barras de proteínas

Barras de proteínas: analizamos sus ingredientes

El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, …

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correr nieve

Las 3 excusas mas usadas para no correr en invierno

Para ser un mejor corredor, es necesario entrenar todo el año sin importar la temperatura que haya en tu ciudad. Sin embargo, cuando llega el …

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resistencia

Las 5 reglas de oro para aumentar tu resistencia sin lesionarte

Para un corredor, aumentar la resistencia, es clave para obtener buenos resultados deportivos. Aunque la obsesión de muchos corredores suelen ser los entrenamientos de velocidad, una …

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pies

Cinco reglas de oro para no tener dolor de pies

Aunque es una de las partes más olvidadas y descuidadas por los corredores, los pies son vitales para rendir al máximo. Claro que los pies …

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CORREDOR

Entrenamientos a ritmo de carrera: Importancia

Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades …

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música

Las cinco beneficios de correr los fondos sin música

Son muchísimos los corredores acostumbrados a escuchar música mientras corren en carreras o entrenamientos. Pese a que la música puede presentar algunos beneficios interesantes al …

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corredores

Drills para mejorar tu técnica de carrera y entrar en calor

Mejorar tu técnica de carrera (la forma en que corres) te permitirá ahorrar energía en cada zancada, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Por otro lado …

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enojado

Tres errores que arruinarán tu medio maratón

El medio maratón es una carrera perfecta para los amantes de las largas distancias, y por ello cada día tiene una mayor cantidad de fanáticos. …

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estudiando

Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta

El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin …

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músculos

Tres zonas que debes fortalecer para correr los 21 y 42k

Para correr un medio maratón o el maratón es indispensable contar con músculos fortalecidos que puedan soportar la exigencia de correr durante mucho tiempo. Para …

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corredor

Dos claves para iniciar una nueva temporada de carreras

Correr un medio maratón o un maratón representa un esfuerzo físico y mental elevado para el cuerpo de cualquier corredor. Cuando hablamos del esfuerzo físico de un 21k …

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corredora acalambrada

Calambres en el corredor de medio maratón y maratón

Los calambres suelen ser uno de los grandes enemigos de los corredores de 21 y 42 k; pueden arruinar entrenamientos y sin dudas tu carrera. …

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correr en la mañana

Cinco trucos para entrenar por la mañana | #Consejos

La falta de tiempo es uno de los grandes problemas de muchos corredores que desean mejorar, correr mas kilómetros y ser mas rápidos.  Para ellos, …

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agotado

La fatiga ¿agotamiento mental o físico?

Uno de los grandes problemas de un medio maratón o un maratón es la fatiga muscular y el agotamiento de nuestras fuentes de energía. En distancias …

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corredor

Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos

Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a …

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bebidas frías

Beneficios de las bebidas frías para corredores de largas distancias | #Consejos

La hidratación es un aspecto importante a tener en cuenta mientras corremos o entrenamos para un medio maratón o maratón. Cuanto mas tiempo estamos corriendo, …

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corriendo lluvia

La lluvia y los corredores: ¿un mal necesario en los entrenamientos?

Correr con lluvia, es una de las cosas mas odiadas por muchos corredores (y amada por algunos) que se niegan a entrenar cuando el clima …

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entrenando

La descarga: la forma de lograr buenos rendimientos en los #21k y #42k

Tanto el medio maratón como el maratón, son carreras sumamente exigentes para nuestro cuerpo y por ello es clave llegar al día de la carrera, …

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preguntas

Las cinco preguntas que debes poder responder para mejorar y evitar lesiones

Para mejorar como corredor de largas distancias, es esencial entrenar con constancia y minimizar cualquier posibilidad de sufrir lesiones. Si entrenas solo (sin el asesoramiento de …

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mente de runner

Trucos para engañar tu mente en los #21k y #42k

Aunque desde el punto de vista de lo físico, los últimos kilómetros de un medio maratón o un maratón pueden ser realmente duros, la lucha psicológica …

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corredores

Percepción del ritmo al que corres: factores que la afectan

Tener el control del ritmo al que corres es una habilidad muy importante para los corredores de largas distancias. Conocer la velocidad a la que corres y …

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entrenar lento

Entrenar lento, la mejor estrategia para runners de 21 y 42 k

El objetivo de la mayoría de los runners de 21k y 42k, suele ser 1) asegurarse de terminar la carrera y 2) hacerlo en el menor …

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estrés

La importancia de evitar el estrés para mejorar tus rendimientos

En la actualidad, las situaciones de estrés pueden ser difíciles de evitar; compromisos sociales, laborales y académicos llenan la agenda de todos. El estrés crónico, no …

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técnica de carrera

Una forma de gastar menos energía y correr mas rápido los 21 y 42k

Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para correr …

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cansada

Cuatro formas de lesionarte

Aunque ningún corredor está exento de sufrir una lesión,  existen formas de minimizar los riesgos de sufrir una y errores comunes que te asegurarán una lesión. …

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corredor

Las 5 reglas de oro para entrenar los 21 y 42k | #Consejos

Entrenar para correr un 21k o un 42 k, representa un gran desafío para nuestro cuerpo y nuestra mente; y aunque pueden ser sumamente satisfactorias, también …

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fondos

Maratón: Importancia de los fondos y consejos para hacerlos correctamente

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a los de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento …

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correr antes medio maratón

Correr el día previo a un medio maratón: ¿bueno o malo?

Correr el día previo a participar de un medio maratón (21k),  es una una de las grandes dudas de muchísimos corredores que buscan lograr sus mejores …

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medio maratón

Cuatro consejos para correr tu mejor medio maratón

Correr los 21.097 metros de un medio maratón, es un desafío excelente para la resistencia y velocidad de un corredor. Para ello deberás realizar duros entrenamientos …

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plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k

Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte …

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kara goucher

Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

Los entrenamientos de un corredor de medio maratón (21k) y maratón (42k) suelen ser duros y largos (en kilómetros y tiempo), y por ello es …

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cronómetro

El cronómetro, elemento esencial para corredores de 21 y 42k

En una carrera de 21k o 42k, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera larga demasiado …

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corredor

Las 5 reglas de oro para bajar tus tiempos en los 21 y 42 k

Una vez que has logrado correr tus primeros 21k (medio maratón) y 42k (maratón), la búsqueda de mejorar las marcas y bajar los tiempos suele …

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asustada

Cinco temores de todo maratonista debutante | # Consejos

Correr un maratón es un momento trascendental en la vida de todo corredor que se atreve a desafiar y correr los 42 kilómetros. Para lograr …

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kilómetros

EL KILOMETRAJE DE UN CORREDOR DE FONDO: IMPORTANCIA

Los kilómetros que un corredor de fondo corre en sus entrenamientos,  son los cimientos (o deberían serlo) de una buena temporada deportiva. La suma de …

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hidratacion

Errores en la hidratación en medio maratón y maratón

En un medio maratón y maratón, la hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación …

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cinco errores

CINCO ERRORES QUE AFECTAN TU RENDIMIENTO EN LOS 21 y 42k

Para correr los 21 k y 42 k,  es necesario entrenar en forma consistente, constante e inteligente; ya que un error puede transformar dos hermosas …

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positivos

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y LAS CARRERAS LARGAS

Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos. Inevitablemente en …

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MARATÓN

LA CRUDA REALIDAD DE CORRER UN MARATÓN

Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento de las reservas de energía e inflamación son solo algunas de las posibles consecuencias de correr un maratón. Sin embargo, no …

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priscah jeptoo

LA MARATONISTA QUE PRUEBA QUE LA TÉCNICA DE CARRERA NO ES LO MAS IMPORTANTE

La técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos …

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