rutina caderas

Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

La cadera es una de las zonas de tu cuerpo más importante para un runner. Veamos una excelente rutina de fortalecimiento de solo 12 minutos y …

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100 metros

100 METROS: Gran historia de superación en película

De vez en cuando en Netflix se encuentran películas que no son muy conocidas y que vale la pena ver. Eso nos paso hace poco …

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PLANCHAS

100 Variantes de planchas bestiales | VIDEO

Las planchas son famosas y aunque muchos no lo saben existen diferentes variantes que debes probar. En este video te mostramos 100 planchas diferentes. QUÉ …

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sleep low

SORPRENDENTE: ¿Qué pasa dentro de tu cuerpo cuando dejas de consumir carbohidratos por las noches?

Descubre como reacciona el cuerpo de un corredor cuando deja de consumir carbohidratos por las noches ¿mejor rendimiento o peor? La alimentación de un corredor …

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cerveza

Cerveza después de correr ¿Qué dice la ciencia?

Cada vez más, escuchamos gente que recomienda el consumo de cerveza después de correr. Algunos dicen que hidrata mejor que el agua; otros que es …

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Maratón: 5 Claves para prepararla sin un entrenador

El maratón es una distancia compleja, que requiere de mucha preparación, paciencia e inteligencia. Debido a su complejidad, siempre es beneficioso podar contar con el …

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Barra de proteínas caseras | Receta

¿Quieres preparar unas barras de proteínas caseras en solo algunos minutos? En este artículo te contamos nuestros secretos. No nos gustan las barras de proteínas …

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smoothies

Smoothies adelgazantes: El gran truco

No hay dudas; los batidos o smoothies adelgazantes están de moda. Sigue leyendo para conocer el gran truco que te ayudará a lograr una mayor …

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cambiar zapatillas

4 Señales de que debes cambiar tus zapatillas YA!!!

Aunque suene raro, los corredores aman comprar zapatillas nuevas, pero odian tirar las anteriores. El lazo que suelen generar los corredores con sus zapatillas es …

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47 consejos

47 Consejos cortos para tener éxito en tu próximo maratón

El maratón es una carrera larga; su preparación también y en el artículo de hoy queremos darte  47 consejos cortos para tus próximos 42k. Los siguientes …

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batido masa muscular

Batido para mantener la masa muscular | Receta

El metabolismo funciona de dos maneras, a través del catabolismo y el anabolismo. El anabolismo es la sucesión de reacciones químicas que construyen o sintetizan moléculas a …

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REGLAS VETERANOS

Corredores de más de 40: Las 5 reglas de oro para correr de forma segura y rendir al máximo

Con el pasar de los años, la forma física y los rendimientos tienden a caer.  Les pasa a todos las personas y lamentablemente los corredores …

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17 entrenamientos

MEDIO MARATÓN: 17 entrenamientos para mejorar tus tiempos

Para producir las mejoras necesarias para  lograr correr más rápido, más kilómetros y mejorar tus tiempos, necesitas generar estímulos dentro de tu cuerpo. Los entrenamientos …

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ROSIE RUIZ TRAMPOSA

Rosie Ruiz, la increíble historia de la corredora más tramposa del mundo

Hacer trampa no está bien y mucho menos cuando se trata de correr y competir. Lamentablemente son muchos los corredores que hacen trampa,  pero la …

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62 imágenes motivadoras para corredores

Todos los corredores tienen buenos y malos momentos; a veces se entrena con más ganas que otras. Sin duda, la motivación es un aspecto vital …

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café maca

Café de Maca: un poderoso café para corredores | #Receta

Somos fanáticos del café, nos cuesta mucho dejar pasar un día sin consumir uno. Ya sea un café tradicional, un instantáneo o como un fresco …

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Conductas “alocadas” típicas de un corredor

Los corredores son diferentes al resto de las personas; el running es parte de la vida diaria, genera muchísimo placer y suele obligarte a realizar algunos …

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Maratón: La encrucijada del debutante

Casi todos los domingos, nuevos debutantes se presentan a la línea de largada y una buena parte de ellos se convierten en nuevos maratonistas. A nivel …

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CORREDORES

La increíble evolución de las recomendaciones de hidratación. Del “no tienes que beber nada” a “tienes que beber todo el tiempo”

La hidratación es un aspecto importante para la salud y uno de los factores que afectan el rendimiento de un corredor. Además, la hidratación es …

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Seis cosas que aprenderás al correr tu primer maratón

El primer maratón es único. Es una marca de fuego en el corazón de un corredor y una experiencia imposible de olvidar. El maratón no es …

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glúteos

El ejercicio que debes hacer cuando viajas en el metro (o cuando pases mucho tiempo de pie)

Por más dedicado que seas como corredor, correr ocupa una escasa porción del tiempo de tu día. El resto de tu día será normal que lo ocupes …

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10-tonterias

Diez tonterías que las personas que no corren dicen sobre el running

La vida de un corredor suele estar rodeada de muchas alegrías, algunas tristezas y unas cuantas conductas irritantes de las personas que no corren. Familiares, …

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Panqueque proteico de batata (sin harina) | # Receta

Nos encantan los panqueques, ya sean dulces o salados pueden una excelente alternativa para introducir en desayunos, almuerzos, cenas. Básicamente en cualquier momento del día. …

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Fondos: Seis preguntas típicas (y sus correspondientes respuestas).

Los fondos son uno de nuestros entrenamientos favoritos y uno de los más importantes para los corredores de largas distancias. Teniendo en cuenta esto, a …

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“Circuit Run”: Entrenamiento para lograr piernas más fuertes

Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras …

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Rodillas: Cinco consejos para cuidarlas al máximo

La rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano y probablemente la más importantes para los corredores. La rodilla está formada por …

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Playa: Cuatro simple consejos para realizar entrenamientos que te ayuden a mejorar

La playa, además de ser un lugar paradisíaco y al que la mayoría de las personas asocian con las vacaciones y el relax, puede ser …

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Escaleras: Diez ejercicios que deberías probar

La mayoría de las personas aman los ascensores y odian las escaleras.  Demasiadas prefieren esperar un ascensor un par de minutos, en vez de subir …

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Devastador ejercicio para isquiotibiales y glúteos

El fortalecimiento de los músculos de las caderas es un aspecto que ningún corredor con deseos de rendir al máximo debería olvidar. Lamentablemente, los duros …

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feliz

Diferencias entre la preparación de los 21k y los 42k

El medio maratón y el maratón son dos distancias que han tenido un gran crecimiento en la mayoría de las ciudades del mundo. Aunque desde …

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Nueve regalos perfectos para corredores

Cumpleaños, navidad, día de los enamorados o por lo que sea, siempre existen motivos para dar o recibir un regalo. Afortunadamente, los corredores son las personas fáciles …

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Seis cosas que no debes hacer cuando te toca fondear

Los fondos son uno de los entrenamientos infaltables de cualquier corredor (especialmente de quienes entrenan para un 21 o 42k). Los fondos (también conocidos como …

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SACRIFICIOS

Sacrificios típicos de los maratonistas

Correr un maratón (42.195 metros) requiere de una considerable fortaleza física y mental. Los obstáculos y dificultades son muchas, y por ello es un verdadero desafío. …

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SEMILLAS

Pan de chía en 5 minutos (microondas)

Los hidratos de carbono que un corredor consume en su dieta diaria son una fuente de energía importante para soportar los entrenamientos y competiciones. A …

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Té helado de té verde y jengibre | Receta

La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a …

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Smoothie de café para corredores | Receta

El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la conversión de los alimentos en energía). Además …

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Corredoras en peligro: Cuando la moda perjudica la salud y el rendimiento

Todos los días más mujeres se animan a iniciarse en el running, y por ello la cantidad de corredoras en las carreras no para de …

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VELOCIDAD NO TE DEFINE2

La velocidad no te define, la distancia tampoco

En el mundo del running hay una frase muy conocida, pero muy olvidada por muchos corredores: “Aunque corras lento, un kilómetro es un kilómetro“. El …

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Masajes para tus glúteos con pelotas de tenis | Video

Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de …

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Masajes para tus cuadriceps (muslos) | Video

Después de duros entrenamientos o carreras , las piernas suelen quedar cansadas y a veces doloridas.  Tener una rutina de recuperación, que incluya estiramientos, descanso y …

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