postre proteico

Postre proteico en solo 2 minutos

Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un …

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garbanzos

Garbanzos: beneficios para los corredores

Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas …

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cena proteica

Cena proteica en solo 3 minutos | #Receta

Son muchos los corredores que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes. La falta de tiempo …

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café

Ingredientes para hacer un café anti-inflamatorio

La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del …

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medio maratón consejos

Tres consejos nutricionales para la semana previa a un medio maratón

El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora …

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sodas

Consumo de bebidas gaseosas mientras corres

Las bebidas efervescentes,  carbonatadas o gaseosas, son ampliamente consumidas en la mayoría de los países del mundo. Aunque al hablar de bebidas gaseosas es normal pensar …

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bebida deportiva

Bebidas isotónicas: ¿Qué significa? | #Hidratación

La mayoría de los corredores saben que las bebidas deportivas (Gatorade, Powerade y otras tantas) son bebidas isotónicas, pero pocos saben qué significa “ser isotónica”. En primer …

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manzana

¿Por qué la alimentación es tan importante para un corredor?

Son muchos los corredores que entrenan duro, pero se olvidan por completo de la importancia de la alimentación. El running es una actividad intensa repetitiva …

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leche

Leche vs. bebidas deportivas para corredores

La alimentación es vital para cualquier corredor; lo que consumes antes y mientras corres te ayuda a tener energía y lo que consumes después te …

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DOLOR

Tres consejos para evitar malestares gastrointestinales

Sin dudas, los malestares gastrointestinales son uno de los grandes problemas de un corredor durante un entrenamiento o una carrera. Cuando hablamos de malestares estomacales, nos referimos …

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atún

Caballa y atún: el peligro de abusar de su consumo

La caballa y el atún son dos de los pescados mas consumidos a nivel mundial. La caballa (king) y el atún son pescados ricos en proteínas (aproximadamente 20/25 gramos …

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glucógeno

Glucógeno: qué es y cual es su importancia para los corredores

Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla, tu cuerpo utiliza principalmente dos sustratos energéticos: la grasa y los carbohidratos. Para que siempre tengas energía disponible para …

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sandwiches

Ingredientes para preparar sandwiches saludables

Como consecuencia de las diversas obligaciones sociales, laborales y/o académicas, muchos son los corredores que se alimentan en forma incorrecta. Entrenar duro y alimentarte de …

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macarons

Calorías: Lo que tienes que saber

Todos las personas saben que las calorías son un aspecto importante de la dieta diaria. Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar …

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proteínas

Suplementos de proteínas: lo que tienes que saber

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Aunque las proteínas son importantes para todas …

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gel energético

Geles energéticos: como funcionan y cuales son las diferencias

Cuanto mas tiempo corres mas energía necesitas y por ello,  en distancias largas, aunque llegues a la línea de largada con buenos depósitos de energía, es …

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dolor

Alimentación para prevenir lesiones: tres consejos

Prevenir lesiones es vital para lograr entrenar de forma constante y así poder mejorar. Cuanto mas duro y frecuentemente entrenas, mayor es la exigencia física …

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corredores

¿Cuantas proteínas necesitas para entrenar para los #21k y #42k?

El medio maratón (#21k) y el maratón (#42k) son distancias largas y exigentes (física y mentalmente). Como consecuencia de ello, son muchos los corredoresque basan su …

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PASTA

Carbohidratos y corredores: tres cosas que debes saber

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía que un corredor utiliza para moverse y por ello suelen ser muy consumidos en la alimentación diaria. Los carbohidratos …

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uvas

Uvas, su gran beneficio para corredores

El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar …

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pasta

Carga de carbohidratos: ¿es efectiva para los 21 y 42k?

Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los …

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helado

Carbohidratos: cuáles y cuando comerlos

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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papas

Papa: los grandes beneficios para corredores

Cuanto mayor sea la distancia a correr,  mayor será la cantidad de contracciones musculares y por ende mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará. …

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corriendo

Maca, la raíz que puede ayudarte a mejorar tus rendimientos

La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca …

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glutamato

El glutamato monosódico, una sustancia que no deberías consumir

Las exigencias nutricionales y energéticas de un corredor de largas distancias son elevadas y por ello la alimentación diaria es tan importante. Cuanto mas corres, …

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desayuno

Desayuno pre-competitivo: restándole importancia

Muchos son los corredores que creen que el desayuno pre-competitivo es un factor vital del rendimiento el día de la carrera. Claro que al igual …

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corriendo

La bebida perfecta para antes de un duro entrenamiento

Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma …

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cereales

Cereales para corredores: pros y contras de su consumo

Sin dudas, entre los alimentos que tienen buena fama, los cereales no pueden faltar. Así, a la hora de hablar de desayuno o merienda saludable, muchas personas suelen …

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guacamole

Guacamole para corredores: beneficios y receta

El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta …

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desayuno

Cuatro consejos nutricionales para tu próximo medio maratón

Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un …

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barras de proteínas

Barras de proteínas: analizamos sus ingredientes

El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, …

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CORREDOR

Omega 3: el gran beneficio para corredores de medio maratón y maratón

Para sobrevivir el entrenamiento para carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena alimentación. Somos lo que …

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frutas y verduras

Frutas y verduras: los beneficios para corredores

Realizar entrenamientos duros, sin tener hábitos alimenticios saludables es el gran error de demasiados corredores. Si eres un corredor de largas distancias, es fundamental que …

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sushi

El sushi en la dieta del corredor de largas distancias: sus beneficios

El sushi es un plato de origen es japonés pero que se puede probar en la mayoría de los países del mundo, su ingrediente principal suele ser el arroz …

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tostada francesa

Tostadas francesas: agrega proteínas a tus desayunos |#Recetas

Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de …

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Semillas de Chía y bebida deportiva: combinación perfecta para runners

Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, …

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GEL ENERGÉTICO

Medio maratón: ¿necesitas consumir geles energéticos?

El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso …

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piernas corredores

Las mejores fuentes de proteínas para corredores de #21k y #42k

Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 …

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carbohidratos

Carbohidratos: los 5 alimentos con mayores cantidades

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea …

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bananas

Importancia del potasio para los corredores de medio maratón y maratón

Aunque muchos lo desconocen, el potasio es uno de los electrolitos clave para el rendimiento de los corredores de medio maratón y maratón. Ya hemos …

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