panza

Hinchazón/Gases: Cuatro alimentos que debes evitar antes de correr

Sufrir de hinchazón, gases u otras molestias estomacales mientras corres es uno de los problemas más comunes y molestos para un corredor. Aunque a veces …

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frutas

Las 4 mejores frutas para corredores

Las frutas son uno de los alimentos más nutritivos y sabrosos al alcance de nuestras manos. Las variedades de frutas, nutrientes y sabores es gigantesca, …

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gato gordo

Seis razones para consumir más grasas

Probablemente por culpa de la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares (entre otras), las grasas suelen ser las grandes odiadas de muchas personas. Sin embargo, …

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hidratación

¿Cómo se hidratan los maratonistas de elite?

Al igual que la alimentación, la hidratación es un aspecto importante para el rendimiento deportivo de un corredor. El cuerpo humano trabaja correctamente cuando hay …

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comida

Nutrición posterior al entrenamiento ¿Cuando necesitas reforzarla?

Al igual que un vehículo necesita gasolina para moverse; para correr nuestro cuerpo (especialmente nuestros músculos), necesita de energía. Además de energía, tu cuerpo necesita de múltiples nutrientes …

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corredores

Seis refrigerios para corredores con poco tiempo

La falta de tiempo es un problema para muchos corredores; las obligaciones laborales y sociales son muchas y a veces pueden complicar las cosas. Como consecuencia …

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porridge gachas

Porridge: El desayuno perfecto antes de un 42k

El desayuno antes de correr los 42k s  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera. …

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JENGIBRE

Beneficios del jengibre para los corredores

Afortunadamente existen muchos productos naturales que pueden contribuir a la salud y rendimiento de un corredor y el jengibre es uno de ellos. Quienes entrenan …

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LICUADO

Licuado recuperador para después de un fondo (sin suplementos)

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Si un corredor de 21 o 42k, …

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café

El rol de la cafeína en la recuperación posterior al ejercicio

Uno de los grandes objetivos de consumir alimentos y bebidas después de correr, debería ser lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el …

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chía

Poderosas semillas para corredores

Los corredores con un elevado volumen de entrenamiento tienen necesidades nutricionales mucho más elevadas que una persona sedentaria. Así, un corredor de 70 kilogramos que …

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correr en ayunas

Qué pasa dentro de tu cuerpo cuando corres en ayunas

Salir a correr en ayunas puede ser una buena herramienta para incluir en la preparación de un medio maratón o maratón. Correr en ayunas presenta algunos …

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runners

Maratón: carbohidratos líquidos vs sólidos

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo …

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corredor

¿Como alimentarte el día previo a un fondo largo?

Los fondos son entrenamientos largos que pueden generar un gran desgaste energético para un corredor. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, …

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bebida

Nuestras bebidas pre-carrera favoritas |Hidratación

La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de …

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plato

Consejos para la cena perfecta de un corredor

La cena es una de las comidas importantes para un corredor, ya que puede contribuir nutricionalmente al desarrollo de los procesos de reparación que se producen …

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corredora

Proteínas antes de entrenar: dos razones para no consumirlas

Las proteínas son  nutrientes claves para los corredores ya que, desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento y …

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LICUADO

Ingredientes para potenciar al máximo tus licuados

Los licuados son de gran ayuda para los corredores, ya que resultan la forma perfecta de introducir nutrientes dentro de tu cuerpo de una manera …

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geles gomitas

Geles vs Gomitas con carbohidratos: Análisis nutricional

Contar con energía suficiente para correr es uno de los aspectos que mas preocupan a un corredor de fondo. En la búsqueda de asegurarse buenas cantidades …

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corredora

Adelgazar: el error del corredor desesperado

El exceso de peso en corredores es un problema que no se puede negar. Desde el punto de vista del rendimiento, el exceso de peso, …

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café

Cafeína y el corredor de largas distancias

La cafeína es un gran aliado de un corredor y por eso es una de las sustancias mas utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína reduce …

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postre proteico

Postre proteico en solo 2 minutos

Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un …

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garbanzos

Garbanzos: beneficios para los corredores

Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas …

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cena proteica

Cena proteica en solo 3 minutos | #Receta

Son muchos los corredores que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes. La falta de tiempo …

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café

Ingredientes para hacer un café anti-inflamatorio

La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del …

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medio maratón consejos

Tres consejos nutricionales para la semana previa a un medio maratón

El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora …

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sodas

Consumo de bebidas gaseosas mientras corres

Las bebidas efervescentes,  carbonatadas o gaseosas, son ampliamente consumidas en la mayoría de los países del mundo. Aunque al hablar de bebidas gaseosas es normal pensar …

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bebida deportiva

Bebidas isotónicas: ¿Qué significa? | #Hidratación

La mayoría de los corredores saben que las bebidas deportivas (Gatorade, Powerade y otras tantas) son bebidas isotónicas, pero pocos saben qué significa “ser isotónica”. En primer …

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manzana

¿Por qué la alimentación es tan importante para un corredor?

Son muchos los corredores que entrenan duro, pero se olvidan por completo de la importancia de la alimentación. El running es una actividad intensa repetitiva …

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leche

Leche vs. bebidas deportivas para corredores

La alimentación es vital para cualquier corredor; lo que consumes antes y mientras corres te ayuda a tener energía y lo que consumes después te …

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DOLOR

Tres consejos para evitar malestares gastrointestinales

Sin dudas, los malestares gastrointestinales son uno de los grandes problemas de un corredor durante un entrenamiento o una carrera. Cuando hablamos de malestares estomacales, nos referimos …

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atún

Caballa y atún: el peligro de abusar de su consumo

La caballa y el atún son dos de los pescados mas consumidos a nivel mundial. La caballa (king) y el atún son pescados ricos en proteínas (aproximadamente 20/25 gramos …

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glucógeno

Glucógeno: qué es y cual es su importancia para los corredores

Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla, tu cuerpo utiliza principalmente dos sustratos energéticos: la grasa y los carbohidratos. Para que siempre tengas energía disponible para …

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sandwiches

Ingredientes para preparar sandwiches saludables

Como consecuencia de las diversas obligaciones sociales, laborales y/o académicas, muchos son los corredores que se alimentan en forma incorrecta. Entrenar duro y alimentarte de …

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macarons

Calorías: Lo que tienes que saber

Todos las personas saben que las calorías son un aspecto importante de la dieta diaria. Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar …

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proteínas

Suplementos de proteínas: lo que tienes que saber

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Aunque las proteínas son importantes para todas …

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gel energético

Geles energéticos: como funcionan y cuales son las diferencias

Cuanto mas tiempo corres mas energía necesitas y por ello,  en distancias largas, aunque llegues a la línea de largada con buenos depósitos de energía, es …

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dolor

Alimentación para prevenir lesiones: tres consejos

Prevenir lesiones es vital para lograr entrenar de forma constante y así poder mejorar. Cuanto mas duro y frecuentemente entrenas, mayor es la exigencia física …

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corredores

¿Cuantas proteínas necesitas para entrenar para los #21k y #42k?

El medio maratón (#21k) y el maratón (#42k) son distancias largas y exigentes (física y mentalmente). Como consecuencia de ello, son muchos los corredoresque basan su …

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PASTA

Carbohidratos y corredores: tres cosas que debes saber

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía que un corredor utiliza para moverse y por ello suelen ser muy consumidos en la alimentación diaria. Los carbohidratos …

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