Corredor pingüino: El problema de correr con los pies abiertos

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Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen y que no necesitan ser corregidos, existen algunos errores en la técnica de carrera que producen efectos nocivos en la salud y rendimiento. Entre ellos, un error muy común que solemos observar  es correr con los pies exageradamente abiertos. A continuación te contaremos cuales son algunos de los problemas de … Leer más

Como la respiración puede ayudarte a correr más kilómetros

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Al igual que para mantenerte con vida necesitas respirar, para correr más kilómetros es necesario asegurar y maximizar el ingreso de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono. Respirar es un reflejo y como consecuencia de ello, durante el día, pocos son las personas que están pendientes de esta actividad y de su importancia. Por ello, … Leer más

Las 5 reglas de oro para aumentar tu resistencia sin lesionarte

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Para un corredor, aumentar la resistencia, es clave para obtener buenos resultados deportivos. Aunque la obsesión de muchos corredores suelen ser los entrenamientos de velocidad, una resistencia baja suele ser el factor determinante por el cual no terminan las carreras en menos tiempo. Para un corredor amateur, el problema no suele ser correr a un determinado … Leer más

La transpiración de un corredor: mucho mas que electrolitos | #Video

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Mientras corremos es normal que aumente tu temperatura corporal y comiences a transpirar para mantener tu temperatura en niveles equilibrados.  La mayoría de los corredores, saben que al transpirar pierden electrolitos y que puede ser necesarios reponerlos (para ello se suelen usar bebidas deportivas u otras alternativas).  Sin embargo, los electrolitos no es lo único … Leer más

Entrenamientos a ritmo de carrera: Importancia

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Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades físicas y mentales. Para que la participación en una carrera sea exitosa, es clave tener un plan de entrenamiento adecuado, llevar hábitos saludables y una alimentación orientada a tu salud y rendimiento. … Leer más

Las cinco beneficios de correr los fondos sin música

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Son muchísimos los corredores acostumbrados a escuchar música mientras corren en carreras o entrenamientos. Pese a que la música puede presentar algunos beneficios interesantes al momento de correr, lo cierto es que, no es bueno tener una dependencia absoluta hacia ella. Además, existen algunos beneficios importantes de realizar algunos entrenamientos sin música y a continuación … Leer más

Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

CORREDOR

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los  fondos,  son entrenamientos infaltables dentro del plan de entrenamiento para un medio maratón o maratón ya que las adaptaciones fisiológicas que se producen son sumamente necesarias para completar las … Leer más

Drills para mejorar tu técnica de carrera y entrar en calor

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Mejorar tu técnica de carrera (la forma en que corres) te permitirá ahorrar energía en cada zancada, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Por otro lado una técnica de carrera inadecuada puede convertirte en un corredor poco eficiente y económico, que gasta mucha mas energía al moverse que otro. Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir … Leer más

3 errores que arruinarán tu medio maratón

errores medio maratón

El medio maratón es una carrera perfecta para los amantes de las largas distancias, y por ello cada día tiene una mayor cantidad de fanáticos. Son muchos los corredores que se inician en los 21k luego de algunas experiencias en los 10k, sin saber que ambas distancias son muy diferentes. Por ello, es normal que en … Leer más

Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

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El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin embargo, es normal que la mayoría de los corredores desconozcan los detalles del recorrido de su próxima carrera y se encuentren con sorpresas que afectan su rendimiento. Para  evitar este … Leer más

Tres zonas que debes fortalecer para correr los 21 y 42k

músculos

Para correr un medio maratón o el maratón es indispensable contar con músculos fortalecidos que puedan soportar la exigencia de correr durante mucho tiempo. Para que tus músculos puedan soportar los impactos de cada zancada, mantener su potencia y permitirte terminar las carreras en el menor tiempo posible, deben ser fuertes y estar libre de … Leer más

¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

corredor

Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos, sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor cantidad de tiempo y así cubrir una distancia mayor. Para que estos entrenamientos sean efectivos, … Leer más

Dos claves para iniciar una nueva temporada de carreras

corredor

Correr un medio maratón o un maratón representa un esfuerzo físico y mental elevado para el cuerpo de cualquier corredor. Cuando hablamos del esfuerzo físico de un 21k o 42k no nos referimos únicamente a la dureza de la carrera; sino a meses de entrenamientos enfocados a dar lo mejor en la distancia. Por ello, muchos corredores deciden … Leer más

Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

corredora acalambrada

Los calambres suelen ser uno de los grandes enemigos de los corredores de 21 y 42 k; pueden arruinar entrenamientos y sin dudas tu carrera. Lamentablemente, los corredores acalambrados suelen ser una de las típicas postales de los últimos kilómetros de ambas distancias y por ello es importante conocer un poco mas de ellos. Quienes … Leer más

Carta al mejor amigo de un corredor: El trabajo duro | #Video

corredor

Si hay algo que debiera caracterizar a un corredor de largas distancias, es la dedicación, constancia y compromiso con el running. Las largas distancias son duras y requiere de mucho entrenamiento y concentración para poder correr durante horas sin sufrir. Sin dudas, el gran aliado de un corredor que entrena para un medio maratón o maratón … Leer más

Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos

corredor

Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a la que correrás la carrera, muchos corredores cometen el gran error de pensar que 10 segundos mas o 10 segundos menos en cada kilómetro no es importante. Por ello, a continuación … Leer más

«8k x 21»: Entrenamiento de ritmo continuo para el maratón

maratón

Los entrenamientos para el maratón pueden ser largos y duros (dependiendo el corredor y los objetivos). Para poder correr durante los 42 kilómetros, una buena porción del plan de entrenamiento se suele caracterizar por muchos entrenamientos de moderada/larga duración y menos entrenamientos a una intensidad alta. Para darle variedad a tus entrenamientos y ayudar a que tus … Leer más

Beneficios de las bebidas frías para corredores de largas distancias | #Consejos

bebidas frías

La hidratación es un aspecto importante a tener en cuenta mientras corremos o entrenamos para un medio maratón o maratón. Cuanto mas tiempo estamos corriendo, mas transpiramos y perdemos una mayor cantidad de líquido y minerales (siendo el sodio y el potasio los electrolitos que mas perdemos). Vale destacar que el objetivo de la transpiración, … Leer más

Esto es Kenia; estos son los keniatas | Documental

KENIA

Debido al éxito de los corredores keniatas en las largas distancias muchas personas están «obsesionadas» por descubrir sus secretos. La alimentación, la genética, el tipo de entrenamiento, la altura del terreno donde entrenan son algunos de las posibles razones que algunos destacan.  Pese a que no hay forma de determinar con certeza si una de ellas … Leer más

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