Como todo debut, el primer medio maratón, suele estar lleno de nerviosismo, ansiedad y dudas.
Una de las grandes dudas del corredor de medio maratón debutante es ¿en cuanto tiempo puedo correrla?.
Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar; y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición.
Aunque todos estos factores influyen directamente en tu rendimiento en la carrera y no hayas participado nunca de un medio maratón, existen algunas formas de realizar estimaciones sobre tu posible tiempo de carrera.
Para que puedas saber a qué ritmo aproximado correr cada kilómetro y definir tu estrategia de carrera, a continuación te daremos algunos consejos que te ayudarán a saber en cuanto tiempo puedes correr tu primer medio maratón.
PRIMER MEDIO MARATÓN: ¿EN CUANTO LA CORRO?
Aunque el primer y principal objetivo al participar de tu primer medio maratón, debiera ser terminarla, el espíritu competitivo de un corredor suele ser el que manda y además de acabar la carrera desean hacerlo en el menor tiempo posible.
El problema para un corredor debutante en la distancia es el desconocimiento a como va a reaccionar su cuerpo a una competición larga.
La mayoría de los corredores fija sus objetivos en base a los deseos personales y no teniendo en cuenta su realidad y forma física.
Los entrenamientos no son como las carreras y por ello debemos tener en mente que participar de una, inevitablemente significará tolerar ciertos niveles de incomodidad; que aumentará con el pasar de los kilómetros.
[wc_box color=»danger» text_align=»left»]
TRES CONSEJOS NUTRICIONALES PARA TU MEDIO MARATÓN
[/wc_box]
Para un corredor que debuta, correr sin disciplina y sin objetivos claros, suele significar dejarse llevar por la emoción y la multitud de corredores, y comenzar el medio maratón extremadamente rápido, lo que da cómo resultado un final lento.
Aunque no hay formas precisas y exactas para determinar qué tan rápido podrás correr tu primer medio maratón te ofrecemos dos alternativas:
❶ Utilizar los resultados de una carrera previa (2/4 semanas), que preferentemente debería ser un 10k (o un 8k).
En base a la marca que hayas obtenido en esa carrera, podrás utilizar la calculadora Mc Millan para realizar la predicción del tiempo de tu primer medio maratón.
Basándose en tu marca mas reciente en una determinada distancia, la calculadora te ayuda a predecir el tiempo que tardarás en recorrer otra distancia.
❷ Si no has corrido una carrera preparatoria 2 o 3 semanas antes de tu primer medio maratón, te recomendamos que realices un entrenamiento de simulación de carrera.
Este entrenamiento, debería ser incluido en tu plan de entrenamiento en un día que te corresponda realizar un entrenamiento duro.
El entrenamiento de simulación debería tener las siguientes características:
➙ Deberás registrar el tiempo total del entrenamiento y la distancia sin computar el calentamiento ni enfriamiento.
➙ Será de una distancia inferior al total de la distancia de la carrera (8 o 10k)
➙ El objetivo será correr a un ritmo rápido, pero controlado durante la totalidad del mismo.
Una vez realizado el entrenamiento de simulación, utilizaremos la calculadora Mc Millan para realizar la predicción del tiempo de tu primer medio maratón.
El objetivo de este entrenamiento es obtener un dato real del que se desprenda qué tan rápido puedes correr una distancia menor, para poder utilizar la calculadora Mc Millan para predecir tu tiempo de carrera.
Una vez que hayas obtenido el resultado de la calculadora, será el momento de decidir cual es la mejor estrategia de carrera para tí.
[wc_box color=»inverse» text_align=»left»]
LOS MEJORES CONSEJOS PARA TU PRIMER MEDIO MARATÓN
[/wc_box]
flickr photo by Steven Pisano http://flickr.com/photos/stevenpisano/15517224938 shared under a Creative Commons (BY) license