¿Quieres quemar calorías al máximo en el mínimo tiempo posible? ¿Quieres probar una RUTINA DE SOLO 4 MINUTOS super efectiva para perder peso? Son muchos los corredores que desean quemar calorías y adelgazar y dicen no tener tiempo para hacerlo. Si...
En este artículo te contamos qué es el core, qué músculos lo conforman y de qué sirve trabajar en su fortalecimiento. ¿Quieres empezar? Vamos!  QUÉ ES CORE El "core" es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el...
Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras mejoras sumamente importantes. Una de las formas de estimular una mayor cantidad de fibras musculares...
¿Tienes glúteos débiles y poco vistosos? Entrena 2 veces por semana durante 4 semanas y tendrás éxito garantizado. LA RUTINA QUE PREPARAMOS PARA TÍ Este programa de entrenamiento de solo 4 semanas, cumple con el cometido de trabajar las nalgas a...
Aunque para tener un vientre plano y definido el trabajo más importante se hace en la cocina, los ejercicios que elijas también  deben preocuparte. Por ello, en este artículo te mostraremos una buena rutina que te ayudará a fortalecer tu...
Si quieres saber cuáles son los músculos del pie, para qué sirven y descubrir los MEJORES ejercicios de fotalecimiento y estiramiento, te sugerimos que sigas leyendo. MÚSCULOS DE LOS PIES: Conceptos básicos que debes conocer La mayoría de las personas desconocen...
¿Vas a correr tu primer MEDIO MARATÓN? ¿Quieres descubrir 4 grandes consejos que te ayudarán a tener un DEBUT EXITOSO? Sigue leyendo. EL PRIMER MEDIO MARATÓN El medio maratón requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar. Para el día de...
¿Eres un fanático del running y las largas distancias? ¿Quieres descubrir los MEJORES ENTRENAMIENTOS para media maratón? Sigue leyendo y descubre las mejores rutinas para agregar a tu plan de entrenamiento para media maratón. TOP MEJORES ENTRENAMIENTOS MEDIA MARATÓN Para producir las...
¿Vas al gimnasio y no estás buscando una excelente rutina para tus glúteos? Mira el video que te mostramos a continuación. Para hacer la rutina que te mostraremos a continuación, necesitarás de una barra olímpica para cargar peso (podrás usar...
Si estás buscando una POTENTE RUTINA DE CORE para hacer en el gimnasio, este VIDEO será perfecto para ti. En esencia, el core, está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye...
La web está lleno de "retos de la plancha" pero te aseguramos que ninguno como este. A continuación te contamos qué es un plancha (por si no lo sabes) y en qué consiste nuestro RETO/DESAFÍO. QUÉ ES UNA PLANCHA La plancha o...
Correr un medio maratón, no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros, las reservas de energía disminuyan y el cansancio mental y físico crezca. Por ellos...
El umbral de lactato  es un concepto muy importante para el rendimiento de los corredores y uno de los mas desconocidos. Aunque pocos le dan la importancia que debería tener, el umbral de lactato es vital para que un corredor...
El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará mas tiempo y mas energía que una carrera de 5, 8 o 10 k. Para poder...
El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable y suele...
Si estás entrenando para CORRER UN MEDIO MARATÓN y buscas un entrenamiento desafiante, llegaste al lugar adecuado. En este artículo vamos a compartir contigo uno de nuestros entrenamientos favoritos para los 21k: FOURFOLD. Sigue leyendo y descubre cuáles son sus beneficios...
El medio maratón es una de las distancias perfectas para desafiar la resistencia y la velocidad. Aunque los fondos son uno de los entrenamientos infaltables dentro de un plan para correr un medio maratón, los entrenamientos a ritmos rápidos también...
Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas en tu preparación serán los que te ayudarán a mejorar tus habilidades para distancia y...
Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 kilómetros. Los entrenamientos que realices durante tu plan, serán los que te permitan correr los...
A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a sentir el cansancio en tus piernas. Desde un punto de vista energético, pese a que...
"Fartlek",  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento aplicable a cualquier distancia para la que se entrene. Básicamente, el fartlek es un entrenamiento...
Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos, sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor...
Los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes para preparar tu cuerpo para soportar las dificultades de un medio maratón. Quienes han corrido los #21k saben que el cansancio aumenta y cada kilómetro que pasa es mas difícil mantener el ritmo. Así,...
Los últimos kilómetros de un maratón, suelen ser duros. Tus piernas están machacadas, sin energía y tu mente está cansada del esfuerzo físico. Por ello, es esencial que respetes  la distancia, entrenes correctamente para ella y aprendas a soportar la incomodidad y la...
Las cuestas generan sentimientos contrapuestos: son odiadas mientras tienes que correr en ellas y suelen ser amadas cuando se empiezan a ver resultados en los rendimientos. Realizar entrenamientos en cuestas presentan una serie de beneficios para los corredores que vale la...
"Tengo poco tiempo" la gran excusa del ser humano para no hacer una gran variedad de cosas. Sin embargo, para corredores dedicados, la falta de tiempo suele ser una realidad. A veces resulta imposible realizar entrenamientos largos, que no solo...
Participar de carreras, es uno de los grandes momentos en la vida de un corredor, ya que permite poner a prueba la mejora de las capacidades físicas y mentales. Para que la participación en una carrera sea exitosa, es clave tener un plan...
Los músculos de la cadera son una de las tres zonas del cuerpo de un corredor mas olvidadas y que deberían fortalecerse. Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los...
Aunque desde el punto de vista de lo físico, los últimos kilómetros de un medio maratón o un maratón pueden ser realmente duros, la lucha psicológica puede comenzar mucho antes. Así, en un medio maratón los kilómetros 14/18 suelen ser...
El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente resistente. Por un lado, deberás estar preparado mentalmente para soportar niveles de incomodidad que aumentarán en...
La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por los amantes del deporte y quizás haya sido popularizada luego de las distintas secuelas de...
Es indiscutible, correr los 42 kilómetros de un maratón, es muy duro y requiere de una gran resistencia física y mental. Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros requieren de mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Aunque buena parte del...
Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video Meb Keflezighi, el maratonista norteamericano, que ganó el Maratón de Boston de 2014. En el video...
Si eres un corredor que desea mantenerse saludable y rendir al máximo, debe ser muy inteligente a la hora de entrenar.  Cuando hablamos de entrenar no solo nos referimos a correr, sino también a trabajar en el fortalecimiento general de...
Cuando entrenamos para un maratón o un medio maratón, nos encanta incluir entrenamientos a ritmo de carrera. Este tipo de entrenamiento son sesiones donde se correr al ritmo  de la carrera para la que estás entrenando (o cerca de él) incluyendo cortos periodos...
Los músculos de la zona del core son sumamente importantes para el rendimiento y salud de los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción...
Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros de un maratón son extremadamente duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Para tener éxito en el maratón se requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia...
Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los  fondos,  son entrenamientos infaltables dentro del plan de entrenamiento para un medio maratón o...
¿Quieres saber qué son los circuitos y para qué sirven? A continuación te lo contamos y me mostramos los 5 grandes beneficios de incluirlos en tu plan de entrenamiento. QUÉ SON LOS CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO El circuito de entrenamiento es un...
El core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, es decir, los abdominales, los músculos de la espalda baja y de la cadera. La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral...

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