NUTRICIÓNRECETAS

La bebida perfecta para antes de un duro entrenamiento

Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente.

Para entrenar al máximo y de forma saludable, la hidratación es uno de los factores importantes a tener en cuenta. 

Aunque muchos corredores lo olvida, la hidratación previa al entrenamiento,  es vital para llegar en óptimas condiciones.

Afortunadamente para los corredores,  hay una bebida que puedes preparar rápidamente y de forma totalmente natural y que nosotros consideramos perfecta para antes de un duro entrenamiento.

A continuación te contamos sus ingredientes, virtudes y forma de preparación.

AGUA DE CHÍA: SUS BENEFICIOS

Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa “fuerza” y por sus cualidades nutricionales  deberían ser consumidas por todo corredor de largas distancias.

El autor de Nacidos para Correr, Christopher McDougall,  ha dicho “En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas del crecimiento humanas”.

Las semillas de chía,  tienen la capacidad de absorber entre 9/12 veces su peso en agua, por lo que pueden prolongar la hidratación además de  mantener los electrolitos corporales en equilibrio.

En virtud de ello,  consumir agua de chía antes de un esfuerzo físico elevado podría ayudarte a evitar la deshidratación

– INGREDIENTES

Los ingredientes que necesitarás para preparar el agua de chía son:

– 1 cucharada de semillas de chía

– agua (400/500 cm3 aprox)

– 2 cucharadas de miel

– 1/2 limón

 PREPARACIÓN

La forma de preparación es realmente simple:

1.- Colocar 1 cucharada de semillas de chía en un vaso de agua fría y revolver durante dos minutos. 

2.-Agregar el jugo de medio limón  y dos cucharadas de miel para endulzar. 


Imagen | .flickr.com/photos/peterm7/14896627487

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