EJERCICIOS PARA PANTORRILAS: Entrenamiento para gemelos de ACERO [VIDEO]

¿Quieres FORTALECER TUS PANTORRILLAS? ¿Estás buscando la mejor rutina de ejercicios?

En este artículo, compartimos contigo un VIDEO con una RUTINA DE EJERCICIOS PARA PANTORRILLAS realmente espectacular.

No te lo pierdas!

RUTINA DE EJERCICIOS PARA FORTALECER AL MÁXIMO TUS PANTORRILLAS

Teniendo en consideración la importancia de pantorrillas poderosas, a continuación te mostramos dos buenas rutinas de ejercicios para que hagas desde la comodidad de tu casa.

Lamentablemente, las pantorrillas, son una de las partes que más cuesta trabajar y normalmente es una rutina que se deja sin hacer.

Ambas rutinas, son cortas, las puedes hacer desde tu casa y sin la necesidad de accesorios complicados (solo vas a necesitar una soga para saltar en forma optativa).

Aquí te dejamos el primer entrenamiento de hoy:

Para aprovechar al máximo esta rutina y lograr pantorrillas de acero, te recomendamos que:

❱ No realices rebotes o repeticiones demasiado rápidas.

❱ Lo esencial es «aguantar» los movimientos  y para ello es recomendable realizar movimientos lentos tanto a la hora de subir (aguantando un poco arriba)  como cuando bajemos, ya que en la fase negativa también estamos trabajando el músculo.

❱ Los movimientos de cada repetición tienen que ser largos, es decir, hay que realizar todo el recorrido de subida hasta que estés de puntillas, y todo el de bajada hasta que la punta del pie esté por encima del tobillo.

De esta manera entrenará tus pantorrillas en toda su amplitud.

Aquí abajo te dejamos otra excelente rutina:

EJERCICIOS PARA PANTORRILAS: Entrenamiento para gemelos de ACERO [VIDEO] 1

BENEFICIOS DE FORTALECER TUS GEMELOS

Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y por ello es muy importante hacer ejercicios que te ayuden a tener músculos fuertes.

❱❱❱ Qué músculos hay en tus pantorrillas

Las pantorrillas se componen de dos músculos: el gastrocnemio (los famosos gemelos) y el sóleo.

Tanto el músculo gastrocnemio y el sóleo se unen con el tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y grueso del cuerpo humano.

pantorrillas❱ GASTROCNEMIO

El gastrocnemio es el músculo de la pantorrilla más grande, tiene dos partes o “cabezas”, que juntos crean su forma de diamante (lo que da origen al nombre gemelos).

El gastrocnemio colabora en la flexión de la articulación de la rodilla y la flexión plantar del tobillo.

❱  SÓLEO

El sóleo, es un músculo ancho y grueso que está ubicado debajo del gastrocnemio, por lo que una gran parte de él no puede ser “vista”.

La función principal del sóleo es colaborar en la flexión plantar del tobillo.

❱❱❱ De qué sirve hacer ejercicios para los gemelos

Los músculos de las pantorrillas tienen una importancia significativa durante la zancada mientras corres.

Además de colaborar en la flexión de tus rodillas mientras corres y en el movimiento de tus tobillos, los músculos de la pantorrillas tienen dos grandes funciones importantes para un corredor.

Una de estas funciones es importante es su contribución en el impulso de tu cuerpo hacia adelante en cada zancada.

Sin embargo, aunque muchos creen esa es su principal contribución, lo cierto es que los músculos de las pantorrillas se activan aún más en la fase de apoyo.

Es decir, los músculos de las pantorrillas son vitales cuando tus pies entran en contacto con el suelo, contribuyendo al equilibrio y la absorción y distribución del impacto.

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