EJERCICIOS

Rutina para GLÚTEOS de película | VIDEO

¿Quieres fortalecer tus glúteos y lucirlos al máximo? Esta es una excelente rutina que te puede ayudar a lograrlo.

La rutina que verás a continuación, está especialmente orientada al trabajo de tus glúteos. Es apta para corredoras y corredores y es realmente dura.

Para poder hacer los ejercicios necesitarás:

.- De una polea (en el gimnasio) o también puedes reemplazarla por bandas elásticas o tobilleras.

.- Mancuernas

.- Un banco

Una buena forma de lograr un trabajo duro y efectivo, es mediante la realización de cada ejercicio durante 1 minuto (si recién empiezas puedes hacerlos 30 segundos).

Sin más palabras, te dejamos con el video.

GLÚTEOS PODEROSOS: SU IMPORTANCIA

Tener glúteos fuertes es vital para un corredor, te ayuda a rendir al máximo, a prevenir lesiones y a lucir mucho mejor cuando corres.

Aunque correr ayuda a mejorar su fuerza, es indispensable que en tu plan de entrenamiento diario incorpores ejercicios para glúteos perfectos y poderosos.

Hablar de glúteos es una forma de agrupar a una serie de músculos con algunas diferencias, pero todos importantes para un corredor:

.- GLÚTEO MAYOR

El glúteo mayor, es el principal músculo extensor de la cadera y es el más grande, superficial y visible de los glúteos.

Además de contribuir a extender la cadera, el gúteo mayor es responsable de permitirte estar en posición recta.

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.- GLÚTEO MEDIANO O MEDIO

Como su nombre lo indica, el glúteo medio es un músculo que se encuentra en la región glútea debajo del glúteo mayor.

Se origina en el borde externo de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior superior, fosa ilíaca externa y aponeurosis glútea; y se inserta por debajo en la cara externa del trocánter mayor(la “bola” que notamos al palpar superficialmente la cadera).

Es probablemente el principal músculo abductor de la cadera, es decir, que actúa separando el muslo, llevándolo hacia fuera. También tiene mucha importancia en la estabilidad de la pelvis.

.- GLÚTEO MENOR

El glúteo menor es un músculo mucho más pequeño, profundo y menos potente. Actúa como el glúteo medio, realizando la separación de cadera, pero es mucho más débil.

Se encuentra situado por delante y por dentro del glúteo mediano. Es mucho más delgado, pero al estar encerrado en un compartimiento inextensible aumenta su tensión con escasa repercusión energética.

.- MÚSCULO PIRAMIDAL

El músculo piramidal o piriforme  es un músculo que se encuentra en la parte profunda de la región glútea; es de forma aplanada y triangular de vértice externo.

Por dentro se origina en la cara lateral del hueso sacro y ligamento sacrociático mayor, se inserta en el borde superior del trocánter mayor.

Ahora que entendemos un poco más de los glúteos, te invitamos a descubrir las dos lesiones que puedes prevenir y/o recuperar con ejercicios para tus glúteos.

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