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entrenar lento

Entrenar lento, la mejor estrategia para runners de 21 y 42...

El objetivo de la mayoría de los runners de 21k y 42k, suele ser 1) asegurarse de terminar la carrera y 2) hacerlo en el...
estrés

La importancia de evitar el estrés para mejorar tus rendimientos

En la actualidad, las situaciones de estrés pueden ser difíciles de evitar; compromisos sociales, laborales y académicos llenan la agenda de todos. El estrés crónico,...
técnica de carrera

Una forma de gastar menos energía y correr mas rápido los...

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para...
corredores

Entrenamiento para el medio maratón: “El Penta 3000”

El medio maratón es una de las distancias mas adecuadas para aquellos runners que desean desafíar al máximo su resistencia y velocidad. Si entrenas para...
déficit de hierro

Déficit de hierro en el corredor de largas distancias

Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas...
cansada

Cuatro formas de lesionarte

Aunque ningún corredor está exento de sufrir una lesión,  existen formas de minimizar los riesgos de sufrir una y errores comunes que te asegurarán una...
corriendo

Cuatro alimentos funcionales para corredores de 21k y 42k

Para tener éxito en carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy...
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El sistema aeróbico en los 21 y 42 k | #Rendimiento

Para correr un 21k o un 42k, necesitas de una cantidad de energía superior a otras carreras mas cortas, y el sistema aeróbico es el principal sistema energético para...
maratón

Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios

Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada. La resistencia es...
placa

Fracturas por estrés: una lesión típica del corredor de largas distancias

Entre las lesiones óseas que un corredor puede sufrir, las fracturas por estrés son las mas comunes. Si nunca has padecido una, probablemente te resulte...
fondos

Maratón: Importancia de los fondos y consejos para hacerlos correctamente

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a los de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un...
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Correr el día previo a un medio maratón: ¿bueno o malo?

Correr el día previo a participar de un medio maratón (21k),  es una una de las grandes dudas de muchísimos corredores que buscan lograr sus...
semillas de chía

Las 3 razones por la que deberías consumir semillas de...

Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa "fuerza" y por sus cualidades nutricionales...
línea de meta

La mejor forma de terminar una carrera | # VIDEO

Sin dudas, cuando un corredor llega al final de una carrera y logra superar la línea de meta, es uno de los momentos mas sublimes. Llograrlo en carreras de...
medio maratón

Cuatro consejos para correr tu mejor medio maratón

Correr los 21.097 metros de un medio maratón, es un desafío excelente para la resistencia y velocidad de un corredor. Para ello deberás realizar duros entrenamientos...
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Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los...

La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores...
corredores

La sorprendente capacidad del ser humano para correr | #Video

El cuerpo humano es una sorprendente máquina con capacidades realmente únicas que muchos no saben reconocer. Entre estas capacidades únicas, su poder de adaptación, resistencia y...
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El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42...

Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte...
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La corredora que CHOCÓ TERRIBLEMENTE contra el muro

Uno de los temores de la mayoría de los maratonistas es chocar contra el famoso "MURO", el momento donde la fatiga y el agotamiento de...
the runners

Reflexiones de corredores en un excelente cortometraje

Para quienes corremos, los entrenamientos ademas de ser la mejor forma de mejorar nuestros tiempos, son excelentes para reflexionar y tomar las mejores decisiones para...
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Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

Los entrenamientos de un corredor de medio maratón (21k) y maratón (42k) suelen ser duros y largos (en kilómetros y tiempo), y por ello...
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Dos infusiones perfectas para corredores de 21k y 42k |...

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de...
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El cronómetro, elemento esencial para corredores de 21 y 42k

En una carrera de 21k o 42k, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera larga demasiado...
corredor

Las 5 reglas de oro para bajar tus tiempos en los...

Una vez que has logrado correr tus primeros 21k (medio maratón) y 42k (maratón), la búsqueda de mejorar las marcas y bajar los tiempos...
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Cinco temores de todo maratonista debutante | # Consejos

Correr un maratón es un momento trascendental en la vida de todo corredor que se atreve a desafiar y correr los 42 kilómetros. Para lograr...
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Muffins de banana y avena para corredores | #Recetas

La alimentación de un corredor es esencial para contar con la energía necesaria para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras. Tu dieta también te permite...
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EL KILOMETRAJE DE UN CORREDOR DE FONDO: IMPORTANCIA

Los kilómetros que un corredor de fondo corre en sus entrenamientos,  son los cimientos (o deberían serlo) de una buena temporada deportiva. La suma de...
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Avena y los corredores de largas distancias: beneficios

La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio...
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Errores en la hidratación en medio maratón y maratón

En un medio maratón y maratón, la hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación...
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CINCO ERRORES QUE AFECTAN TU RENDIMIENTO EN LOS 21 y...

Para correr los 21 k y 42 k,  es necesario entrenar en forma consistente, constante e inteligente; ya que un error puede transformar dos...
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MUFFINS DE MANZANA Y AVENA | #RECETAS

Para correr un medio maratón (21k) y un maratón (42k) tu cuerpo necesita energía y por ello lo que comemos durante el día y antes de...
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LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y LAS CARRERAS LARGAS

Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos. Inevitablemente en...
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ENTRENAMIENTOS PARA LOS 21 KM: “EL 3X3”

El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará...
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LAS GRASAS Y LOS CORREDORES DE 21 Y 42 K |...

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos...
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LA TÍPICA CARRERA DE UN MARATONISTA DEBUTANTE | #VIDEO

El primer maratón (42 k) es uno de los momentos que ningún corredor olvidará por el resto de sus vidas. Convertirse en maratonista, ayudar forjar el carácter...
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LA CRUDA REALIDAD DE CORRER UN MARATÓN

Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Sin embargo, no...
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LA IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS EN LA DIETA DE LOS...

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus...
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LA MARATONISTA QUE PRUEBA QUE LA TÉCNICA DE CARRERA NO ES...

La técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos...
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5 FORMAS DE CORRER QUE TE HACEN PERDER ENERGÍA | #VIDEO

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta. Por ello, es clave llegar a la línea...
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LA TÉCNICA DE CARRERA DE DOS MARATONISTAS PROFESIONALES

Para correr un maratón es indispensable que te asegures de que dispones de la energía suficiente para completar los 42 kilómetros. Una técnica de carrera eficiente,...

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