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Media maratón: ¿qué distancia es? ¿por qué no está en las Olimpiadas?

media maraton
¿Quieres conocer la distancia de la media maratón y la diferencia con el maratón? En este corto artículo te contaremos algunos datos básicos que debes conocer: ❱❱❱ Cuantos kilómetros se corren en una media maratón ❱❱❱ Descubriremos por qué esta distancia no está dentro del calendario olímpico ❱❱❱ Te contaremos  cuál es la media maratón más popular del mundo. Sin más introducciones, arranquemos!! CUANTO ES...

32 Frases motivadoras para runners [VIDEOS BONUS]

32 FRASES MOTIVADORAS
La motivación es indispensable para un runner, y por ello, hemos seleccionado nuestras 32 mejores frases motivadoras y motivacionales para corredores. Además, compartimos contigo dos buenos videos con más frases y palabras motivadoras para runners. Estas frases motivacionales han sido seleccionada de entre nuestras mejores fotos motivadoras y son perfectas para darte ese toque de energía que a veces necesitas para salir a correr...

3 Consejos para evitar rozaduras en la ingle

rozaduras EN LA INGLE
Para un corredor o corredora, hay pocas cosas peores que una rozadura en plena carrera (especialmente si es en un evento largo como el maratón). La fricción contra la piel, produce una lesión en ella, que empeora con cada minuto que corres. Más fricción significa más daño en la piel y más dolor. Las rozaduras son el resultado de la fricción constante entre...

Diclofenac sódico VS. potásico: ¿Cuál es la diferencia? ¿Cuál es mejor?

diclofenac
¿Quieres saber cuáles son las diferencias entre el diclofenac sódico y el potásico? ¿Quieres descubrir para qué sirven y cuál es mejor para tí? Sigue leyendo y descubre esto y mucho más!! QUÉ ES EL DICLOFENAC El diclofenac (o diclofenaco) es una droga anti-inflamatoria no esteroidess (AINE)  de efectividad comprobada para reducir el dolor y la inflamación. Debido a sus propiedades, junto con el ibuprofeno, es una de...

Los 5 mejores ejercicios quema calorías para hacer en tu casa

ejercicios
¿Quieres quemar la grasa de tu cuerpo? o mejor dicho ¿derretirla? ¿No quieres ir a un gimnasio a hacerlo? Debes probar estos 5 ejercicios quema calorías. Estos ejercicios no solo son perfectos para aumentar tu gasto energético. Otro gran beneficio es que puedes hacerlos en tu casa y sin ningún accesorio. Sin más dilaciones, vamos a conocerlos! 1.- BURPEES Para quienes no lo conocen, el...

DESGARRO MUSCULAR (rotura fibrilar): Tratamiento y recuperación

DESGARRO MUSCULAR
¿Sufriste un desgarro muscular? ¿Quieres saber como tratar la rotura fibrilar y así recuperarte más rápido? Te contamos todos los secretos! QUÉ ES UN DESGARRO Los desgarros son cosa seria; son dolorosos, llevan tiempo en la recuperación y en la mayoría de los casos te obligarán a dejar de practicar tu actividad física favorita. El desgarro es una lesión donde existe rotura de las fibras...

CUADRICEPS: Ejercicios, estiramientos y fortalecimiento [+VIDEO]

CUADRICEPS
Los músculos cuadriceps son los grandes protagonistas de tus piernas.  En este artículo te contamos sus funciones y los mejores ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de la web! CUÁDRICEPS: LO QUE DEBES SABER No hay dudas, los cuádriceps suelen ser los músculos más conocidos y uno de los más deseados por aquellos que  desean tener bonitas piernas. Pese a que la mayoría...

47 Consejos cortos para tener éxito en tu próximo maratón

CONSEJOS CORTOS MARATON
El maratón es una carrera larga; su preparación también y en el artículo de hoy queremos darte  47 consejos cortos para tus próximos 42k. Los siguientes consejos te ayudarán a reducir el riesgo de molestas sorpresas el día de la carrera. ❱❱❱ LA SEMANA PREVIA ✓ Come y bebe con inteligencia. Utiliza alimentos nutritivos. ✓No pruebes alimentos/bebidas nuevas. Continúa con tus hábitos alimenticios normales. ✓...

Fórmula de Karvonen: Qué es, historia, como calcularla y efectividad

FÓRMULA DE KARVONENFÓRMULA DE KARVONEN
¿Escuchaste hablar de la fórmula de Karvonen y zonas de entrenamiento? ¿Quieres saber como utilizarla y qué tan efectiva es? Te lo contamos todo aquí. FÓRMULA DE KARVONEN: QUÉ ES La fórmula de Karvonen es una fórmula matemática que te ayudará a determinar tu zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo para poder programar tus entrenamientos en base a "zonas" . La fórmula...

SAUNA: 12 beneficios ESPECTACULARES [+INFOGRAFÍA]

¿Crees que la sauna es solo una forma de relajarte cuando vas a un SPA? GRAN ERROR!! Descubre todos los ESPECTACULARES BENEFICIOS  de la sauna. ¿Quieres saber si sentarte en una sala caliente te ayuda a quemar grasa y perder peso? ¿Deseas saber su una sesión de sauna después de un entrenamiento, puede ayudarte a aumentar el rendimiento? Sigue leyendo. Antes que...

16 Reglas de oro para una técnica de carrera perfecta

REGLAS DE ORO TECNICA DE CARRERA
Una buena técnica de carrera es uno de los factores que un corredor necesita para rendir al máximo. A continuación te mostramos las 16 reglas de oro para una técnica de carrera perfecta y efectiva. ¿QUÉ ES LA TÉCNICA DE CARRERA? Explicado de forma simple, la técnica de carrera es la manera en la que te mueves mientras corres. Aunque cada corredor tiene movimientos...

18 Ejercicios para tus piernas que puedes hacer en casa

ejercicios piernas casa
Nos encanta entrenar en el gimnasio, pero fortalecer tu cuerpo en tu casa, también resulta sumamente beneficioso para un runner. En tu casa podrás entrenar a cualquier hora, de forma cómoda, con la ropa que desees y  sin distracciones. A diferencia de lo que muchos creen, se pueden realizar entrenamientos de calidad   en tu casa y por ello vamos a compartir...

Ropa indispensable para el corredor de largas distancias

ropa-corredor
Por si no lo sabes, correr largas distancias con la indumentaria equivocada puede convertir una experiencia extraordinaria en una verdadera tortura. Por ello, a continuación te mostraremos la indumentaria indispensable para el corredor de largas distancias. Afortunadamente las nuevas tecnologías en indumentaria nos permiten tener una gran variedad de productos, marcas y calidades diferentes. Veamos más de esto. PANTALONES Contar con pantalones cómodos,...

Ácido Linoléico Conjugado (CLA): LA GRAN MENTIRA

CLA MENTIRA
¿Escuchaste hablar del CLA o del ácido linoléico conjugado y sus beneficios para adelgazar? A continuación te contamos qué es el CLA y te contaremos qué dice la ciencia sobre su efectividad. ¿Es una mentira o sirve para adelgazar? ATENCIÓN: NO TE DEJES ENGAÑAR!  Quizás llegaste a nuestra web, luego de leer otras en las que se hablan maravillas del CLA (muchas de...

CORE: ¿Qué músculos son? ¿De qué sirven? ¿Como fortalecerlos?

rup core
En este artículo te contamos qué es el core, qué músculos lo conforman y de qué sirve trabajar en su fortalecimiento. ¿Quieres empezar? Vamos!  QUÉ ES CORE El "core" es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia, el core está formado por toda...

TENDINITIS ISQUIOTIBIAL ALTA: Síntomas y tratamiento [PROBADO POR LA CIENCIA]

TENDINOPATÍA ALTA ISQUIOTIBIALES
Las lesiones son HORRIBLES, pero a veces suceden. Sigue leyendo este artículo, si estás sufriendo de una tendinitis de tus isquiotibiales y quieres saber la rutina de recuperación que utilizamos para vencer a esta maldita lesión (PROBADA POR LA CIENCIA). Antes que nada, te explicamos un poco para qué sirven los músculos isquiotibiales y te explicaremos por qué la tendinopatía...

Primer medio maratón: ¿en cuanto tiempo puedes correrla?

primer medio
Como todo debut, el primer medio maratón, suele estar lleno de nerviosismo, ansiedad y dudas. Una de las grandes dudas del corredor de medio maratón debutante es ¿en cuanto tiempo puedo correrla?. Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. Aunque...

Más de 27 Alimentos que te quitan el apetito sin hacerte engordar

alimentos que no engordan
A la hora de intentar adelgazar y hacer dieta, hay un problema que la mayoría de las personas tienen: controlar el apetito sin arruinar todo! Para que puedas tener éxito en tu dieta, te mostramos los alimentos que te ayudarán a no tener hambre sin hacerte engordar. 1.-CONSUME FIBRAS! Explicado de una forma simple,  la fibra dietética es un carbohidrato no digerible que se encuentra en...

5 Reglas de oro para preparar un medio maratón

preparación medio maraton
El entrenamiento para un medio maratón no es cosa fácil.  ¿Quieres conocer las reglas de oro para entrenar para un medio maratón? En este artículos vamos a contarte como preparar los 21k. REGLA #1: EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE UN MEDIO MARATÓN Un medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar. Correr poco más...

¿Comer cada 2/3 horas acelera el metabolismo y adelgaza?

comer metabolismo
La mayoría  de las personas han escuchado que una buena forma de adelgazar es comer cada dos horas (otros hablan de 3 horas), ya que ayuda a acelerar el metabolismo y quemar una mayor cantidad de calorías. Como sabemos que son muchos los lectores que están buscando alternativas efectivas para adelgazar, en este artículo analizaremos la efectividad de la técnica...

Músculos agonistas y antagonistas: Definición y diferencias

músculo AGONISTA ANTAGONISTA
¿Escuchaste hablar de músculos agonistas y antagonistas? ¿Quieres saber qué significa esto y de qué te sirve conocer las diferencias entre unos y otros? Sigue leyendo! MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS: DIFERENCIAS Todos los corredores reconocen la importancia de los músculos para correr y rendir al máximo. Tu cuerpo está lleno de músculos que permiten el movimiento: en tus brazos hay músculos, en...

VITAMINA C: Consume 500/1000 mg de forma natural

vitamina c
¿Escuchaste hablar de los beneficios del consumo de dosis de entre 500 y 1000 miligramos de vitamina C? Llegaste al lugar indicado. En este artículo vamos a contarte, qué es la vitamina C y cuál es el beneficio de consumir altas dosis. QUÉ ES LA VITAMINA C (ácido ascórbico) Carbohidratos, grasas y proteínas, son los 3 macronutrientes esenciales; y las vitaminas son algunos...

Músculos aductores y abductores: Funciones, diferencias y ejercicios

ABDUCTORES ADUCTORES
¿Quieres saber cuál es la diferencia entre los músculos aductores y abductores? ¿Quieres saber qué músculos los conforman y para qué sirven? Aquí te contamos todo. MÚSCULOS ADUCTORES vs. ABDUCTORES: PRESENTACIÓN Demasiados personas creen que en las piernas hay solo dos músculos importantes: los cuadriceps (los frontales del muslo) y los isquiotibiales (los posteriores). Sin embargo, las piernas están conformadas por múltiples...

POWERADE: Ingredientes, beneficios y diferencias con el Gatorade

POWERADE
¿Quieres conocer a fondo al POWERADE? ¿Quieres saber qué tiene adentro, para qué sirve y cuáles son las grandes diferencias con su principal competidor? Sigue leyendo! https://www.youtube.com/watch?v=PmnAZdoSodY POWERADE: ANÁLISIS NUTRICIONAL Powerade es una bebida isotónica fabricada por The Coca-Cola Company que fue lanzada en los 90 para competir con Gatorade. Si te estás preguntando qué significa que sea una bebida isotónica, vamos a...

Calorías del aguacate ¿cuantas tiene? ¿engorda?

aguacate calorías
Son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías tienen los aguacate, si son muchas y que si esto genera algún problema durante un plan de adelgazamiento. A continuación, te lo contamos. QUÉ ES EL AGUACATE El aguacate (también conocida como palta) es un tipo de fruta bastante singular. Es decir, a lo que nos referimos como "aguacate" es el fruto del...

Qué comer antes de entrenar: 9 Ideas

QUE COMER ANTES DE ENTRENAR
Lo que comes antes de realizar  entrenamiento intenso de más de una hora de duración ya sea para una rutina de gym, acondicionamiento, o correr, es importante para tu rendimiento. El objetivo de tu alimentación pre-entrenamiento debiera ser que cuentes con los nutrientes necesarios para tener energía durante la actividad y nutrientes para reparar el músculo después. Veamos una selección de buenos alimentos que...

Carbohidratos, glucosa y glucógeno: ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Como afectan tu rendimiento?

diferencias
Hay conceptos básicos que todo corredor debiera conocer. A continuación te explicaremos qué son y cuáles son las diferencias entre los carbohidratos, la glucosa y el glucógeno. QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS Y DE QUÉ SIRVEN En mayor o menor medida, casi todos  saben que los carbohidratos son una de las fuentes de energía para un deportista (no es la única, ya que...

Glóbulos rojos y hemólisis: ¿Qué es? ¿Como evitarla?

hemolisis y globulos rojos
¿Escuchaste hablar de los glóbulos rojos y la hemólisis? ¿Quieres saber qué es y como reducirla? Sigue leyendo! Como la hemólisis es  la descomposición o destrucción de los glóbulos rojos, será importante que tengamos claro qué  son los glóbulos rojos y cuál es su importancia para tu salud y rendimiento. GLÓBULOS ROJOS: QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN Los glóbulos rojos tienen un rol importantísimo en la salud y...

Peso ideal: ¿Existe? ¿Como calcularlo?

peso ideal
¿Quieres saber si existe un peso ideal y como calcularlo? Sigue leyendo! Antes que nada, veamos si existe un peso ideal. ¿EXISTE UN PESO IDEAL? Sinceramente no nos interesa lo estético. Este artículo no va a tratar de esto. Entonces ¿qué es un peso ideal? Los extremos no son buenos; ni el exceso de peso es bueno, ni estar demasiado flaco. Pues, nosotros consideramos peso...

Reflejo miotático: ¿Qué es? ¿Qué importancia tiene?

reflejo miotatico
¿Escuchaste hablar alguna vez del reflejo miotático? ¿Quieres saber qué es y cuál es su importancia? Te lo contamos todo aquí. Pero primero, veamos qué es un reflejo (nos ayudará a entender al reflejo miotátito). QUÉ ES UN REFLEJO Aunque muchas personas saben qué es un reflejo o acto reflejo, a la mayoría les cuesta definirlo correctamente. Para que tengamos claro de qué...

Top 6 ejercicios para abdominales oblicuos [RUTINA PARA LATERALES PODEROSOS]

abdominales oblicuos
¿Escuchaste hablar de los abdominales oblicuos? ¿Quieres saber donde están ubicados, de qué sirven, como entrenarlos y lograr lucirlos? Te contamos todo en este artículo!   ABDOMINALES OBLICUOS: DE QUÉ SIRVEN Aunque siempre se habla de “los abdominales” como si fuera un solo músculo, lo cierto es que los abdominales están formados por diferentes músculos. Por un lado, el recto abdominal (los frontales y más deseados...

¿Hay ejercicios para quemar grasa localizada? VIDEO

grasa localizada
Todos tenemos grasa acumulada. Algunos más y otros menos. En los seres humanos, la distribución de tejido adiposo en el cuerpo puede variar en función del sexo. En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura. Lamentablemente, esa grasa suele ser difícil de eliminar. A continuación...

5 Rutinas HIIT | Entrenamientos

RUTINAS HIIT
¿Quieres saber qué es un entrenamiento HIIT y cuáles son sus beneficios? ¿Deseas descubrir  los mejores ejercicios de alta intensidad para agregar a tus rutinas? Llegaste al lugar adecuado A continuación, te contaremos todo esto y te mostraremos en video y con infografías, algunas rutinas HIIT que te ayudarán a aprovechar al máximo cada sesión de entreno. Pero antes de empezar,...

Cerveza sin alcohol: 3 espectaculares beneficios

cerveza sin alcohol
¿Quieres conocer los beneficios de la cerveza sin alcohol? Aquí te contamos las principales propiedades de esta bebida. QUÉ ES UNA CERVEZA SIN ALCOHOL Hace ya algunas décadas, en los Estados Unidos se lanzó lo que se conoció como Ley Seca. La Ley Seca fue una prohibición constitucional a nivel nacional sobre la producción, importación, transporte y venta de bebidas alcohólicas que permaneció...

PESO MUERTO: Beneficios y trucos [+VIDEOS]

peso muerto
¿Quieres saber qué es el peso muerto, cuáles son sus beneficios y cuál es la técnica perfecta para hacerlo? Te lo contamos aquí! QUÉ ES EL PESO MUERTO El peso muerto es un ejercicio simple, pero nada fácil, que  consiste en levantar una barra (o un kettlebell u otro tipo de mancuerna o pesa)  desde el piso hasta la altura de...

Música para correr: Las mejores canciones de los 80 y 90

CANCIONES CORRER
¿Quieres descubrir una playlist con las mejores canciones para correr de los 80 y 90? ¿Quieres entrenar con la música más motivadora que puedes llevar a tus oídos? Estás en el lugar adecuado! RUNNING Y MÚSICA: UNA COMBINACIÓN PERFECTA Ya sea que te guste correr con todo tu corazón o solo salir a la calle para adelgazar , la música puede...

Bestial rutina para glúteos poderosos | VIDEO

glúteos
¿Quieres fortalecer tus glúteos en tu casa con una rutina bestial? Dale click al video que verás aquí abajo y lo lograrás. Para realizar esta rutina, solo necesitarás unas bandas elásticas y algo de espacio en tu casa (muy poco). Las bandas elásticas, bandas de resistencia (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría...

Así nunca vas a mejorar ¿Sigues cometiendo este error?

ASI NUNCA VAS A MEJORAR
Quieres correr más kilómetros y más rápidos pero no puedes. Siempre hay algo que se interpone frente a tu camino y casi siempre es por cometer el mismo error. Einstein decía que locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados.  Si lo que haces una y otra vez es un grave error, las cosas...

Medio maratón: ¿necesitas consumir geles energéticos?

geles medio maratón
El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso de geles energéticos, y en este artículo te contaremos si realmente necesitas consumirlos. ¿QUÉ SON LOS GELES ENERGÉTICOS? Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples que...

Seis datos que seguro no sabes del maratón y deberías saber

cosas maraton
El maratón no para de crecer, cada día mas corredores se animan a intentar correr los 42 kilómetros. Para todos ellos, les compartimos los datos que seguro no sabes del maratón y deberías saber. 1.- Filípides fue el primer maratonista El mito dice que el nombre Maratón proviene de la leyenda de Filípides, un mensajero griego, que habría sido enviado desde Maratón...

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