CONSEJOS

16 Reglas de oro para una técnica de carrera perfecta

Una buena técnica de carrera es uno de los factores que un corredor necesita para rendir al máximo.

A continuación te mostramos las 16 reglas de oro para una técnica de carrera perfecta y efectiva.

¿QUÉ ES LA TÉCNICA DE CARRERA?

Explicado de forma simple, la técnica de carrera es la manera en la que te mueves mientras corres.

Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir con determinados parámetros puede ayudarte a ser un corredor económico, más rápido y que sufre menos lesiones.

Por un lado, una técnica de carrera eficiente te permitirá ahorrar energía en cada uno de los pasos que das  y por ello te ayudará a ser más económico.

Por otro lado, te ayudará a reducir el riesgo de lesionarte ya que con una buena técnica de carrera se tienden a evitar que algunas zonas de tus piernas trabajen más que otras y se logra un equilibrio musculo-articular que todo corredor debiera buscar.

Finalmente, la combinación de ambos factores, te permitirán moverte más rápido y correr cada kilómetro en menos tiempo.

Ahora que entiendes la importancia de la técnica de carrera, te invitamos a descubrir las 16 reglas de oro que te ayudarán a moverte correctamente.

1.- Evita que lo primero que contacte el suelo sea tu talón.

pisada

2.- Busca que el pie aterrice debajo de la línea de la cadera en cada zancada.

overstriding

3.- Evita dejar caer tus pies con golpes bruscos (no hay que hacer ruido cuando se corre).

4.- Reduce el tiempo de contacto de tus pies con la superficie en la que corres. Te ayudará a evitar perder energía. La cadencia adecuada generalmente oscila entre los 180 pasos por minuto

5.-Los pies y la cadera deben “ir mirando” hacia delante y las rodillas sin tensión.

6.- El movimiento de tus piernas no debería producir rotaciones ni cruces indeseados de las rodillas.

7.- La cabeza debiera ir alineada con el tronco y mirando hacia delante (10-15 metros).

8.- La mayor elevación de cada brazo debería coincidir con la máxima extensión de la pierna contraria.

9.- Deberías mantener tus hombros relajados (no altos) sin que las manos sobrepasen la línea horizontal del hombro.

10.- El movimiento de tus brazos debe ser de una magnitud que no obligue a tu cuerpo a rotar (o que la rotación sea un mínima).  El movimiento debe ser paralelo a tu cuerpo, tus brazos deben ir junto a ti, cerca de tu cuerpo y no abiertos como dando codazos a los contrincantes.

11.- Mantén tus manos relajadas,no cierres con fuerza los puños ni pongas los dedos rígidos.

12.- Tus codos deberían estar flexionados a aproximadamente 90 grados, lo que significa que tus brazos no debieran estar ni completamente estirados ni flexionados.

13.- Tus muñecas deberían estar relajadas, sin que ello significa que deban moverse de arriba a abajo sin control.

14.- Los movimientos de tus brazos deben sentirse cómodos  y no realizar movimientos bruscos ni exagerados.

15.- Tu torso debería inclinarse levemente hacia delante (2-3 cm). Deberás mantener una línea recta e inclinada hacia adelante que va desde la cabeza hasta el tobillo.

16.- Utiliza la gravedad para generar impulso hacia delante (avance horizontal); no oscilar arriba y abajo (lo que algunos llaman correr como el cabello de Bart Simpson).

VIDEOS

Viendo a los que mejores corren es una buena forma de aprender. Te invitamos a ver estos videos:

IMPORTANTE

Como dijimos anteriormente, cada corredor tiene movimientos que los diferencia del resto.

Aunque la mayoría de los corredores pueden verse beneficiados de los consejos que dimos anteriormente, existen algunos matices a tener en cuenta.

Realizar cambios en la técnica de carrera (especialmente en la pisada), significa un esfuerzo consciente muy grande y en algunos corredores que llevan mucho tiempo correr de una manera puede ser muy difícil de lograr y hasta un tanto riesgoso.

Además, existen casos en los que la relación costo-beneficio no se justifica con el esfuerzo y los riesgos de cambios profundos en la técnica de carrera.

Para entender a qué nos referimos, te invitamos a descubrir la forma en la que corre una de las maratonistas más rápidas de la historia que tiene una técnica con muchos problemas.

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