Entrenamientos a ritmo de carrera: Importancia

0
741
CORREDOR

Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades físicas y mentales.

Para que la participación en una carrera sea exitosa, es clave tener un plan de entrenamiento adecuado, llevar hábitos saludables y una alimentación orientada a tu salud y rendimiento.

Dentro de los planes de entrenamiento, una de las falencias que se suelen detectar es la falta de inclusión de entrenamientos a ritmo de carrera y por ello queremos contarte su importancia.

ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA: IMPORTANCIA

Las mejoras en el rendimiento deportivo (correr mas rápido, mas kilómetros, etc) se basan en un principio básico, la adaptación: tu cuerpo se adapta  a las exigencias que planteas diariamente, haciéndose mas fuerte y mas eficiente.

Si la exigencia a la que sometes a tu cuerpo en tus entrenamientos es la adecuada tu cuerpo se adaptará; si exageras te lesionarás.

Los entrenamientos a ritmo de carrera, son sesiones donde deberás correr a ritmo  de carrera (o cerca de él) incluyendo cortos periodos de descanso.

Los entrenamientos a ritmo de carrera tienen como objetivo principal someter a tu cuerpo a exigencias similares a las de la carrera haciendo que tu cuerpo busque adaptarse a las mismas.

Este tipo de entrenamiento a ritmo de carrera, no necesitan tener una duración igual a la de la carrera a la que vas a participar (no necesitas correr 21 km a ritmo de carrera para correr un medio maratón), sino que deben tener una duración que estimule la producción de las adaptaciones necesarias.

Ademas de una cuestión física, los entrenamientos a ritmo de carrera, tienen una función psicológica fundamental: ayudan a tu cerebro a acostumbrarse a la sensaciones de la carrera y así le enseña a manejar mejor la fatiga.

CUANDO HACERLOS

Aunque depende de tu plan, el  momento en que no pueden faltar entrenamientos a ritmo de carrera, es en las semanas previas a la carrera (4/6 semanas antes).

La razón es simple: al llegar a esas semanas de tu plan de entrenamiento, ya deberías tener una buena base de kilometraje y una excelente forma física que te permita soportar las exigencias de este tipo de entrenamiento.

Por ello, te recomendamos que en las últimas semanas antes de la carrera (aún durante la descarga) realices la mayor cantidad posible (de manera adecuada) de sesiones de entrenamiento a ritmo de carrera.

Es importante destacar que los entrenamientos a ritmo de carrera son entrenamientos duros y no debes caer en la tentación de exagerar con su realización ( entre 1 y 3 veces por semana suele ser lo mas efectivo) ni intentar hacerlos en días consecutivos.

EJEMPLOS

Algunos de los siguientes entrenamientos serán de utilidad para tu próximo medio maratón o maratón:

EL PENTA 3000

TEMPO PARA EL MARATÓN

EL 3 X 3


iMAGEN | flickr.com/photos/raulito39/15496039145

Loading...
loading...

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here