desayuno

Cuatro consejos nutricionales para tu próximo medio maratón

Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un …

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barras de proteínas

Barras de proteínas: analizamos sus ingredientes

El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, …

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CORREDOR

Omega 3: el gran beneficio para corredores de medio maratón y maratón

Para sobrevivir el entrenamiento para carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena alimentación. Somos lo que …

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maratón

Video: Así caminarás después de tu próximo maratón

Sin dudas, correr 42 kilómetros es un acontecimiento trascendental en la vida de un corredor. El maratón, ademas de ser un desafío físico extremo, también es un gran desafío …

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correr nieve

Las 3 excusas mas usadas para no correr en invierno

Para ser un mejor corredor, es necesario entrenar todo el año sin importar la temperatura que haya en tu ciudad. Sin embargo, cuando llega el …

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resistencia

Las 5 reglas de oro para aumentar tu resistencia sin lesionarte

Para un corredor, aumentar la resistencia, es clave para obtener buenos resultados deportivos. Aunque la obsesión de muchos corredores suelen ser los entrenamientos de velocidad, una …

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pies

Cinco reglas de oro para no tener dolor de pies

Aunque es una de las partes más olvidadas y descuidadas por los corredores, los pies son vitales para rendir al máximo. Claro que los pies …

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frutas y verduras

Frutas y verduras: los beneficios para corredores

Realizar entrenamientos duros, sin tener hábitos alimenticios saludables es el gran error de demasiados corredores. Si eres un corredor de largas distancias, es fundamental que …

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sushi

El sushi en la dieta del corredor de largas distancias: sus beneficios

El sushi es un plato de origen es japonés pero que se puede probar en la mayoría de los países del mundo, su ingrediente principal suele ser el arroz …

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transpiración

La transpiración de un corredor: mucho mas que electrolitos | #Video

Mientras corremos es normal que aumente tu temperatura corporal y comiences a transpirar para mantener tu temperatura en niveles equilibrados.  La mayoría de los corredores, …

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tostada francesa

Tostadas francesas: agrega proteínas a tus desayunos |#Recetas

Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de …

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CORREDOR

Entrenamientos a ritmo de carrera: Importancia

Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades …

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música

Las cinco beneficios de correr los fondos sin música

Son muchísimos los corredores acostumbrados a escuchar música mientras corren en carreras o entrenamientos. Pese a que la música puede presentar algunos beneficios interesantes al …

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CORREDOR

Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. …

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Semillas de Chía y bebida deportiva: combinación perfecta para runners

Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, …

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corredores

Drills para mejorar tu técnica de carrera y entrar en calor

Mejorar tu técnica de carrera (la forma en que corres) te permitirá ahorrar energía en cada zancada, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Por otro lado …

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corredora

#RunnerSinExcusas: Video motivador para corredores

Las excusas no te ayudan a terminar las carreras ni a correrlas mas rápidas, únicamente te ayudan a estancarte y ser un corredor mediocre. Sin …

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enojado

Tres errores que arruinarán tu medio maratón

El medio maratón es una carrera perfecta para los amantes de las largas distancias, y por ello cada día tiene una mayor cantidad de fanáticos. …

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estudiando

Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin …

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músculos

Tres zonas que debes fortalecer para correr los 21 y 42k

Para correr un medio maratón o el maratón es indispensable contar con músculos fortalecidos que puedan soportar la exigencia de correr durante mucho tiempo. Para …

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corredor

¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para …

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CORREDORES

El gran desafío del corredor de fondo |#VideoMotivador

Los corredores de medio maratón y maratón saben lo que significa dedicar buena parte de sus días a entrenar duro. El precio puede ser alto, pero …

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corredor

Dos claves para iniciar una nueva temporada de carreras

Correr un medio maratón o un maratón representa un esfuerzo físico y mental elevado para el cuerpo de cualquier corredor. Cuando hablamos del esfuerzo físico de un 21k …

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corredora acalambrada

Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

Los calambres suelen ser uno de los grandes enemigos de los corredores de 21 y 42 k; pueden arruinar entrenamientos y sin dudas tu carrera. …

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GEL ENERGÉTICO

Medio maratón: ¿necesitas consumir geles energéticos?

El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso …

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correr en la mañana

Cinco trucos para entrenar por la mañana | #Consejos

La falta de tiempo es uno de los grandes problemas de muchos corredores que desean mejorar, correr mas kilómetros y ser mas rápidos.  Para ellos, …

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agotado

La fatiga ¿agotamiento mental o físico?

Uno de los grandes problemas de un medio maratón o un maratón es la fatiga muscular y el agotamiento de nuestras fuentes de energía. En distancias …

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piernas corredores

Las mejores fuentes de proteínas para corredores de #21k y #42k

Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 …

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corredor

Carta al mejor amigo de un corredor: El trabajo duro | #Video

Si hay algo que debiera caracterizar a un corredor de largas distancias, es la dedicación, constancia y compromiso con el running. Las largas distancias son duras …

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corredor

Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos

Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a …

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maratón

“8k x 21”: Entrenamiento de ritmo continuo para el maratón

Los entrenamientos para el maratón pueden ser largos y duros (dependiendo el corredor y los objetivos). Para poder correr durante los 42 kilómetros, una buena porción …

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bebidas frías

Beneficios de las bebidas frías para corredores de largas distancias | #Consejos

La hidratación es un aspecto importante a tener en cuenta mientras corremos o entrenamos para un medio maratón o maratón. Cuanto mas tiempo estamos corriendo, …

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carbohidratos

Carbohidratos: los 5 alimentos con mayores cantidades

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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bananas

Importancia del potasio para los corredores de medio maratón y maratón

Aunque muchos lo desconocen, el potasio es uno de los electrolitos clave para el rendimiento de los corredores de medio maratón y maratón. Ya hemos …

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corriendo lluvia

La lluvia y los corredores: ¿un mal necesario en los entrenamientos?

Correr con lluvia, es una de las cosas mas odiadas por muchos corredores (y amada por algunos) que se niegan a entrenar cuando el clima …

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entrenando

La descarga: la forma de lograr buenos rendimientos en los #21k y #42k

Tanto el medio maratón como el maratón, son carreras sumamente exigentes para nuestro cuerpo y por ello es clave llegar al día de la carrera, …

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preguntas

Las cinco preguntas que debes poder responder para mejorar y evitar lesiones

Para mejorar como corredor de largas distancias, es esencial entrenar con constancia y minimizar cualquier posibilidad de sufrir lesiones. Si entrenas solo (sin el asesoramiento de …

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corredor amateur

#VIDEO: Un entrenamiento típico de un maratonista amateur

Ver entrenar a los corredores de elite puede ayudarte a obtener muchísimas enseñanzas que podemos aplicar en nuestros entrenamientos y competiciones. Sin embargo, gran parte …

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mente de runner

Trucos para engañar tu mente en los #21k y #42k

Aunque desde el punto de vista de lo físico, los últimos kilómetros de un medio maratón o un maratón pueden ser realmente duros, la lucha psicológica …

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comiendo

Los mejores alimentos para no adelgazar y estar saludable

Para corredores de 21 y 42 k que entrenan duramente, perder peso y adelgazar puede ser un verdadero problema, ya que puede afectar la salud y …

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