La velocidad no te define, la distancia tampoco

VELOCIDAD NO TE DEFINE2

En el mundo del running hay una frase muy conocida, pero muy olvidada por muchos corredores: «Aunque corras lento, un kilómetro es un kilómetro«. El concepto de esa frase es muy claro, no importa la velocidad a la que corras, lo importante es correr. Pese a ello, entre corredores existe una gran obsesión/complejo por no sentirse lentos … Leer más

Señales de que estás por sufrir una lesión

corredor caído

Las lesiones son un verdadero problema para los corredores; arruinan entrenamientos, temporadas y rendimientos. Por ello, trabajar en la prevención de lesiones, es uno de los aspectos vitales que un corredor debería tener en cuenta en el  día a día. Aunque muchos creen que las lesiones aparecen de la noche a la mañana, lo cierto … Leer más

Maratón: Los esenciales de la semana previa

maratón

La semana previa a un maratón es un período que puede ser muy difícil para un corredor. Desde los entrenamientos, hay poco por hacer para obtener mejoras en el día de la carrera, pero mucho para hacer para arruinarlo. Luego de meses de duro entrenamiento, la última semana previa al maratón se suele caracterizar por … Leer más

Receta: Humus+Guacamole: Una combinación perfecta

guacamole

No nos cansamos de decirlo, la alimentación de un corredor es un factor esencial para tener buenos rendimientos y mantener una salud óptima. Elegir recetas sabrosas y nutritivas, es un aspecto vital que nunca deberías olvidar (especialmente si eres un corredor de largas distancias). Cuanto mayor es la exigencia física a la que sometes tu … Leer más

Las apariencias engañan: no discrimines con una mirada | VIDEO

Las apariencias engañan: no discrimines con una mirada | VIDEO 1

En el mundo del deporte, cada día aparecen más historias de superación que conmueven y emocionan. Aunque la evolución es constante, y quienes corren en carreras populares saben el aliento que se suele dar a aquellos atletas que corren en sillas de rueda,  aún quedan muchos prejuicios que vencer. En el siguiente video, se colocan … Leer más

Adelgazar: La gran necesidad de un maratonista

peso

Si uno asiste a un maratón como espectador, además de ver cientos o miles de historias conmovedoras y de superación, también suele notar una realidad: muchos maratonistas están excedidos de peso. De estos maratonistas con exceso de peso se suele observar una buena cantidad que tiene grasa acumulada y otra gran porción que corre un … Leer más

«Paciencia»: Duro entrenamiento para el medio maratón

medio maratón

La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son uno de los más recomendables, y para la fuerza y velocidad, los entrenamientos más intensos. A continuación, te mostramos un duro entrenamiento de velocidad que aunque no tenga un elevado … Leer más

¿Cuantas horas necesita dormir un corredor?

cuantas horas

Pese a que externamente pareciera que mientras una persona duerme nada sucede, internamente se desarrollan una gran cantidad de procesos esenciales para la salud y el rendimiento de los corredores. El sueño juega un papel importante en tu salud física y emocional, ayudando a  la función cerebral, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, promueve el … Leer más

La sorprendente importancia de los microbios dentro de tu cuerpo

microbios

Aunque la mayoría del tiempo  no pensamos en ello, lo cierto es que, el cuerpo humano es una máquina perfecta y poderosa. Cada una de las partes de tu cuerpo funcionan de forma coordinada para realizar muchísimos procesos de los cuales ni siquiera nos damos cuenta. Sin embargo, cuando corremos y logramos superarnos en entrenamientos … Leer más

Siete ejercicios intensos para fortalecer tu core | VIDEO

ejercicios core

El core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, es decir, los abdominales, los músculos de la espalda baja y de la cadera. La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es … Leer más

Maratón: Tres beneficios de los fondos de más de 20 kilómetros

beneficios fondos mas de 20

Los fondos son entrenamientos que nunca puede faltar en la preparación para los 42 k. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Dentro del plan de entrenamiento para un maratón, deberían ser incluidos 1 vez a la … Leer más

Calidad sobre cantidad: el factor olvidado

calidad

Cada día una mayor cantidad de corredores se atreven a participar de nuestras dos distancias favoritas: el medio maratón (21 km) y el maratón (42 km). La preparación para ambas distancias presentan muchas diferencias pero una gran similitud: es dura y requiere de mucho tiempo y dedicación. Uno de los aspectos que caracteriza a ambas distancias, es la necesidad de … Leer más

Consejos para entrenar con calor extremo

correr calor

En algún momento del año, las altas temperaturas suelen llegar a la mayor parte de las ciudades del mundo. Aunque a muchas personas les gusta la calidez del verano, el calor extremo es un verdadero problema para la salud y el rendimiento deportivo. Para funcionar correctamente, el cuerpo humano necesita mantener una temperatura corporal equilibrada … Leer más

Christopher McDougall en TED: El ser humano y su necesidad de correr

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Para quienes no lo conocen, Christopher McDougall , es el autor del best-seller «Nacidos para correr» un libro donde cuenta su convivencia con una tribu mexicana conocida como los Tarahumara. Una de las características especiales de esta tribu sería su capacidad de correr largas distancias y su supuesto bajo índice de lesiones. Técnica de carrera y el … Leer más

Corredoras: Las 3 grandes ventajas en las largas distancias

CORREDORAS

Cada días más corredoras se animan a ponerse las zapatillas y salir a entrenar duro y participar de carreras. Aunque durante muchos años se creía que las largas distancias eran reservadas exclusivamente para los hombres, hoy está demostrado que pueden participar competitivamente sin problemas. De hecho, existen algunas ventajas muy interesantes de las mujeres para las largas … Leer más

Fondos a ritmo de carrera: ¿una buena idea?

corredor

Mejorar la resistencia es una de las claves para correr un medio maratón o un maratón ( y un 10k también). Para lograrlo, uno de los entrenamientos que no debería faltar dentro de tu plan son los fondos, sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor cantidad de tiempo y así cubrir una distancia mayor. Para que estos … Leer más

El increíble poder de un maratón | Video

maratón de beirut

El Líbano es uno de los tantos países en el mundo con múltiples problemas económicos, políticos y sociales. Siria al norte, Israel y Palestina al sur, son algunos de los condimentos externos que hacen del Líbano un país fragmentado y un tanto inestable. Vale decir que, según el Banco Mundial,  el Líbano es uno de … Leer más

Sostenes deportivos: el gran problema y algunas soluciones

sostén

Aunque poco se dice, demasiadas corredoras sufren de molestias y dolores en sus pechos durante y después de correr. Algunas corredoras sufren de rozaduras o heridas en su piel por el uso de sostenes; otras se ven obligadas a modificar su postura para reducir las molestias. Otro gran problema para las corredoras es la mastalgia, el … Leer más

21 Errores que debes evitar para correr un medio maratón | Segunda Parte

medio maratón

En la primer parte, ya te contamos los primeros 10 errores que debes evitar para un correr un medio maratón. A continuación, te mostramos los siguientes 11 que debes evitar. 11.- NO PRACTICAR LA NUTRICIÓN/HIDRATACIÓN12.- ENTRENAR DURO HASTA EL ÚLTIMO DÍA13.- NO FONDEAR14.- NO INCLUIR ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA 15.- CORRER INDIVIDUALMENTE16.- NO TRABAJAR … Leer más

21 Errores que debes evitar para correr un #21k | Primera Parte

medio maratón

El medio maratón es una carrera con características específicas, que requiere de un gran equilibrio entre el entrenamiento de la resistencia y la velocidad. Debido a la exigencia física y mental de un medio maratón, una preparación inteligente con la menor cantidad de errores posibles,  es lo que te permite terminar la carrera en el menor tiempo posible … Leer más

(2X3)+(4X1000): Entrenamiento para el medio maratón

medio maratón

El medio maratón es una de nuestras carreras preferidas, ya que permite realizar entrenamientos exigentes pero divertidos, que apunten a mejorar la resistencia y velocidad. Aunque los fondos son parte esencial de la preparación de un medio maratón, los entrenamientos más desafiantes (respecto a la intensidad), también deberían tener lugar dentro de tu plan de … Leer más

Masajes para tus glúteos con pelotas de tenis | Video

glúteos

Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de los cuales los principales son glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En lo que hace al running y de forma muy sensilla, podemos decir que los glúteos contribuyen a … Leer más

7 consejos para maximizar tu potencial

maximizar potencial

¿Quieres MAXIMIZAR TU POTENCIAL, correr más rápido y más kilómetros? Sigue estos 7 consejos! Son pocos los corredores que no están interesados en mejorar sus marcas y maximizar su potencial físico. Lo habitual suele ser corredores que buscan rendir al máximo, correr más rápido y terminar en menos tiempo las carreras en las que participan. Para elevar tus … Leer más

Caderas: Ejercicio para mejorar su movilidad

corredores

s músculos de la cadera son sumamente importantes para los corredores, pero pocas veces son correctamente cuidados. Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción  (alejar la pierna del cuerpo); adducción  (acercar la pierna hacia el … Leer más

Tendinitis: como fortalecer tus músculos sin agravar la lesión

piernas

Los tendones unen los músculos con los huesos,  son estructuras sumamente elásticas (formadas por colágeno) que son capaces de soportar altas cantidades de fuerzas de tracción y que son vitales para mover tus huesos.

Sin los tendones, no habría una conexión entre los músculos y los huesos y sería imposible que el cuerpo se mueva en la forma que lo hace.

La cantidad de fuerza que los músculos pueden generar son transferidas a los huesos mediante los tendones, por lo que juegan un rol esencial para los corredores, ya que almacenan y liberan energía elástica que es utilizada para propulsar el cuerpo hacia delante.

Debido a su importancia y  las exigencias a las que son sometidos, las lesiones en tendones son un riesgo para los corredores.

En corredores, son muy comunes las conocidas tendinitis (aunque el término correcto es tendinopatía), siendo las más comunes  la aquiliana (del tendón de aquiles) o la rotuliana (del tendón rotuliano de la rodilla-).

Aunque dependiendo de la gravedad y la zona donde sufres la tendinopatía, el tratamiento puede tener algunas variaciones, hay algo que todas tienen en común:  son extremadamente molestas y pueden ser difíciles de eliminar sino son tratadas rápidamente.

EL PROBLEMA DEL REPOSO EN LAS TENDINOPATÍAS

En estadíos avanzados de la lesión, que se presentan generalmente como consecuencia de no escuchar a tu cuerpo y dejar crecer la lesión, las molestias y el dolor al correr o en reposo puede dificultar gravemente tus hábitos diarios.

Ante elevados dolores, correr puede ser prácticamente imposible, pero caer en el error de hacer reposo pensando que así se cura una tendinopatía, dificulta aún más la recuperación.

Los tendones reciben muy poco suministro de sangre directo y obtienen la mayor cantidad de sus nutrientes a través  del líquido sinovial. Esto significa que si lo único que haces es reposo, no estimularás el envío de nutrientes a tus tendones, por lo que probablemente tu recuperación se estancará.

Además, la falta de actividad física, producirá un debilitamiento de tus músculos, lo que puede complicar aún más las cosas.

Por ello, es importante que si te han diagnosticado una tendinitis o tendinopatía,  tengas un plan de entrenamiento que te permita fortalecer tus músculos, aumentando el flujo sanguíneo y sin que se agrave la lesión que estás padeciendo.

A continuación, te mostramos dos buenas formas de fortalecer tus músculos sin afectar tu recuperación ni agravar una tendinitis. 

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Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

fuerza

El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar su tamaño), sino convertirlos en músculos poderosos que puedan soportar las exigencias del running. El … Leer más

Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

fuerza

El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar su tamaño), sino convertirlos en músculos poderosos que puedan soportar las exigencias del running. El … Leer más

El factor olvidado en las lesiones de corredores

lesionado

Las  lesiones son un verdadero problema para los corredores y trabajar en la prevención es un aspecto que ningún corredor debería olvidar. A la hora de prevenirlas, no suele faltar el descanso, los estiramientos, aplicación de hielo, entrenamiento cruzado y otras tantas técnicas. Sin embargo, hay un factor olvidado dentro de la prevención de lesiones: … Leer más

Circuitos para corredores valientes (Segunda Parte)

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Se puede correr en prácticamente cualquier lugar del mundo; ciudad, playa, montaña  son algunos de los recorridos más elegidos. A la hora de seleccionar donde correr, la mayoría de las personas eligen lugares cerca de sus casas o ciudad.  Afortunadamente, en todo el mundo existen muchísimos lugares para entrenar, algunos muy atractivos y desafiantes. En … Leer más

Estiramientos para la oficina (en tu silla y en solo 3 minutos)

sentado

Lamentablemente, muchos corredores están obligados a pasar mucho tiempo sentados. En líneas generales, quienes trabajan o estudian, pasan más horas sentados que en movimiento y aunque salgan a entrenar duramente por un par de horas, los efectos negativos pueden ser inevitables. Aunque te alimentes correctamente y entrenes con responsabilidad y seriedad, si pasas demasiadas horas … Leer más

Nutrición posterior al entrenamiento ¿Cuando necesitas reforzarla?

comida

Al igual que un vehículo necesita gasolina para moverse; para correr nuestro cuerpo (especialmente nuestros músculos), necesita de energía. Además de energía, tu cuerpo necesita de múltiples nutrientes para repararse y fortalecerse, dos aspectos esenciales para mejorar tus rendimientos y evitar lesiones. Aunque todo lo que un corredor lleva a la boca es importante, lo que consumes después … Leer más

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER