cenas sanas y ligeras

Cenas sanas y ligeras: Beneficios, recetas y consejos extras

La cena es una de las comidas en las que puedes cometer muchos errores (y arruinar tus chances de adelgazar por completo), y por ello …

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melón calorias engorda

Melón: ¿Cuantas calorías tiene? ¿Te hace engordar?

El melón es una de nuestras frutas favoritas (especiales para el verano), pero son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías aporta y si …

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aguacate calorías

Calorías del aguacate ¿cuantas tiene? ¿son un problema?

Son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías tienen los aguacate, si son muchas y que si esto genera algún problema durante un plan …

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minerales vitaminas runners

8 Vitaminas y minerales que todo runner necesita

La nutrición de un runner es un aspecto esencial para tu rendimiento y tu salud. Veamos las 8 vitaminas y minerales que todo runner necesita. 1.- …

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que comer antes y despues

Qué comer antes y después de correr: 23 Ideas rápidas y fáciles

¿No sabes qué comer antes y después de correr para rendir más y recuperarte más rápido? Te damos 23 ideas rápidas y fáciles. ANTES DE CORRER …

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correr en ayunas

¿Correr en ayunas es bueno?

¿Quieres saber si correr en ayunas es bueno? ¿Quieres saber en qué situaciones puede ser aconsejable y cuando debes evitarlo? Te lo contamos Son muchos …

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SUCARALOSA ¿Qué es- ¿Es peligrosa-

Sucralosa: ¿Qué es? ¿Es peligrosa?

¿Quieres saber qué es la sucralosa y si es peligroso consumirla? ¿Quieres saber qué hace este endulzante en tu cuerpo? Te lo contamos. QUÉ ES …

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POWERADE

Powerade: Análisis nutricional, ingredientes, diferencias con el Gatorade

En el mercado de bebidas deportivas, hay dos que suelen ser las más populares: “Powerade” y “Gatorade“. En este artículo realizamos un análisis nutricional del …

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suplementos runners

Los mejores 5 suplementos para runners [MIENTRAS CORRES]

¿Estás buscando suplementos para corredores que te ayuden a mejorar tu rendimiento? Te mostramos los 3 mejores suplementos para consumir mientras corres. 1.- GELES ENERGÉTICOS Los geles …

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ANABOLISMO RUNNERS

Anabolismo: ¿Qué es? ¿Por qué debe importarle a un runner?

¿Escuchaste hablar del anabolismo pero no sabes específicamente qué es? ¿Quieres saber cuál es su importancia para un runner? ¿Quieres saber como estimular el anabolismo …

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comer antes de entrenar

Qué comer antes de entrenar: 9 Ideas

Lo que comes antes de realizar  entrenamiento intenso de más de una hora de duración ya sea para una rutina de gym, acondicionamiento, o correr, es …

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suplementos recuperación

4 Suplementos deportivos para mejorar la recuperación

¿Quieres conocer los mejores suplementos deportivos para recuperarte después de correr? Mira nuestra selección. Para los runners que tienen dificultades para alimentarse correctamente después de entrenar, conocer …

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19 ALIMENTOS RICOS EN HIERRO CA

19 Alimentos ricos en hierro [TABLA + INFOGRAFÍA + VIDEO]

¿Estás buscando la lista más completa de alimentos ricos en hierro? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos …

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hierro

4 Consejos para aumentar tus niveles de hierro sin suplementos

Mantener adecuados niveles de hierro resulta imprescindible para los runners. Veamos 4 trucos para aumentar tu hierro en sangre sin usar suplementos. QUÉ PASA CUANDO …

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GELES ENERGÉTICOS

Geles energéticos: composición, beneficios, usos, como tomarlos

¿Quieres saber absolutamente todo de los geles energéticos? Este artículo es para ti. A continuación te contamos qué tienen dentro, cuáles son sus beneficios, como …

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moringa

Moringa: ¿Qué es? ¿Sirve para un runner?

¿Escuchaste hablar de la moringa? ¿Escuchaste de sus propiedades beneficiosas (casi milagrosas)? ¿Quieres saber qué es y si puede servirte para sentirte mejor y/o rendir …

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minerales

Los runners y los suplementos de minerales: ¿Los necesitas?

¿Entrenas duro y estás buscando algo que te ayude a rendir más? ¿Crees que los suplementos de minerales pueden ayudarte? En este artículo te lo …

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quinoa beneficios

¿Por qué la quinoa es un gran alimento para un deportista?

Hace algunos años que la quinoa empezó a ser cada vez más conocida y estar en las listas de “super alimentos”. Son muchos los lectores …

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nutrición articulaciones

4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES …

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ESPECIAS CORREDORES

3 Especias que todo runner debe tener en su cocina

La cocina de un runner debiera ser un lugar casi sagrado donde debieran abundar alimentos alimentos sabrosos, nutritivos y funcionales. Sin dudas, entre aquellos alimentos …

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SNACKS

5 Snacks horribles que debes evitar

¿Sientes hambre durante el día y consumes snacks rápidos? Evita estos 5 snacks!! Somos lo que comemos. Es regla: Cuanto mejor te alimentas, mejor rendirás …

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CAFEÍNA MITOS

Destruimos dos mitos de la cafeína

¿Has escuchado que la cafeína deshidrata o que destruye tus huesos? Veamos si estas afirmaciones son verdad o mentira. LA CAFEÍNA Y LA DESHIDRATACIÓN La …

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proteínas conceptos

Proteínas: Conceptos básicos que todo corredor debe conocer

Las proteínas son nutrientes importantes para los corredores, por lo que en este artículo te contaremos de forma simple y concisa todo lo que tienes …

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PASTA ARROZ

Pasta vs Arroz Blanco: Diferencias. ¿Cuál es mejor para un runner?

A la hora de pensar en carbohidratos, es probable que pienses en dos grandes alimentos: 1) pasta  y 2) arroz. Veamos cuáles son sus diferencias …

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diferencias

Carbohidratos, glucosa y glucógeno: ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Como afectan tu rendimiento?

Hay conceptos básicos que todo corredor debiera conocer. A continuación te explicaremos qué son y cuáles son las diferencias entre los carbohidratos, la glucosa y …

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cerveza

Cerveza después de correr ¿Qué dice la ciencia?

Cada vez más, escuchamos gente que recomienda el consumo de cerveza después de correr. Algunos dicen que hidrata mejor que el agua; otros que es …

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MANZANAS VERDES vs ROJAS ¿Cuál es mejor?

Las manzanas son una de las frutas más consumidas alrededor del mundo. Rojas y verdes son las más habituales. ¿Hay diferencias entre ellas? ¿Cuál es …

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Hidratación ¿Cuál es la mejor bebida?

La hidratación es un aspecto esencial para los corredores y ante la gran cantidad de oferta, nos parece sumamente importante contarte cuál es la mejor …

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¿La cafeína debilita los huesos? Qué dice la ciencia

Son muchas las personas que aseguran que el consumo de cafeína debilita los huesos. Como nos encanta investigar este tipo de afirmaciones tan normales en …

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gluten

GLUTEN y CELIAQUÍA:Lo que los corredores tienen que saber

Glúten y celiaquía son dos términos relacionados y que tienen una  importancia suprema para muchísimos corredores. En este artículo te contaremos todo lo que tienes …

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¿Qué desayunar antes de un medio maratón?

El desayuno previo a un medio maratón es importante. Veamos qué tipo de desayuno te conviene tener. La selección de los alimentos y bebidas que …

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Bananas vs. Bebidas deportivas: Comparativa

Las bananas contienen buenas cantidades de carbohidratos. Las bebidas deportivas también. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre consumir una u otra antes de practicar …

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Quinoa VS Arroz Integral: Diferencias

La quinoa y el arroz integral, son dos alimentos supernutritivos para corredores. Veamos las diferencias entre ambos. QUINOA La quinoa no es más que una …

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5 Trucos para bajar los triglicéridos

¿Te extrajiste sangre y tus valores de triglicéridos están elevados? Sigue estos 5 trucos para bajarlos ya!! QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS Y POR QUÉ DEBES BAJARLOS …

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smoothies

Smoothies adelgazantes: El gran truco

No hay dudas; los batidos o smoothies adelgazantes están de moda. Sigue leyendo para conocer el gran truco que te ayudará a lograr una mayor …

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Cuantos carbohidratos tienes que consumir en un maratón

Muchos corredores nos preguntan lo mismo ¿cuantos carbohidratos tengo que consumir durante un 42k? A continuación te contamos todo lo que debes saber. CARBOHIDRATOS: CONCEPTOS …

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5 Consejos nutricionales para el entrenamiento en altura

Muchos corredores de elite, incorporan entrenamientos en atura en alguna fase de su preparación competitiva y muchos corredores populares están empezando a hacerlo también. Para unos …

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EVITAR IBU

5 Formas de remplazar el IBUPROFENO de manera natural

Muchísimos corredores abusan del consumo del Ibuprofeno o el diclofenac, drogas anti-inflamatorias que presentan una serie de riesgos importantes para quienes buscan salud y buenos rendimientos. Por …

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4 Claves para una carga de hidratos efectiva

La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste aumentar el consumo de carbohidratos en los días previos a una carrera. El principal objetivo …

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11 Nutrientes esenciales para corredores

Somos lo que comemos; cuanto mejor te alimentas, más posibilidades habrá de que estés saludable y puedas rendir al máximo. Aunque las cantidades dependerán de …

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