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Los 5 mejores ejercicios quema calorías para hacer en tu casa

¿Quieres quemar la grasa de tu cuerpo? o mejor dicho ¿derretirla? ¿No quieres ir a un gimnasio a hacerlo? Debes probar estos 5 ejercicios quema calorías.

Estos ejercicios no solo son perfectos para aumentar tu gasto energético. Otro gran beneficio es que puedes hacerlos en tu casa y sin ningún accesorio.

Sin más dilaciones, vamos a conocerlos!

1.- BURPEES

Para quienes no lo conocen, el “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.

Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial,  fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee.

Los burpees son realmente terribles. Aumentarán tu frecuencia cardíaca, exigirán practicamente todo tu cuerpo y te ayudarán a quemar una cantidad enorme de calorías.

Burpees: Veinticinco variantes del ejercicio que te ayudará a quemar calorías

2.- JUMP SQUAT (SENTADILLAS CON SALTO)

La sentadilla con salto, es el segundo ejercicio para derretir la grasa acumulada en tu cuerpo. Es un ejercicio explosivo muy útil para desarrollar la fuerza de los cuádriceps y la zona abdominal.

La sentadilla con salto es una versión explosiva de la clásica sentadilla, en la que realizas el típico movimiento de la sentadilla y al elevarte realizas un salto.

Se puede realizar sin pesos (o agregando mancuernas), y se ejecuta de tal manera en la que se produce un salto extensivo al elevar el cuerpo. Nuevamente hay que realizar bien la técnica de las sentadillas para no lesionarnos las rodillas cuando tocamos el suelo tras el salto.

3.- SKATERS

Los skaters son un un ejercicio  que imita el movimiento del patinaje para ayudarte a balancear el peso de tu cuerpo.

Los skaters es un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura de todo el tren inferior y estimular movimientos dentro del plano lateral (te moverás hacia los costados).

Algunos de los músculos que se activan en estos ejercicios son:

.- Los glúteos.

.- Los cuadriceps.

.- Gastrocnemio y sóleos (las pantorrillas).

.- Los isquiotinbiales.

Ingresa a este artículo para descubrir como hacer los “skaters” y descubrir unas variantes terribles.

4.- SALTAR LA COMBA

Si bien es uno de los juegos más comunes en la infancia, saltar la soga es un ejercicio que puede ayudar a la salud cardiovascular y de los músculos.

Muchas disciplinas deportivas, incluyen el salto de la comba como un ejercicio básico. Desde el boxeo, hasta el CrossFit, lo utilizan para trabajar la capacidad cardiovascular y la potencia en los gemelos.

Indudablemente es uno de ejercicios que más calorías queman y que puedes hacer en la comodidad de tu hogar.

5.- JUMPING JACKS

Los jumping jacks son un ejercicio que trabajan múltiples zonas musculares a la vez, desde las piernas hasta los hombros.

Los jumping jacks acelerarán al máximo tu frecuencia cardíaca y te harán sudar al máximo.

Es un ejercicio muy conocido y muy utilizado, y con variantes desconocidas par ala mayoría de las personas.

Para utilizar el estímulo de entrenamiento de los jumping jacks de forma óptima, asegúrate de mantener el cuerpo en tensión constante y realiza el ejercicio de modo correcto, realizando todo el movimiento.

Estos ejercicios son perfectos para realizar la rutina HIIT que nuestros amigos de Runfitners compartieron en este artículo.

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