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Para ser un mejor corredor, necesitas fortalecer todo tu cuerpo (no solo tus piernas). Te mostramos los mejores ejercicios para runners (para hacer en casa y en el gym).

¿Quieres fortalecer tus glúteos en tu casa con una rutina bestial? Dale click al video que verás aquí abajo y lo lograrás. Para realizar esta rutina, solo necesitarás unas bandas elásticas y algo de espacio en tu casa (muy poco). Las bandas elásticas,...
Las planchas son famosas y aunque muchos no lo saben existen diferentes variantes que debes probar. En este video te mostramos 100 planchas diferentes. QUÉ ES UNA PLANCHA La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico para los músculos...
Para moverte mejor y disfrutar más de tus entrenamientos (especialemente los más intensos y exigentes)  y carreras, siempre es recomendable realizar una serie de ejercicios previos. Los ejercicios y movimientos que realices antes de correr, tienen una finalidad simple pero...
La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico para los músculos de tu core que implica mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible. La plancha es un ejercicio estático, lo cual...
¿Buscas las mejores formas de fortalecer tu core? Prueba estos 18 ejercicios con mancuernas. ¿POR QUÉ DEBES FORTALECER TU CORE? El “core” es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones...
¿Quieres saber qué son los circuitos y para qué sirven? A continuación te lo contamos y me mostramos los 5 grandes beneficios de incluirlos en tu plan de entrenamiento. QUÉ SON LOS CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO El circuito de entrenamiento es un...
¿Te falta tiempo para entrenar y necesitas perder peso? ¿Quieres una forma de quemar calorías extra desde tu casa? Este artículo es para tí!! A continuación, te vamos a mostrar una rutina de entrenamiento full body (para todo tu cuerpo)...
Las pesas rusas son amadas u odiadas. Nosotros las amamos. A continuación te mostramos un video con una excelente compilación de 17 ejercicios con pesas rusas (kettlebels) para tu tren superior y te contamos por qué las amamos  y el...
¿Quieres derretir la grasa extra ejercitando en tu casa y en pocos minutos al día? La rutina que te presentaremos en este artículos es JUSTAMENTE LO QUE NECESITAS. A continuación te mostraremos una corta pero efectiva rutina que te ayudará...
¿No quieres gastar dinero en la cuota del gimnasio y en la compra de accesorios? ¿Quieres fortalecer tu cuerpo y quemar calorías en tu casa? Si la respuesta a estas preguntas es un "SI" rotundo, no te pierdas el video...
Las flexiones de brazos, lagartijas o "push ups" es uno de los ejercicios más conocidos del mundo (seguramente en la escuela te hayan obligado a hacerlos). Injustamente odiados por muchos, pero sumamente beneficioso para quienes se atreven a dominarlo. En este...
¿Quieres fortalecer tus glúteos y lucirlos al máximo? Esta es una excelente rutina que te puede ayudar a lograrlo. La rutina que verás a continuación, está especialmente orientada al trabajo de tus glúteos. Es apta para corredoras y corredores y es...
Isquiotibiales más poderosos, significan menos lesiones y mejores rendimientos para un corredor. Por ello, en este artículo te vamos a mostrar un excelente ejercicio: el reverse hyper. REVERSE HYPER El "reverse hyper" trabaja tus glúteos, isquiotibiales, y la espalda baja a la...
El bosu, es un acrónimo del inglés both sides up (“las dos caras hacia arriba”), y consiste en  una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por...
Tener glúteos fuertes es vital para un corredor, te ayuda a rendir al máximo, a prevenir lesiones y a lucir mucho mejor cuando corres. Aunque correr ayuda a mejorar su fuerza, es indispensable que en tu plan de entrenamiento diario...
Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo de un corredor y probablemente la más olvidada. Así, son muchos que usan las zapatillas más caras del mercado, pero al sacárselas demuestran que tienen sus pies completamente abandonados....
Si no tienes tiempo ni presupuesto para ir a un gimnasio, pero deseas tener glúteos fuertes y potentes, la  rutina que te mostraremos a continuación es para tí. Los ejercicios que verás en esta rutina, se pueden hacer tanto en el...
Al realizar una plancha, se contraen casi todos los músculos en tu cuerpo. Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible. El aumento de la tensión se concentra en el núcleo (conocido como...
Los "mountain climbers"  no son tan conocidos por los corredores, pero es uno de los ejercicios que puede resultar sumamente beneficioso. A continuación, te contaremos los principales beneficios para un corredor y te daremos algunos trucos para hacer los mountain climbers...
El “core” es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de la...
Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial,  fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal...
Tener la capacidad de correr rápido no es cosa fácil y requiere de piernas potentes y poderosas. Aunque los entrenamientos de intervalos, el HIIT, el fartlek, y otras variantes de entrenamientos intensos son sumamente recomendables para lograr piernas fuertes y rápidas,...
¿Quieres probar los MEJORES EJERCICIOS para lograr un ABDOMEN PLANO? Prueba estos ejercicios A continuación te mostramos 9 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano. Lo bueno de estos ejercicios es que no necesitarás ningún accesorio extraño. LA RUTINA https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU Los...
Las sentadillas, son famosas por colaborar en el fortalecimiento de tus piernas (completas), glúteos y  buena parte de los grupos musculares de tu cuerpo (tu abdomen, los músculos de la espalda baja y hasta los hombros). Cada uno de los músculos que...
¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Deseas quemar calorías a lo bestia? ¿Quieres activar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo en un solo ejercicio? Este artículo es para tí. A continuación, te contaremos los beneficios del "Burpee Pull-Up", un bestial...
El running es un deporte excelente y con muchísimos beneficios, pero tiene un "problema": correr significa realizar un movimiento constante y repetitivo. Es decir, tus músculos y estructuras corporales, trabajan en forma constante de la misma manera y sin descanso. La...
Las sentadillas son conocidas por casi todas las personas y deberían formar parte del plan de entrenamiento de la mayoría de los corredores. Las sentadillas, son famosas por colaborar en el fortalecimiento de tus piernas (completas), glúteos y  buena parte...
Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y por ello es muy importante hacer ejercicios que te ayuden a tener músculos fuertes. A continuación, te contaremos algunos secretos sobre tus pantorrillas y te mostraremos un excelente...
La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu core. La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene...
La espalda baja de los corredores suele ser un punto débil y una zona que puede sufrir de muchos dolores. Mala postura, pasar demasiadas horas sentados, músculos débiles y/o acortados y otros tantos factores (como lesiones de discos u otras)...
Por más dedicado que seas como corredor, correr ocupa una escasa porción del tiempo de tu día. El resto de tu día será normal que lo ocupes con tu trabajo, actividades sociales y algunas horas de tv. Lamentablemente gran parte de las...
La mayoría de las personas aman los ascensores y odian las escaleras.  Demasiadas prefieren esperar un ascensor un par de minutos, en vez de subir un piso por escalera. Sin embargo, las escaleras deberían ser amadas por los corredores y...
El fortalecimiento de los músculos de las caderas es un aspecto que ningún corredor con deseos de rendir al máximo debería olvidar. Lamentablemente, los duros entrenamientos, la falta de correcto fortalecimiento y estiramientos de los músculos de la cadera, o...

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