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Uñas negras de los pies en runners: 5 Trucos para evitarlas

Pese a su importancia, los pies de los corredores  suelen ser los grandes olvidados y descuidados.

Son muchos los corredores que se esfuerzan por vestirse a la moda y usar las mejoras zapatillas, pero cuando se las sacan tienen pies horribles con uñas largas, sucias y en muchos casos con uñas negras.

Las uñas negras (también conocidas como uñas del corredor), son un verdadero problema para muchísimos corredores.

Como indica su nombre, el síntoma principal de esta lesión es la tonalidad oscura (negra o morada) de una o algunas de las uñas de los pies producida por el sangrado debajo de las uñas.

Aunque las uñas negras no son una lesión de gravedad, ademas de ser desagradables a la vista pueden ser molestas y dolorosas.

Por ello, a continuación te daremos 6 grandes trucos para evitar las uñas negras en los pies.

1.- CUIDADO AL CORRER CUESTA ABAJO

Los corredores que suelen realizar entrenamientos cuesta abajo, tienen más chances de golpear el frente de sus dedos contra la zapatilla.

Si buena parte de tus entrenamientos los realizas cuesta abajo, será importante que tomes las precauciones que te contaremos más abajo.

Además, ten en cuenta los siguientes consejos al bajar la cuesta:

.-Déjate llevar por la gravedad pero de forma controlada.

.- Realiza pasos largos (siempre controlados).

.- Inclina tu cuerpo levemente hacia adelante.

2.- PRESTA ATENCIÓN AL TALLE DE TUS ZAPATILLAS

Al seleccionar las zapatillas para correr muchos corredores cometen el error de utilizar talles demasiado ajustados o demasiado grandes. 

Al utilizar zapatillas pequeñas, los dedos del pie (algunos más que otros) tenderán a golpear con el interior de la zapatilla.

Aquí es importante tener en cuenta que los pies no son estáticos respecto a su tamaño, ya que sufren variaciones que pueden generar que un día unas zapatillas sean espaciosas y al día siguiente estén mas ajustadas.

Por ello, recuerda siempre elegir zapatillas un poco más grande que el verdadero tamaño de tus pies. Ten en cuenta que los días de calor suelen hincharse más.

Las zapatillas demasiado grandes, también pueden ser un problema para las uñas negras.

Al no asegurar un buen agarre de tus pies, permiten el movimiento continuo de tus pies dentro de las zapatillas y el constante golpeteo de tus dedos. Evita exagerar.

3.- ELIGE ZAPATILLAS CON PUNTERAS ANCHAS

La puntera de las zapatillas, es la parte delantera, donde se ubican nuestros dedos, una zona clave para garantizar tu confort y evitar lesiones en tus pies.

Utilizar zapatillas para correr con una puntera angosta genera que los dedos de los pies se acerquen demasiado y en algunos casos se posicionen uno arriba del otro, por lo que tus pies trabajarán de manera ineficiente y peligrosa.

Así, un Estudio (Branthwaite et al)  realizado en mujeres utilizando zapatos con punteras angostas, demostró que la forma de puntera  “…puede influir significativamente en la cantidad de presión ejercida contra la parte delantera de los pies”.

Por ello, te recomendamos que elijas zapatillas cómodas con suficiente espacio en su puntera como para que los dedos de tus pies puedan moverse con naturalidad y así evitar las uñas negras.

Cinco reglas de oro para no tener dolor de pies

4.- HIGIENE Y CUIDADO DE TUS PIES

Muchos corredores, descuidan sus pies y olvidan mantener cortas sus uñas, aumentando el golpe de los dedos dentro de las zapatillas y las chances de sufrir de uñas negras.

Por ello, asegúrate de llevar una buena higiene de tus pies. Realiza cortes periódicos de las uñas de tus pies.

5.- UTILIZA CALCETINES PARA CORRER

La utilización de calcetines inapropiados, puede generar un aumento de la transpiración de tus pies lo que produce que la piel sea mas sensible a los golpes.

Asimismo, utilizar calcetines demasiado anchos, reducirá el espacio que tus pies tendrán dentro de las zapatillas y aumentará los golpes de tus dedos.

Por todo esto, utiliza calcetines diseñados para correr, con telas y costuras a tal fin.

Cuidados básicos para no tener horribles pies de corredor

The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females (Branthwaite et al) http://www.jfootankleres.com/content/pdf/1757-1146-6-28.pdf

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