Como adelgazar en solo 4 minutos: Rutina TABATA con BURPEES

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¿Quieres quemar calorías al máximo en el mínimo tiempo posible?

¿Quieres probar una RUTINA DE SOLO 4 MINUTOS super efectiva para perder peso?

Aquí abajo te vamos a mostrar una excelente rutina TABATA de solo 4 minutos que te hará quemar muchísimas calorías y adelgazar!

Esta rutina es ideal para todos aquellos que están en pleno proceso de adelgazamiento!

DERRITE LA GRASA CON ESTA RUTINA TABATA CON BURPEES [ADELGAZAMIENTO EXTREMO]

Aunque aquí abajo te explicamos cada uno de los beneficios de esta rutina para adelgazar, primero vamos a explicarte como hacerla!

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REPITE 8 VECES EN TOTAL

❱ 20 segundos haciendo BURPEES (intervalos de alta intensidad)
❱ 10 segundos de descanso.

Para quienes no lo conocen, el “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.

Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial,  fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee.

Aunque en su versión original el “burpee” es un ejercicio sumamente completo y exigente, con el pasar de los años han aparecido una serie de variantes que agregan aún más dificultad.

IMPORTANTE

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Para que esta rutina encaje dentro de lo que es un protocolo Tabata es imprescindible que la intensidad sea muy elevada. Trabaja duro. 

Si te atreves y estás en excelente forma física, puedes descansar 2 minutos y realizar otro circuito de Tabata + Burpees. 

¿QUE ES TABATA?

El HIIT en inglés High Intensity Interval Training , refiere al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’, una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.

El HIIT es una forma muy efectiva de aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.

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Una forma de realizar HIIT son las famosas rutinas de ejercicios Tabata, un protocolo de entrenamientos creado  por el Dr. Izumi Tabata.

Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).

En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.

TABATA + BUERPEES
Como adelgazar en solo 4 minutos - Rutina TABATA con BURPEES
Como adelgazar en solo 4 minutos - Rutina TABATA con BURPEES
Rutina TABATA con BURPEES

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