BENEFICIOS CIRCUITOS

5 Beneficios de incluir circuitos en tu plan de entrenamiento

¿Quieres saber qué son los circuitos y para qué sirven? A continuación te lo contamos y me mostramos los 5 grandes beneficios de incluirlos en …

READ MORE →
pierde peso 5 min

Pierde peso con 5 minutos al día | VIDEO

¿Te falta tiempo para entrenar y necesitas perder peso? ¿Quieres una forma de quemar calorías extra desde tu casa? Este artículo es para tí!! A …

READ MORE →
circuito adelgazar

Circuito para adelgazar desde tu casa y fortaleciendo todo tu cuerpo

Aunque muchos creen que no es posible, se puede adelgazar ejercitando en casa y utilizando poco tiempo. Como descubrirás más adelante, este circuito para adelgazar …

READ MORE →
pesas rusas

17 Ejercicios para tu tren superior (con pesas rusas)

Las pesas rusas son amadas u odiadas. Nosotros las amamos. A continuación te mostramos un video con una excelente compilación de 17 ejercicios con pesas …

READ MORE →
PLANCHAS

100 Variantes de planchas bestiales | VIDEO

Las planchas son famosas y aunque muchos no lo saben existen diferentes variantes que debes probar. En este video te mostramos 100 planchas diferentes. QUÉ …

READ MORE →
kettlebel

4 Ejercicios con pesas rusas (PERFECTOS PARA CORREDORES)

Las pesas rusas son un accesorio perfecto para runners. Veamos 3 ejercicios con kettlebels que son ideales para mejorar tus rendimientos. PESAS RUSAS: UN GRAN …

READ MORE →
rutina metabólica

Rutina metabólica que derrite la grasa en minutos (Sentadillas+Planchas+Burpees+Tabata)

¿Quieres derretir la grasa extra ejercitando en tu casa y en pocos minutos al día? La rutina que te presentaremos en este artículos es JUSTAMENTE …

READ MORE →
ejercicios-video

VIDEO: 20 Ejercicios para hacer en el piso (sin ningún accesorio)

¿No quieres gastar dinero en la cuota del gimnasio y en la compra de accesorios? ¿Quieres fortalecer tu cuerpo y quemar calorías en tu casa? …

READ MORE →
push-ups

Flexiones de brazo: Ejercicio perfecto para el tren superior

Las flexiones de brazos, lagartijas o “push ups” es uno de los ejercicios más conocidos del mundo (seguramente en la escuela te hayan obligado a …

READ MORE →
michelle lewin

Rutina para GLÚTEOS de película | VIDEO

¿Quieres fortalecer tus glúteos y lucirlos al máximo? Esta es una excelente rutina que te puede ayudar a lograrlo. La rutina que verás a continuación, está …

READ MORE →
reverse

Reverse Hyper: Un ejercicio perfecto para tus isquiotibiales

Isquiotibiales más poderosos, significan menos lesiones y mejores rendimientos para un corredor. Por ello, en este artículo te vamos a mostrar un excelente ejercicio: el …

READ MORE →
bestial-rutina-gluteos

Bestial rutina para glúteos poderosos | VIDEO

¿Quieres fortalecer tus glúteos en tu casa con una rutina bestial? Dale click al video que verás aquí abajo y lo lograrás. Para realizar esta …

READ MORE →
bosu

4 Ejercicios para fortalecer tus pies y mejorar tu estabilidad con BOSU

El bosu, es un acrónimo del inglés both sides up (“las dos caras hacia arriba”), y consiste en  una semiesfera rellena de aire y montada …

READ MORE →
3 ejercicios

3 Ejercicios para glúteos perfectos

Tener glúteos fuertes es vital para un corredor, te ayuda a rendir al máximo, a prevenir lesiones y a lucir mucho mejor cuando corres. Aunque …

READ MORE →
gluteos casa

Rutina de ejercicios para fortalecer tus glúteos en casa

Si no tienes tiempo ni presupuesto para ir a un gimnasio, pero deseas tener glúteos fuertes y potentes, la  rutina que te mostraremos a continuación es …

READ MORE →
DEMUELE TU CORE

Rutina de planks: Demuele tu core en solo 4 minutos

Al realizar una plancha, se contraen casi todos los músculos en tu cuerpo. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el …

READ MORE →

Mountain Climbers: Un ejercicio bestial para corredores

Los “mountain climbers”  no son tan conocidos por los corredores, pero es uno de los ejercicios que puede resultar sumamente beneficioso. A continuación, te contaremos …

READ MORE →
rutina abdominales de pie

Fortalece tu CORE en 15 minutos (RUTINA DE PIE)

El “core” es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo …

READ MORE →
peso muerto

Peso muerto (deadlift): un ejercicio perfecto para corredores

Hay muchos ejercicios importantes para un corredor, y aunque muchos no se atreven a probarlo, el peso muerto es un ejercicio realmente perfecto (siempre que …

READ MORE →
burpees

Burpee Atómico: Una variante intensa

Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la …

READ MORE →
4 EJERCICIOS

4 Ejercicios para tus piernas que debes hacer en el gimnasio

Los corredores pueden verse sumamente beneficiados de entrenar en un gimnasio.  Aunque parezca algo obvio para algunos, son muchos los corredores que no hacen ningún …

READ MORE →
saltos

4 Ejercicios para piernas más poderosas y que te ayudarán a correr más rápido

Tener la capacidad de correr rápido no es cosa fácil y requiere de piernas potentes y poderosas. Aunque los entrenamientos de intervalos, el HIIT, el fartlek, …

READ MORE →
abdominales

9 Ejercicios para un abdomen plano

Los abdominales están formados por diferentes músculos. Por un lado, el recto abdominal (los frontales y más deseados – la tabla de lavar) se extiende desde la …

READ MORE →
entrenando

Circuito de entrenamiento de piernas en gimnasio

Los circuitos son sesiones de entrenamiento intensas donde se trabajar realizando diferentes ejercicios uno detrás de otro . Si bien existen múltiples formas de planificar entrenamientos …

READ MORE →
sentadillas

18 Sentadillas que puedes hacer en tu casa y sin accesorios

Las sentadillas, son famosas por colaborar en el fortalecimiento de tus piernas (completas), glúteos y  buena parte de los grupos musculares de tu cuerpo (tu abdomen, los …

READ MORE →
músculos

Trabaja todos tus músculos con un solo ejercicio | VIDEO

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Deseas quemar calorías a lo bestia? ¿Quieres activar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo en un solo ejercicio? Este …

READ MORE →
mejores movimientos

5 Ejercicios que te ayudarán a moverte mejor

Para moverte mejor y disfrutar más de tus entrenamientos (especialemente los más intensos y exigentes)  y carreras, siempre es recomendable realizar una serie de ejercicios …

READ MORE →
sentadillas

Sentadillas: Cuatro variantes perfectas para corredores

Las sentadillas son conocidas por casi todas las personas y deberían formar parte del plan de entrenamiento de la mayoría de los corredores. Las sentadillas, …

READ MORE →
pantorrillas ejercicios

Rutina de ejercicios para pantorrillas de acero

Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y por ello es muy importante hacer ejercicios que te ayuden a tener músculos …

READ MORE →
planchas

Tres errores que arruinan las planchas

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu …

READ MORE →
planks

Planchas (planks): Cuatro poderosas variantes para corredores

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico para los músculos de tu core que implica mantener una posición similar a una flexión …

READ MORE →
corredora

Rutina de 10 minutos para fortalecer tu espalda baja

La espalda baja de los corredores suele ser un punto débil y una zona que puede sufrir de muchos dolores. Mala postura, pasar demasiadas horas …

READ MORE →
glúteos

El ejercicio que debes hacer cuando viajas en el metro (o cuando pases mucho tiempo de pie)

Por más dedicado que seas como corredor, correr ocupa una escasa porción del tiempo de tu día. El resto de tu día será normal que lo ocupes …

READ MORE →
escaleras

Escaleras: Diez ejercicios que deberías probar

La mayoría de las personas aman los ascensores y odian las escaleras.  Demasiadas prefieren esperar un ascensor un par de minutos, en vez de subir …

READ MORE →
corredor maratón

Devastador ejercicio para isquiotibiales y glúteos

El fortalecimiento de los músculos de las caderas es un aspecto que ningún corredor con deseos de rendir al máximo debería olvidar. Lamentablemente, los duros …

READ MORE →