9 Ejercicios para hacer ABDOMINALES DE PIE

¿Aspiras endurecer tus abdominales rápidamente?

¿Deseas intentar ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios de abdomen para transformar tu cuerpo

Esta rutina te permitirá fortalecer tu core

Lucir un abdomen plano, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

¿Cansada de los crunches? No hay problemas.

Hoy te mostramos como hacer abdominales de pie.

Una forma super efectiva de entrenar tu abdomen sin tener que ir al piso y hacer crunches.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y empezar el entrenamiento que te mostramos.

Más ejercicios geniales de abdominales

Si el entrenamiento de este artículo te ha gustado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Consejos para esculpir tus abdominales

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym ejercitando tu abdomen.

✓ Lo cierto es que alcanzan algunos minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si ansías lograr en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes esta rutina, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano este verano, come sano y realiza estos ejercicios,con dedicación y constancia. Poca utilidad tendrán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, sé constante cada día

✓ Además de rutinas de abdominales, será necesario que realices otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para que logres el vientre plano que deseas

Sé que, deseas obtener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al extremo.

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Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de rutina para abdominales?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, existen pruebas que demuestran que, el cardio sería muy eficaz cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

Una revisión de dieciseis investigaciones observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir esos abdominales te beneficiarías al realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

RECUERDA: No es posible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus ejercicios y una alimentación limpia y saludable.

¿Debo consumir proteínas para reforzar tu barriga?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kg debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma ideal para mantener alta la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kg  y obtuvieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otro Estudio encontró que diecisiete  mujeres que hicieron H.I.I.T dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Indudablemente una de las formas más efectivas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para la pérdida de grasa de el vientre?

La forma más efectiva de alimentarte para perder grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el principal alimento la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Excelentes razones para reducir el consumo de carbohidratos refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a quemar más grasa y  así lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden muchas de sus vitaminas, minerales y fibra al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Ingerir demasiados hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado consumir demasiados granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido un estudio detectó que quienes que consumían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en el vientre en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los carbohidratos  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa del vientre.

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