MARATÓN

Gym + Fondo: Una forma de simular el agotamiento de los #42k

La resistencia es una habilidad esencial para un maratonista, ya que es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener …

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FONDO

Entrenamiento de fondo progresivo para el maratón

Dentro del plan de entrenamiento para un maratón debería ser incluido 1 vez a la semana (o cada dos semanas si tu forma física no …

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medio maratón

(3000/800/400)x2: Potente Entrenamiento para el Medio Maratón

Cuando entrenamos para un maratón o un medio maratón, nos encanta incluir entrenamientos a ritmo de carrera. Este tipo de entrenamiento son sesiones donde se correr …

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medio maratón

“Sandwich 5×1000”: Entrenamiento Medio Maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden …

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medio maratón

“El Acorazado”: Entrenamiento para el medio maratón

Quienes han corrido un medio maratón saben que, el cansancio es inevitable y que cada vez, es más difícil mantener el ritmo. Las carreras de 21.097 metros son duras, y …

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zapatillas para correr

Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

Una de las quejas de muchos corredores durante la preparación para el maratón, es que pierden velocidad. Lamentablemente es una realidad pero, el trabajo para el …

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corriendo

Potente rutina de core en gimnasio

Aunque muchos corredores no se dan cuenta, al correr se activan la mayoría de los músculos de tu cuerpo. Es decir, no solo se activan …

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entrenamiento maratón

“Masticando kilómetros”: bestial entrenamiento para el maratón

Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros de un maratón son extremadamente duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Para tener éxito …

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velocidad

Cinco consejos para tener un entrenamiento de velocidad perfecto

No hay grandes secretos, si un corredor quiere, mejorar necesita entrenar. Los entrenamientos  son lo que permiten te permiten obtener mejores marcas y rendir al máximo. …

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entrenamiento medio maratón

“F15/S10”: Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de …

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maratón entrenamiento

El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

Para muchos corredores, los entrenamientos de alto volumen y ritmos lentos de la preparación de un maratón pueden ser un tanto monótonos. La búsqueda de …

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maratonistas

Maratón: “Bloqueando el cansancio”

Correr los 42 kilómetros de un maratón, requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Seas un profesional o un corredor …

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CINTA PARA CORRER

Una forma diferente de usar la cinta para correr

La cinta para correr es una alternativa interesante cuando la inclemencia del clima hace imposible entrenar en el exterior.  En caso de lluvias severas, heladas o …

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medio maratón

“4 x 4.8”: Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón, no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar …

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medio maratón

“Triserie x 3”: Entrenamiento para los #21k

Los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes para preparar tu cuerpo para soportar las dificultades de un medio maratón. Quienes han corrido los #21k saben …

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corredor

“El 2 x 7”: Entrenamiento para el maratón

Es indiscutible, correr los 42 kilómetros de un maratón, es muy duro y requiere de una gran resistencia física y mental. Seas un profesional o un …

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medio maratón

“El 60/40”: Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es una de las distancias perfectas para desafiar la resistencia y la velocidad. Aunque los fondos son uno de los entrenamientos infaltables …

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corredoras

Umbral de lactato, importancia en tu rendimiento

El umbral de lactato  es un concepto muy importante para el rendimiento de los corredores y uno de los mas desconocidos. Aunque pocos le dan …

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caderas

Ejercicios para el fortalecimiento de tus caderas

Los músculos de la cadera son una de las tres zonas del cuerpo de un corredor mas olvidadas y que deberían fortalecerse. Los músculos de la …

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cuadriceps

Fortalece tus cuadriceps sin esforzar tus articulaciones

Las rodillas suelen ser el punto débil de muchos corredores y las lesiones en dicha zona son las mas frecuentes. La rodilla es una articulación …

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CORE

Core: músculos que lo conforman e importancia de su fortalecimiento

El “core” es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo …

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corredores

Entrenamiento de intervalos negativos para el medio maratón

Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros,  la energía disminuya y el cansancio mental y físico crezca. La resistencia es …

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mal braceo

Cinco errores al realizar entrenamientos de velocidad

Los entrenamientos de velocidad son importantes dentro del plan de entrenamiento de un corredor de las largas distancias. Básicamente, este tipo de entrenamiento produce adapataciones fisiológicas …

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CORREDOR

Entrenamiento para 42k: “Los gemelos 10”

Para correr 42 kilómetros de un maratón, necesitarás de una gran resistencia física y mental. Esta resistencia es obtenida mediante mucho entrenamiento, dedicación y constancia. …

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medio maratón

Fourfold: entrenamiento para el medio maratón

Los entrenamientos a ritmo de carrera, son sesiones donde se corre a ritmo  de carrera (o cerca de él) incluyendo cortos periodos de descanso. Los entrenamientos a ritmo …

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CORREDOR

Entrenamientos a ritmo de carrera: Importancia

Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades …

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CORREDOR

Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. …

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corredor

¿Qué tan largos deben ser los fondos para correr un #21k o #42k?

Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para …

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maratón

“8k x 21”: Entrenamiento de ritmo continuo para el maratón

Los entrenamientos para el maratón pueden ser largos y duros (dependiendo el corredor y los objetivos). Para poder correr durante los 42 kilómetros, una buena porción …

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mente de runner

Trucos para engañar tu mente en los #21k y #42k

Aunque desde el punto de vista de lo físico, los últimos kilómetros de un medio maratón o un maratón pueden ser realmente duros, la lucha psicológica …

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meb keflezighi

Los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite | #Video

Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video …

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corredores

Entrenamiento para el medio maratón: “El Penta 3000”

El medio maratón es una de las distancias mas adecuadas para aquellos runners que desean desafíar al máximo su resistencia y velocidad. Si entrenas para …

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maratón

Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios

Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada. La resistencia es …

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kara goucher

Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

Los entrenamientos de un corredor de medio maratón (21k) y maratón (42k) suelen ser duros y largos (en kilómetros y tiempo), y por ello es …

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PIES

MÚSCULOS DE LOS PIES: EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

Sin dudas entre los músculos mas olvidados y desconocidos por los corredores, los músculos de los pies son los protagonistas indiscutidos. Tan desconocidos son, que muchos de …

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corredor solitario

ENTRENAMIENTOS PARA LOS 21 KM: “EL 3X3”

El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará …

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cansancio

DOS FORMAS DE SIMULAR EL AGOTAMIENTO DE UN 21K

Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 …

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