EJERCICIOS

Rutina de planks: Demuele tu core en solo 4 minutos

Al realizar una plancha, se contraen casi todos los músculos en tu cuerpo. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible.

El aumento de la tensión se concentra en el núcleo (conocido como CORE) en cuestión de segundos.

Algunos corredores pueden ser capaces de mantener esta contracción durante sólo 10 segundos, u otros incluso mantenerla durante minutos.

En el video que te mostraremos a continuación, verás una rutina intensa de 4 minutos que demolerá tu core.

Como verás, la rutina consistirá en 5 variantes de planchas que realizarás durante 45 segundos.

LOS BENEFICIOS DE LAS PLANCHAS

Las planchas o planks son un ejercicio ideal para todos los corredores (cualquiera sea la distancia para la que entrenan) ya que no requiere de ningún equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar.

Como dijimos anteriormente, las planchas hace trabajar al máximo a los músculos del core, una forma de denominar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista.

En esencia, el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera.

La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento.

Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción de las fuerzas de impacto contra el suelo.

Las planchas hacen trabajar los músculos de la cadera, lo que significa que fortalecerás tus glúteos e isquiotibiales. Esto no solo significa mejores rendimientos y menos lesiones, sino glúteos más atractivos.

Las planchas también te ayudarán a ejercitar los músculos de la espalda, los hombros y la parte del cuello.

Por último, también vale destacar que las planchas te permiten trabajar perfectamente los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.

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