¿Vas al gimnasio y no estás buscando una excelente rutina para tus glúteos? Mira el video que te mostramos a continuación. Para hacer la rutina que te mostraremos a continuación, necesitarás de una barra olímpica para cargar peso (podrás usar...
Aunque para tener un vientre plano y definido el trabajo más importante se hace en la cocina, los ejercicios que elijas también  deben preocuparte. Por ello, en este artículo te mostraremos una buena rutina que te ayudará a fortalecer tu...
La cadera es una de las zonas de tu cuerpo más importante para un runner. Veamos una excelente rutina de fortalecimiento de solo 12 minutos y después el motivo por el que tus caderas son tan importantes para los corredores. LA RUTINA https://www.youtube.com/watch?v=HiLiGfIgY9o POR...
¿Tienes glúteos débiles y poco vistosos? Entrena 2 veces por semana durante 4 semanas y tendrás éxito garantizado. LA RUTINA QUE PREPARAMOS PARA TÍ Este programa de entrenamiento de solo 4 semanas, cumple con el cometido de trabajar las nalgas a...
El que dijo que correr un maratón  es fácil o está loco, o nunca corrió una o simplemente cree que un maratón es una carrera de 5k o similar. Los 42k son difíciles, requieren de mucho esfuerzo en la preparación...
Si tienes poco tiempo y necesitas fortalecer tus piernas y quemar calorías en solo 20 minutos, ESTE ARTÍCULO ES PARA TÍ. Si odias las escaleras y amas los elevadores, ESTE ARTÍCULO NO ES PARA TÍ, pero igual te recomendamos que...
A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a sentir el cansancio en tus piernas. Desde un punto de vista energético, pese a que...
"Tengo poco tiempo" la gran excusa del ser humano para no hacer una gran variedad de cosas. Sin embargo, para corredores dedicados, la falta de tiempo suele ser una realidad. A veces resulta imposible realizar entrenamientos largos, que no solo...
El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente resistente. Por un lado, deberás estar preparado mentalmente para soportar niveles de incomodidad que aumentarán en...
¿Quieres fortalecer tus piernas en el gimnasio? ¿Estás buscando una receta corta y efectiva? Mira este video y prueba los ejercicios. EL CIRCUITO Los circuitos son sesiones de entrenamiento intensas donde se trabajar realizando diferentes ejercicios uno detrás de otro . Si bien...
Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. Con un plan de entrenamiento inteligente, podrás terminar la carrera, disfrutarla y obtener excelentes resultados. Por ello,...
Son muchos los corredores que desean quemar calorías y adelgazar y dicen no tener tiempo para hacerlo. Si eres de esas personas, aquí tenemos la solución con dos simples palabras: TABATA + BURPEES: Una forma efectiva de quemar calorías en...
Para producir las mejoras necesarias para  lograr correr más rápido, más kilómetros y mejorar tus tiempos, necesitas generar estímulos dentro de tu cuerpo. Los entrenamientos son el gran estímulo que le das a tu cuerpo. Sin esfuerzo no hay running...
Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso. También son muchas las personas que necesitan adelgazar pero utilizan la típica excusa de: "no tengo tiempo para hacer deporte". Aunque parezca mentira existen...
Al tomar la decisión de correr un maratón,es importante que sepas y aceptes que tarde o temprano sufrirás las consecuencias del agotamiento físico y mental de correr durante 42 kilómetros. El entrenamiento que te mostraremos en este artículo es un entrenamiento realmente desafiante...
Las cuestas generan sentimientos contrapuestos: son odiadas mientras tienes que correr en ellas y suelen ser amadas cuando se empiezan a ver resultados en los rendimientos. Realizar entrenamientos en cuestas presentan una serie de beneficios para los corredores que vale la...
La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por los amantes del deporte y quizás haya sido popularizada luego de las distintas secuelas de...
Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas en tu preparación serán los que te ayudarán a mejorar tus habilidades para distancia y...
Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras mejoras sumamente importantes. Una de las formas de estimular una mayor cantidad de fibras musculares...
El fortalecimiento de tu piernas es un aspecto esencial para mejorar tus rendimientos, mantenerte saludable y libre de lesiones. Aunque, el hecho de correr las exige y colabora en su fortalecimiento, el movimiento que realizas es sumamente repetitivo, lo que...
Los últimos kilómetros de un maratón, suelen ser duros. Tus piernas están machacadas, sin energía y tu mente está cansada del esfuerzo físico. Por ello, es esencial que respetes  la distancia, entrenes correctamente para ella y aprendas a soportar la incomodidad y la...
Son muchos los corredores y corredoras que desean lucir abdominales tonificados y bien visibles. Para ello, es necesario que cumplas con tres reglas básicas: gasto energético; entrenamiento de la zona; y una excelente alimentación. Por un lado, tu gasto energético deberá ser...
Los abdominales son de esos músculos que muchas personas quieren mostrar con fines estéticos pero cuyas funciones son sumamente importantes para los corredores. Mas allá de una cuestión estética, ayudan en la respiración, sirven como protección para los órganos internos...
Los fondos son uno de los entrenamientos infaltables de cualquier corredor (especialmente de quienes entrenan para un 21 o 42k). Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos largos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus...
"Fartlek",  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento aplicable a cualquier distancia para la que se entrene. Básicamente, el fartlek es un entrenamiento...
Los músculos de la zona del core son sumamente importantes para el rendimiento y salud de los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción...
Si eres un corredor que desea mantenerse saludable y rendir al máximo, debe ser muy inteligente a la hora de entrenar.  Cuando hablamos de entrenar no solo nos referimos a correr, sino también a trabajar en el fortalecimiento general de...
La resistencia es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. La importancia del entrenamiento de la resistencia en el maratón es muy clara, ya...
Para mejorar, un corredor necesita correr, es una realidad. Pero además, necesita de una muy buena alimentación y de un entrenamiento inteligente que contemple el fortalecimiento de cada parte de tu cuerpo. En el artículo de hoy queremos mostrarte un...
Cada una de las partes de tu cuerpo tiene una función e importancia cuando corremos, y por ello es importante estar sanos y fuertes. Cuando corres, no solo tus piernas trabajan, sino que una gran parte de tus músculos, órganos...
Las escaleras suelen ser odiadas por las mayorías de las personas. Hasta un corredor entrenado, puede sufrir subir algunos pisos por escaleras. Sin embargo, las escaleras pueden ser un complemento perfecto para un corredor que desea tener piernas fuertes. Lamentablemente, son...
Correr un medio maratón (poco más de 21 kilómetros), no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Aunque es necesario para cualquier distancia (seas amateur o profesional), tener un plan de entrenamiento diseñado para un medio maratón...
La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son uno de los más recomendables, y para la fuerza y velocidad, los entrenamientos más intensos. A...
El core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, es decir, los abdominales, los músculos de la espalda baja y de la cadera. La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral...
No hay dudas, las piernas  son las que nos permiten correr más rápido y más kilómetros. Piernas débiles te impedirán explotar al máximo tu potencial y te harán proclive a sufrir lesiones. Por ello, incluir  rutinas de entrenamiento focalizadas a fortalecer...
El medio maratón es una de nuestras carreras preferidas, ya que permite realizar entrenamientos exigentes pero divertidos, que apunten a mejorar la resistencia y velocidad. Aunque los fondos son parte esencial de la preparación de un medio maratón, los entrenamientos...
Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de los cuales los principales son glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En lo que hace...
El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar...
El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar...
Los fondos son entrenamientos esenciales para corredores que entrenan para un medio maratón o maratón. Los fondos son entrenamientos exigentes, en donde la mayor dificultad suele ser correr una buena cantidad de tiempo o kilómetros. Para corredores que se han decidido pasar...

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