uvas

Uvas, su gran beneficio para corredores

El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar …

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pasta

Carga de carbohidratos: ¿es efectiva para los 21 y 42k?

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los …

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helado

Carbohidratos: cuáles y cuando comerlos

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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papas

Papa: los grandes beneficios para corredores

Cuanto mayor sea la distancia a correr,  mayor será la cantidad de contracciones musculares y por ende mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará. …

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corriendo

Maca, la raíz que puede ayudarte a mejorar tus rendimientos

La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca …

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glutamato

El glutamato monosódico, una sustancia que no deberías consumir

Las exigencias nutricionales y energéticas de un corredor de largas distancias son elevadas y por ello la alimentación diaria es tan importante. Cuanto mas corres, …

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desayuno

Desayuno pre-competitivo: restándole importancia

Muchos son los corredores que creen que el desayuno pre-competitivo es un factor vital del rendimiento el día de la carrera. Claro que al igual …

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corriendo

La bebida perfecta para antes de un duro entrenamiento

Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma …

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cereales

Cereales para corredores: pros y contras de su consumo

Sin dudas, entre los alimentos que tienen buena fama, los cereales no pueden faltar. Así, a la hora de hablar de desayuno o merienda saludable, muchas personas suelen …

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guacamole

Guacamole para corredores: beneficios y receta

El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta …

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desayuno

Cuatro consejos nutricionales para tu próximo medio maratón

Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un …

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barras de proteínas

Barras de proteínas: analizamos sus ingredientes

El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, …

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CORREDOR

Omega 3: el gran beneficio para corredores de medio maratón y maratón

Para sobrevivir el entrenamiento para carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena alimentación. Somos lo que …

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frutas y verduras

Frutas y verduras: los beneficios para corredores

Realizar entrenamientos duros, sin tener hábitos alimenticios saludables es el gran error de demasiados corredores. Si eres un corredor de largas distancias, es fundamental que …

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sushi

El sushi en la dieta del corredor de largas distancias: sus beneficios

El sushi es un plato de origen es japonés pero que se puede probar en la mayoría de los países del mundo, su ingrediente principal suele ser el arroz …

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tostada francesa

Tostadas francesas: agrega proteínas a tus desayunos |#Recetas

Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de …

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Semillas de Chía y bebida deportiva: combinación perfecta para runners

Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, …

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GEL ENERGÉTICO

Medio maratón: ¿necesitas consumir geles energéticos?

El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso …

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piernas corredores

Las mejores fuentes de proteínas para corredores de #21k y #42k

Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 …

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carbohidratos

Carbohidratos: los 5 alimentos con mayores cantidades

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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bananas

Importancia del potasio para los corredores de medio maratón y maratón

Aunque muchos lo desconocen, el potasio es uno de los electrolitos clave para el rendimiento de los corredores de medio maratón y maratón. Ya hemos …

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comiendo

Los mejores alimentos para no adelgazar y estar saludable

Para corredores de 21 y 42 k que entrenan duramente, perder peso y adelgazar puede ser un verdadero problema, ya que puede afectar la salud y …

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cerezas

Cereza, la mejor fruta para corredores de 21 y 42k

Los duros entrenamientos que tienen que soportar los runners que entrenan para los 21 y 42k, pueden provocar daños musculares  y molestias importantes. Sin dudas, …

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calcio

Fuentes de calcio para corredores | #Nutrición

Aunque muchos creen que el calcio es solo importante para la salud de los huesos, también es un electrolito que resulta esencial para el funcionamiento de los músculos, vasos sanguíneos …

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déficit de hierro

Déficit de hierro en el corredor de largas distancias

Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de …

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corriendo

Cuatro alimentos funcionales para corredores de 21k y 42k

Para tener éxito en carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena …

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semillas de chía

Las 3 razones por la que deberías consumir semillas de chía

Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa “fuerza” y por sus cualidades nutricionales  deberían …

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LENTEJAS

Beneficios de las lentejas para corredores de 21 y 42k

Los corredores de 21 y 42 kilómetros tienen requisitos nutricionales elevados debido a la gran cantidad de kilómetros que suelen correr en entrenamientos y carreras. …

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corredora

Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los corredores de 21k y 42k

La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de …

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té

Dos infusiones perfectas para corredores de 21k y 42k | #Recetas

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de …

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especias

Las mejores especias para corredores de fondo | #Nutrición

La alimentación de un corredor de fondo es vital para contar con los nutrientes necesarios para tener la energía para correr una elevada cantidad de …

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avena

Avena y los corredores de largas distancias: beneficios

La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio …

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MARATONISTA

LAS GRASAS Y LOS CORREDORES DE 21 Y 42 K | IMPORTANCIA

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos …

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frutos secos-

LA IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS EN LA DIETA DE LOS CORREDORES DE 21 Y 42 k

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus …

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