerda que cuanto más espeso esté tu jugo/batido, mejor será para mantenerte saciado.
Las mejores recetas de JUGOS VERDES para adelgazar
Sin más vueltas, te invitamos a probar estas recetas:
JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #1 – AGUACATE Y MANZANA VERDE
El aguacate es un ingrediente interesante para los smoothies. Es calórico es verdad (100 gramos aporta entre 150 y 200 calorías), pero sumamente nutritivo y saciante.
La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico en grasas saludables.
Hay muchos tipos de aguacates, pero el mas común y el mas sabroso (al menos para nosotros) es el “hass”.
Además de grasas, la palta aporta vitaminas entre las que vale señalar: E, A, C, D B1, B2 y B3 y minerales como el magnesio y el potasio.
Aunque las bananas son conocidas por su elevado aporte de potasio, es importante destacar que la palta contiene aún mas potasio.
Otro beneficio que muchas personas desconocen sobre la palta, es su alto aporte en fibra(aproximadamente el 7% en peso).
Las manzanas verdes son bajas en calorías y con una gran dosis de fibra en cada porción; tanto la piel cómo su interior (pulpa) ayudan a limpiar el sistema digestivo y quemar calorías mientras lo hace.
La preparación de este jugo batido o smoothie es sumamente simple; coloca en una licuadora un vaso de agua frío, una o dos cubeteras de hielo (si quieres que sea un smoothie) , una manzana (lavada y con cáscara), y una palta.
JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #2 – KIWI, ESPINACA Y LECHUGA
La combinación de este batido verde para perder peso es deliciosa y saludable con un gran contenido de fibra, clorofila y antioxidantes.
Los nutrientes que esta fabulosa bebida verde aportan al organismo ayudan a mejorar los problemas digestivos y, además, son excelentes para terminar con el estrés.
Para preparar correctamente este jugo se debe pelar y lavar un kiwi, lavar cinco hojas de espinaca, tres de lechuga y una cucharada de miel pura.
Luego se llevan a la licuadora junto con un vaso de agua hervida, se licuan hasta que todos los ingredientes estén correctamente incorporados y luego se pasa por un colador y se puede beber.
JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #3 .- LIMONADA EXTRA ADELGAZANTE
Seguramente en tu vida hayas tomado muchas limonadas, pero es probable que ninguna cómo esta.
El limón es un alimento de muy bajas calorías pero lleno de beneficios para corredores y combinado con otros ingredientes antiinflamatorios se convierten en una poderosa fórmula.
Los ingredientes que utilizaremos en esta limonada antinflamatoria serán:
❱ LIMÓN
❱ AGUA
❱ JENGIBRE
❱ MENTA
❱ SEMILLAS DE CHÍA
❱ SUCRALOSA O ESTEVIA
PREPARACIÓN PARA 500 CM3 DE LIMONADA:
❱ Hervir agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos.
❱ Dejar enfriar y luego colar.
❱ Exprimir un limón y agregar.
❱ Picar algunas hojas de menta fresca y agregar.
❱ Agregar estevia o sucralosa para endulzar, revolver, agregar hielo y a beber!
JUGO VERDE PARA ADELGAZAR #4 TÉ VERDE Y POMELO
El té verde es una infusión con muchísimos beneficios para los corredores.El té verde puede ayudarte a disminuir la grasa abdominal y así fue detectado en un interesante Estudio (Maki et al)
En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.
Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde) durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”
Junto con el té verde, en este smoothi utilizaremos el pomelo, una de nuestras frutas favoritas ya que es bajo en calorías y es otro de los alimentos termogénicos que deberías incluir a tu dieta.
En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.
Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.
La preparación de este batido o jugo es un poco trabajosa, ya que deberás preparar el té caliente y luego mezclarlo en la licuadora.
Los pasos son los siguientes: hierve una taza de agua y deja reposar el té durante dos minutos. Mientras, pela y corta un pomelo e introducelo en la licuadora junto con el hielo (sin agua). Tritura.
Después de triturarlo, agrega el té, un poco más de hielo y si lo deseas algún endulzante como la sucralosa o la estevia.
