CORREDOR

Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. …

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enojado

Tres errores que arruinarán tu medio maratón

El medio maratón es una carrera perfecta para los amantes de las largas distancias, y por ello cada día tiene una mayor cantidad de fanáticos. …

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estudiando

Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin …

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músculos

Tres zonas que debes fortalecer para correr los 21 y 42k

Para correr un medio maratón o el maratón es indispensable contar con músculos fortalecidos que puedan soportar la exigencia de correr durante mucho tiempo. Para …

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corredor

¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para …

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corredora acalambrada

Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

Los calambres suelen ser uno de los grandes enemigos de los corredores de 21 y 42 k; pueden arruinar entrenamientos y sin dudas tu carrera. …

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GEL ENERGÉTICO

Medio maratón: ¿necesitas consumir geles energéticos?

El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso …

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corredor

Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos

Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a …

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bebidas frías

Beneficios de las bebidas frías para corredores de largas distancias | #Consejos

La hidratación es un aspecto importante a tener en cuenta mientras corremos o entrenamos para un medio maratón o maratón. Cuanto mas tiempo estamos corriendo, …

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carbohidratos

Carbohidratos: los 5 alimentos con mayores cantidades

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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entrenando

La descarga: la forma de lograr buenos rendimientos en los #21k y #42k

Tanto el medio maratón como el maratón, son carreras sumamente exigentes para nuestro cuerpo y por ello es clave llegar al día de la carrera, …

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meb keflezighi

Los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite | #Video

Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video …

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entrenar lento

Entrenar lento, la mejor estrategia para runners de 21 y 42 k

El objetivo de la mayoría de los runners de 21k y 42k, suele ser 1) asegurarse de terminar la carrera y 2) hacerlo en el menor …

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técnica de carrera

Una forma de gastar menos energía y correr mas rápido los 21 y 42k

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para correr …

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corredores

Entrenamiento para el medio maratón: “El Penta 3000”

El medio maratón es una de las distancias mas adecuadas para aquellos runners que desean desafíar al máximo su resistencia y velocidad. Si entrenas para …

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corredor

Las 5 reglas de oro para entrenar los 21 y 42k | #Consejos

Entrenar para correr un 21k o un 42 k, representa un gran desafío para nuestro cuerpo y nuestra mente; y aunque pueden ser sumamente satisfactorias, también …

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aeróbico

El sistema aeróbico en los 21 y 42 k | #Rendimiento

Para correr un 21k o un 42k, necesitas de una cantidad de energía superior a otras carreras mas cortas, y el sistema aeróbico es el principal sistema energético para estas …

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correr antes medio maratón

Correr el día previo a un medio maratón: ¿bueno o malo?

Correr el día previo a participar de un medio maratón (21k),  es una una de las grandes dudas de muchísimos corredores que buscan lograr sus mejores …

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línea de meta

La mejor forma de terminar una carrera | # VIDEO

Sin dudas, cuando un corredor llega al final de una carrera y logra superar la línea de meta, es uno de los momentos mas sublimes. Llograrlo en carreras de …

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LENTEJAS

Beneficios de las lentejas para corredores de 21 y 42k

Los corredores de 21 y 42 kilómetros tienen requisitos nutricionales elevados debido a la gran cantidad de kilómetros que suelen correr en entrenamientos y carreras. …

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medio maratón

Cuatro consejos para correr tu mejor medio maratón

Correr los 21.097 metros de un medio maratón, es un desafío excelente para la resistencia y velocidad de un corredor. Para ello deberás realizar duros entrenamientos …

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corredora

Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los corredores de 21k y 42k

La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de …

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plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k

Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte …

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cronómetro

El cronómetro, elemento esencial para corredores de 21 y 42k

En una carrera de 21k o 42k, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera larga demasiado …

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especias

Las mejores especias para corredores de fondo | #Nutrición

La alimentación de un corredor de fondo es vital para contar con los nutrientes necesarios para tener la energía para correr una elevada cantidad de …

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corredor

Las 5 reglas de oro para bajar tus tiempos en los 21 y 42 k

Una vez que has logrado correr tus primeros 21k (medio maratón) y 42k (maratón), la búsqueda de mejorar las marcas y bajar los tiempos suele …

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hidratacion

Errores en la hidratación en medio maratón y maratón

En un medio maratón y maratón, la hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación …

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cinco errores

CINCO ERRORES QUE AFECTAN TU RENDIMIENTO EN LOS 21 y 42k

Para correr los 21 k y 42 k,  es necesario entrenar en forma consistente, constante e inteligente; ya que un error puede transformar dos hermosas …

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muffin

MUFFINS DE MANZANA Y AVENA | #RECETAS

Para correr un medio maratón (21k) y un maratón (42k) tu cuerpo necesita energía y por ello lo que comemos durante el día y antes de entrenar, …

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positivos

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y LAS CARRERAS LARGAS

Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos. Inevitablemente en …

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corredor solitario

ENTRENAMIENTOS PARA LOS 21 KM: “EL 3X3”

El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará …

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MARATONISTA

LAS GRASAS Y LOS CORREDORES DE 21 Y 42 K | IMPORTANCIA

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos …

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frutos secos-

LA IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS EN LA DIETA DE LOS CORREDORES DE 21 Y 42 k

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus …

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priscah jeptoo

LA MARATONISTA QUE PRUEBA QUE LA TÉCNICA DE CARRERA NO ES LO MAS IMPORTANTE

La técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos …

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awkward-runners

CINCO FORMAS DE CORRER QUE TE HACEN PERDER ENERGÍA | #VIDEO

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta. Por ello, es clave llegar a la línea …

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cansancio

DOS FORMAS DE SIMULAR EL AGOTAMIENTO DE UN 21K

Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 …

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MARATÓN

LA TÉCNICA DE CARRERA DE DOS MARATONISTAS PROFESIONALES

Para correr un maratón es indispensable que te asegures de que dispones de la energía suficiente para completar los 42 kilómetros. Una técnica de carrera eficiente, …

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