Experimentación: La lista de cosas que debes probar antes de una carrera

experimentos

Hay sorpresas que generan mucha alegría y otras que pueden generar algunos malos momentos. Para un corredor, las carreras son importantes y por ello es vital que hagas todo lo posible para evitar sorpresas desagradables. Gran parte de estas sorpresas,  se generan como consecuencia de la inexperiencia, pero afortunadamente, pueden ser evitadas mediante la prueba y … Leer más

Consejos prácticos para tus primeros fondos largos

corredor

Los fondos son entrenamientos esenciales para corredores que entrenan para un medio maratón o maratón. Los fondos son entrenamientos exigentes, en donde la mayor dificultad suele ser correr una buena cantidad de tiempo o kilómetros. Para corredores que se han decidido pasar de carreras de 10 kilómetros al medio maratón o del medio maratón al maratón, … Leer más

Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

RAPIDEZ

Vencer el muro y terminar los 42 kilómetros es un desafío muy grande para cualquier corredor y por ello, la resistencia es una de las habilidades vitales para un corredor que desea desafiar el maratón. Una de las claves  para mejorar la resistencia es tener una buena base de kilometraje semanal y para ello los … Leer más

Niño con parálisis cerebral termina un triatlón | Video Motivador

bailey-matthews-triathalon-cerebral-palsy-today-inline-5_37838d86a06a51f8ea8469bb30698c4f.today-inline-large

La web está llena de historias motivadoras de personas de todo el mundo que superan gigantescos obstáculos y que sirven de inspiración para todos. Así, mientras hay personas que utilizan excusas para no llevar una vida activa y saludable; hay otros que se esfuerza diariamente por superarse. A continuación queremos mostrarte un video de un niño de … Leer más

Medias de compresión mientras corres: ¿sirven para reducir el daño muscular?

medias de compresión

Las medias de compresión son creadas con telas que comprimen los vasos sanguíneos  de la zona donde se utilizan y así  permiten que más sangre y oxígeno lleguen al músculo; y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas. Sin dudas, la utilización de medias de compresión en corredores ha crecido significativamente, algunos las utilizan … Leer más

Maratón y aterosclerosis: Aspirina de forma preventiva

aspirina

La aterosclerosis es una enfermedad en donde la placa (grasas, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre) se deposita dentro de las arterias. La aterosclerosis es una enfermedad peligrosa que puede causar problemas graves, como ataque cardíaco, accidentes cerebrovasculares (derrames o ataques cerebrales) e incluso la muerte. Aunque hay muchos corredores … Leer más

Gym + Fondo: Una forma de simular el agotamiento de los #42k

MARATÓN

La resistencia es una habilidad esencial para un maratonista, ya que es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Básicamente, ser un corredor resistente te va a permitir correr durante los 42 kilómetros sin parar;  hacerlo en menos tiempo y reducir las chances de que el maratón se convierta en una tortura.

Correr un maratón (42.195 metros) significa un esfuerzo físico y mental intenso, y como consecuencia de ello es  inevitable que tarde o temprano, tengas que correr con tus piernas agotadas.

Quienes han corrido un maratón saben que los primeros kilómetros suelen ser fáciles, se corren a un buen ritmo y con las piernas ligeras y con excelentes sensaciones. Sin embargo, en algún momento, las piernas se comienzan a sentirse pesadas, lentas y hasta doloridas y las dudas y la incomodidad comienza a crecer.

Saber correr con las piernas cansadas y lentas es una habilidad esencial para un maratonista, y demasiados corredores no saben como lograr esto.

Claro que uno de los grandes beneficios de los fondos es permitir mejorar esta habilidad (ademas de las adaptaciones fisiológicas que estimula), pero para muchos corredores los fondos no son tan largos que permitan simular estas sensaciones de forma 100% efectiva.

 

Por ello, a continuación te mostraremos una forma de utilizar la fatiga y el cansancio para que puedas mejorar tus rendimientos en tu próximo maratón  y para que cuando tus piernas se sientan pesadas puedas seguir exigiéndolas sin temores. 

Leer más

Como sobrevivir a una carrera en altas temperaturas

CALOR

El clima es uno de los factores que más afecta el rendimiento deportivo de un corredor. Mientras que las temperaturas frías (entre 6 y 9 grados centígrados) permiten buenos rendimientos, las elevadas temperaturas suelen dificultarlos. Lamentablemente, los factores climáticos no pueden ser controlados por un corredor, por lo que el día de una carrera puede ser … Leer más

Testosterona y el corredor de largas distancias: El gran problema

corredor

La testosterona es una hormona producida por tu cuerpo (en hombres y mujeres) y aunque es la principal hormona sexual masculina, tiene otras importantes funciones para el ser humano (sin importar el sexo). La testosterona cumple un rol clave para el aumento, mantenimiento y reparación de la masa muscular y colabora para luchar contra la acumulación … Leer más

El Video Anti-Muro: el video que debes recordar en tus próximos 42k

muro

Aquellos que se atreven a participar de un maratón, suelen haber escuchado hablar del «muro«, el momento donde la fatiga y el agotamiento de la energía obligan a un corredor a detenerse. Para un maratonista, el muro se suele presentar luego de los 32 kilómetros y lograr correr un maratón sin chocar contra él puede ser un verdadero desafío. … Leer más

Primer 42k: 5 preguntas que deberías hacerte antes de inscribirte

primer maraton

Correr un maratón significa un esfuerzo físico intenso que  inevitablemente producirá agotamiento físico y mental.

Para soportar esas exigencias necesitas entrenar duro, tener una buena nutrición y tiempo para descansar.

Sin embargo, lo más importante para decidir participar de un maratón es el deseo y la motivación para hacerlo.

Si tienes deseos de correr un maratón y la motivación suficiente para entrenar duramente durante meses, las cosas se van a simplificar.

Como sabemos que hay muchos corredores que tienen dudas sobre su debut en los 42k, a continuación te contamos las 5 preguntas que deberías hacerte antes de inscribirte en tu primer maratón.

Leer más

Cuatro trucos antinervios pre-carrera

corredores

Antes de una carrera es prácticamente inevitable tener nervios y/o ansiedad por el inicio de la competición.

Luego de meses de preparación para un determinado evento, llega el día de demostrar qué tan efectivos han sido los entrenamientos y qué tanto has mejorado.

Aunque para algunos corredores, estos nervios pre-carreras, se desvanecen al empezar a correr, para otros corredores pueden ser muy perjudiciales y  afectar su rendimiento en la carrera.

Por ello, a continuación, te daremos cuatro buenos trucos que te ayudarán a controlar tus nervios pre-carrera.

Leer más

Siete consejos para tu primer maratón

maratón

Correr un maratón por primera vez puede ser muy duro, pero con buenos entrenamientos y mucha paciencia, es posible tener un debut exitoso. Para ayudarte a lograrlo, recopilamos en este artículo, 7 buenos consejos que todo debutante debiera leer antes de correr su primer maratón. 1.- PLANIFICA INTERVALOS NEGATIVOS2.- SÉ PRUDENTE EN EL CALENTAMIENTO3.- CORRE UN MEDIO … Leer más

«Sandwich 5×1000»: Entrenamiento Medio Maratón

medio maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden ser difíciles. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable, y por ello es importante saber correr con las sensaciones de piernas … Leer más

Fondos: Tres claves para una recuperación veloz

recuperación

Los fondos o tiradas largas son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado.

Para los corredores que participan de carreras que van desde los 10 kilómetros al  maratón, los entrenamientos de fondo son claves para lograr cumplir con sus objetivos deportivos y su inclusión en un plan de entrenamiento es habitual.

Las adaptaciones fisiológicas que se producen después de los fondos son sumamente necesarias para completar la distancia y afectar en forma directa tu rendimiento en las carreras.

Para aprovechar los beneficios de los fondos, es importante que después de correr, trabajes en tu recuperación.

Lograr una pronta recuperación, te ayudará a asimilar mas rápidamente  los efectos del entrenamiento y servirá para minimizar los síntomas de agotamiento post-entrenamiento y las molestias musculares que puedan aparecer.

Para que puedas recuperarte rápidamente de los fondos, te recomendamos que sigas estos consejos. 

Leer más

Dos de los mejores videos motivadores para corredores de la web

motivacion

Nos encantan los videos motivadores y afortunadamente la web está llenos de ellos. A continuación, nos gustaría compartir con nuestros lectores, nuestros dos videos motivadores preferidos. Sin más palabras, te recomendamos que subas el volumen de los altacoves y te prepares para disfrutar de estos excelentes video motivador para corredores. [wc_divider style=»solid» line=»single» margin_top=»» margin_bottom=»»] flickr photo … Leer más

Como debes correr al día siguiente de un entrenamiento duro

recuperación

El plan de entrenamiento de un corredor suele contener entrenamientos fáciles y entrenamientos duros. Los fáciles suelen ser cortos o a un ritmo muy bajo, y los duros son intensos y/o mas largos (corres mas kilómetros). La combinación de entrenamientos fáciles, duros y días de descanso son los que permiten a un corredor mejorar, estancarse … Leer más

Cuatro habilidades mentales esenciales para terminar un 21k y un 42k

mente

El medio maratón y el maratón, no son pruebas meramente físicas, sino que tienen un gran contenido mental.

Además de poner a prueba tu cuerpo, las largas distancias desafían al máximo tu mente.

Por ello, para lograr el éxito en tu próxima carrera larga, además de una adecuada alimentación y buenos entrenamientos, deberás trabajar en mejorar estas cuatro habilidades mentales esenciales.

Leer más

Sobreentrenamiento en la preparación para el maratón

cansado

La preparación para el maratón es dura y suele estar llena de entrenamientos con una buena cantidad de kilómetros. Entrenamiento, nutrición, descanso y recuperación, deben ir de la mano para permitirte llegar al día de la carrera en óptimas condiciones físicas. Sin embargo, en la búsqueda de mejoras en la resistencia y de asegurarse tener … Leer más

Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

zapatillas para correr

Una de las quejas de muchos corredores durante la preparación para el maratón, es que pierden velocidad. Lamentablemente es una realidad pero, el trabajo para el aumento de la resistencia y los elevados volúmenes de entrenamiento, tienden a afectar la velocidad. Sin embargo, eso no quiere decir que no debas incluir entrenamientos de velocidad dentro de … Leer más

Maratón: ¿Qué desayunar?

desayuno maratón

El desayuno antes de un maratón es  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera.

Aporte de energía, nutrientes y evitar el apetito durante la carrera, son las principales virtudes de un buen desayuno pre-maratón.

Por ello, la selección de los alimentos y bebidas que incluirás en tu desayuno antes del maratón deberá ser inteligente buscando que te permita abastecerte de energía sin que te haga padecer molestias gastrointestinales durante la carrera.

Opciones hay muchísimas, gran parte depende de los gustos propios, cultura alimenticia y cómo reacciona cada cuerpo ante cada alimento.

Sin embargo, lo que los corredores de élite comen y beben en sus desayunos puede ser una buena forma de obtener ideas para aplicar a tus desayunos.

Por ello, comenzaremos este artículo, invitándote a mirar este corto pero interesante video

Leer más

Maratón: ¿Qué experiencia necesitas antes de participar en la primer?

maratón

Como toda primer experiencia, tu primer maratón es un evento único que recordarás el resto de tu vida. Los primeros 42 kilómetros, son uno de los grandes momentos deportivos de un corredor, pero para disfrutarlo es importante estar listo para la distancia. Ahora bien, ¿qué es estar listo? y ¿qué experiencia previa necesitas para correr … Leer más

Maratón: cuatro entrenamientos que no pueden faltar

cuesta

La preparación para un maratón no es simple, requiere de mucha dedicación, constancia y esfuerzo. Para soportar la exigencia de correr durante toda la distancia, es necesario invertir mucho tiempo  en entrenamiento, alimentación adecuada, descanso y recuperación. En lo que hace a entrenamientos, la planificación de las sesiones, debe ser inteligente y basada en los objetivos, posibilidades … Leer más

Maratón: Cinco tips para recuperarte más rápido

post-maratón

Aunque la felicidad y el orgullo de terminar un maratón es gigantesco, resulta imposible negar que apenas superada la línea de meta comenzará la lucha por reducir las molestias musculares, tendinosas, ligamentosas de partes de tu cuerpo que probablemente desconocías. Ya seas un corredor de elite o un amateur, correr los 42 kilómetros produce un … Leer más

#42k: Un pequeño truco que te ayudará a correr mas rápido

maratón

El maratón es una carrera extremadamente dura para un corredor. La fatiga muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Lo cierto es que ni el corredor mas experimentado llegará en óptimas condiciones físicas y mentales  a los últimos kilómetros de un maratón. Probablemnete, el gran … Leer más

Primeras molestias: ¿qué hacer para evitar una lesión?

molestias

Cuanto mas duro y frecuentemente entrenas, mayor es la exigencia física que sufre tu cuerpo,  y mayor puede ser el riesgo de sufrir lesiones.

Sin dudas, las lesiones son el gran enemigo de un corredor que desea mejorar y por ello es vital prevenirlas.

Aunque algunas lesiones son provocadas por la mala fortuna (un accidente por ejemplo), una gran parte de ellas son causadas por la comisión de errores por parte de los corredores.

Uno de los errores mas repetidos entre corredores, es continuar corriendo pese a las señales que tu cuerpo te dá, anunciando que algo no está bien.

Lamentablemente, son muchas las lesiones que se generan como parte de un proceso continuo de exigencias físicas sin darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

Así aparece una pequeña molestia, el corredor niega su existencia, continúa entrenando y la pequeña molestia se convierte en grande y luego en una lesión complicada.

Por ello para que puedas evitar una lesión que arruine tu temporada deportiva, te recomendamos que sigas estos consejos ante las primeras molestias físicas:

Leer más

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER