déficit de hierro

Déficit de hierro en el corredor de largas distancias

Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de …

READ MORE →
cansada

Cuatro formas de lesionarte

Aunque ningún corredor está exento de sufrir una lesión,  existen formas de minimizar los riesgos de sufrir una y errores comunes que te asegurarán una lesión. …

READ MORE →
corriendo

Cuatro alimentos funcionales para corredores de 21k y 42k

Para tener éxito en carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena …

READ MORE →
corredor

Las 5 reglas de oro para entrenar los 21 y 42k | #Consejos

Entrenar para correr un 21k o un 42 k, representa un gran desafío para nuestro cuerpo y nuestra mente; y aunque pueden ser sumamente satisfactorias, también …

READ MORE →
aeróbico

El sistema aeróbico en los 21 y 42 k | #Rendimiento

Para correr un 21k o un 42k, necesitas de una cantidad de energía superior a otras carreras mas cortas, y el sistema aeróbico es el principal sistema energético para estas …

READ MORE →
maratón

Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios

Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada. La resistencia es …

READ MORE →
placa

Fracturas por estrés: una lesión típica del corredor de largas distancias

Entre las lesiones óseas que un corredor puede sufrir, las fracturas por estrés son las mas comunes. Si nunca has padecido una, probablemente te resulte …

READ MORE →
fondos

Maratón: Importancia de los fondos y consejos para hacerlos correctamente

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a los de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento …

READ MORE →
correr antes medio maratón

Correr el día previo a un medio maratón: ¿bueno o malo?

Correr el día previo a participar de un medio maratón (21k),  es una una de las grandes dudas de muchísimos corredores que buscan lograr sus mejores …

READ MORE →
semillas de chía

Las 3 razones por la que deberías consumir semillas de chía

Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa “fuerza” y por sus cualidades nutricionales  deberían …

READ MORE →
línea de meta

La mejor forma de terminar una carrera | # VIDEO

Sin dudas, cuando un corredor llega al final de una carrera y logra superar la línea de meta, es uno de los momentos mas sublimes. Llograrlo en carreras de …

READ MORE →
LENTEJAS

Beneficios de las lentejas para corredores de 21 y 42k

Los corredores de 21 y 42 kilómetros tienen requisitos nutricionales elevados debido a la gran cantidad de kilómetros que suelen correr en entrenamientos y carreras. …

READ MORE →
medio maratón

Cuatro consejos para correr tu mejor medio maratón

Correr los 21.097 metros de un medio maratón, es un desafío excelente para la resistencia y velocidad de un corredor. Para ello deberás realizar duros entrenamientos …

READ MORE →
corredora

Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los corredores de 21k y 42k

La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de …

READ MORE →
corredores

La sorprendente capacidad del ser humano para correr | #Video

El cuerpo humano es una sorprendente máquina con capacidades realmente únicas que muchos no saben reconocer. Entre estas capacidades únicas, su poder de adaptación, resistencia y …

READ MORE →
plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k

Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte …

READ MORE →
the runners

Reflexiones de corredores en un excelente cortometraje

Para quienes corremos, los entrenamientos ademas de ser la mejor forma de mejorar nuestros tiempos, son excelentes para reflexionar y tomar las mejores decisiones para nuestra …

READ MORE →
kara goucher

Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

Los entrenamientos de un corredor de medio maratón (21k) y maratón (42k) suelen ser duros y largos (en kilómetros y tiempo), y por ello es …

READ MORE →
té

Dos infusiones perfectas para corredores de 21k y 42k | #Recetas

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de …

READ MORE →
cronómetro

El cronómetro, elemento esencial para corredores de 21 y 42k

En una carrera de 21k o 42k, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera larga demasiado …

READ MORE →
especias

Las mejores especias para corredores de fondo | #Nutrición

La alimentación de un corredor de fondo es vital para contar con los nutrientes necesarios para tener la energía para correr una elevada cantidad de …

READ MORE →
corredor

Las 5 reglas de oro para bajar tus tiempos en los 21 y 42 k

Una vez que has logrado correr tus primeros 21k (medio maratón) y 42k (maratón), la búsqueda de mejorar las marcas y bajar los tiempos suele …

READ MORE →
asustada

Cinco temores de todo maratonista debutante | # Consejos

Correr un maratón es un momento trascendental en la vida de todo corredor que se atreve a desafiar y correr los 42 kilómetros. Para lograr …

READ MORE →
MUFFINS BANANA Y AVENA

Muffins de banana y avena para corredores | #Recetas

La alimentación de un corredor es esencial para contar con la energía necesaria para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras. Tu dieta también te permite …

READ MORE →
kilómetros

EL KILOMETRAJE DE UN CORREDOR DE FONDO: IMPORTANCIA

Los kilómetros que un corredor de fondo corre en sus entrenamientos,  son los cimientos (o deberían serlo) de una buena temporada deportiva. La suma de …

READ MORE →
avena

Avena y los corredores de largas distancias: beneficios

La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio …

READ MORE →
hidratacion

Errores en la hidratación en medio maratón y maratón

En un medio maratón y maratón, la hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación …

READ MORE →
cinco errores

CINCO ERRORES QUE AFECTAN TU RENDIMIENTO EN LOS 21 y 42k

Para correr los 21 k y 42 k,  es necesario entrenar en forma consistente, constante e inteligente; ya que un error puede transformar dos hermosas …

READ MORE →
PIES

MÚSCULOS DE LOS PIES: EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

Sin dudas entre los músculos mas olvidados y desconocidos por los corredores, los músculos de los pies son los protagonistas indiscutidos. Tan desconocidos son, que muchos de …

READ MORE →
muffin

MUFFINS DE MANZANA Y AVENA | #RECETAS

Para correr un medio maratón (21k) y un maratón (42k) tu cuerpo necesita energía y por ello lo que comemos durante el día y antes de entrenar, …

READ MORE →
positivos

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y LAS CARRERAS LARGAS

Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos. Inevitablemente en …

READ MORE →
muro

ESTO ES CHOCAR CONTRA EL MURO | #MARATONISTAS

Uno de los temores de la mayoría de los maratonistas es chocar contra el famoso “MURO”, el momento donde la fatiga y el agotamiento de la energía obligan …

READ MORE →
corredor solitario

ENTRENAMIENTOS PARA LOS 21 KM: “EL 3X3”

El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará …

READ MORE →
MARATONISTA

LAS GRASAS Y LOS CORREDORES DE 21 Y 42 K | IMPORTANCIA

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos …

READ MORE →
maratonista cansado

LA TÍPICA CARRERA DE UN MARATONISTA DEBUTANTE | #VIDEO

El primer maratón (42 k) es uno de los momentos que ningún corredor olvidará por el resto de sus vidas. Convertirse en maratonista, ayudar forjar el carácter …

READ MORE →
MARATÓN

LA CRUDA REALIDAD DE CORRER UN MARATÓN

Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Sin embargo, no …

READ MORE →
frutos secos-

LA IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS EN LA DIETA DE LOS CORREDORES DE 21 Y 42 k

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus …

READ MORE →
priscah jeptoo

LA MARATONISTA QUE PRUEBA QUE LA TÉCNICA DE CARRERA NO ES LO MAS IMPORTANTE

La técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos …

READ MORE →
corredor feliz

¿QUÉ HACER LAS SEMANAS DESPUÉS DE UN MARATÓN? | PLAN DE RECUPERACIÓN

Correr un maratón (42 k) representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera. Los 42 kilómetros significan verdadero y puro estrés …

READ MORE →
awkward-runners

CINCO FORMAS DE CORRER QUE TE HACEN PERDER ENERGÍA | #VIDEO

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta. Por ello, es clave llegar a la línea …

READ MORE →