Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video Meb Keflezighi, el maratonista norteamericano, que ganó el Maratón de Boston de 2014. En el video...
El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente resistente. Por un lado, deberás estar preparado mentalmente para soportar niveles de incomodidad que aumentarán en...
Las cuestas generan sentimientos contrapuestos: son odiadas mientras tienes que correr en ellas y suelen ser amadas cuando se empiezan a ver resultados en los rendimientos. Realizar entrenamientos en cuestas presentan una serie de beneficios para los corredores que vale la...
Si crees que correr ya es suficiente para fortalecer las piernas no estás en lo cierto, con otros estímulos se trabajan diferentes fibras del músculo y logras mejoras sumamente importantes. Una de las formas de estimular una mayor cantidad de fibras musculares...
La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son uno de los más recomendables, y para la fuerza y velocidad, los entrenamientos más intensos. A...
Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de los cuales los principales son glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En lo que hace...
Para correr 42 kilómetros de un maratón, necesitarás de una gran resistencia física y mental. Esta resistencia es obtenida mediante mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Si embargo, además de resistencia para soportar la distancia, tus piernas necesitarán de fuerza y velocidad. Estas...
El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable y suele...
Cada una de las partes de tu cuerpo tiene una función e importancia cuando corremos, y por ello es importante estar sanos y fuertes. Cuando corres, no solo tus piernas trabajan, sino que una gran parte de tus músculos, órganos...
El umbral de lactato  es un concepto muy importante para el rendimiento de los corredores y uno de los mas desconocidos. Aunque pocos le dan la importancia que debería tener, el umbral de lactato es vital para que un corredor...
Si tienes poco tiempo y necesitas fortalecer tus piernas y quemar calorías en solo 20 minutos, ESTE ARTÍCULO ES PARA TÍ. Si odias las escaleras y amas los elevadores, ESTE ARTÍCULO NO ES PARA TÍ, pero igual te recomendamos que...
¿Quieres saber COMO ENTRENAR las 2 semanas previas a un MEDIO MARATÓN? En este artículo te damos todos los trucos 21K: COMO ENTRENAR LOS 14 DÍAS PREVIOS Correr un medio maratón (poco más de 21 kilómetros), no solo requiere de un...
Quienes han corrido un medio maratón saben que, el cansancio es inevitable y que cada vez, es más difícil mantener el ritmo. Las carreras de 21.097 metros son duras, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental...
Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas en tu preparación serán los que te ayudarán a mejorar tus habilidades para distancia y...
Si estás buscando una POTENTE RUTINA DE CORE para hacer en el gimnasio, este VIDEO será perfecto para ti. En esencia, el core, está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye...
El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar...
Si quieres saber cuáles son los músculos del pie, para qué sirven y descubrir los MEJORES ejercicios de fotalecimiento y estiramiento, te sugerimos que sigas leyendo. MÚSCULOS DE LOS PIES: Conceptos básicos que debes conocer La mayoría de las personas desconocen...
¿Quieres quemar calorías al máximo en el mínimo tiempo posible? ¿Quieres probar una RUTINA DE SOLO 4 MINUTOS super efectiva para perder peso? Son muchos los corredores que desean quemar calorías y adelgazar y dicen no tener tiempo para hacerlo. Si...
"Tengo poco tiempo" la gran excusa del ser humano para no hacer una gran variedad de cosas. Sin embargo, para corredores dedicados, la falta de tiempo suele ser una realidad. A veces resulta imposible realizar entrenamientos largos, que no solo...
Si eres un corredor que desea mantenerse saludable y rendir al máximo, debe ser muy inteligente a la hora de entrenar.  Cuando hablamos de entrenar no solo nos referimos a correr, sino también a trabajar en el fortalecimiento general de...
Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros,  la energía disminuya y el cansancio mental y físico crezca. La resistencia es la virtud que todo corredor de largas distancias necesita entrenar, ya que será la habilidad...
La cinta para correr es una alternativa interesante cuando la inclemencia del clima hace imposible entrenar en el exterior.  En caso de lluvias severas, heladas o calor extremo, la cinta puede ser la forma perfecta de evitar perderte un entrenamiento.  Sin embargo,...
¿Quieres saber qué es un entrenamiento HIIT y cuáles son sus beneficios? ¿Deseas descubrir  las mejores rutinas de ejercicios de alta intensidad para agregar a tus rutinas? Llegaste al lugar adecuado. A continuación, compartiremos contigo: ❱ Los beneficios de los ejercicios HIIT ❱...
Los entrenamientos de velocidad son importantes dentro del plan de entrenamiento de un corredor de las largas distancias. Básicamente, este tipo de entrenamiento produce adapataciones fisiológicas que te ayudarán a correr mas rápido y disminuir tu percepción del esfuerzo a un...
Al tomar la decisión de correr un maratón,es importante que sepas y aceptes que tarde o temprano sufrirás las consecuencias del agotamiento físico y mental de correr durante 42 kilómetros. El entrenamiento que te mostraremos en este artículo es un entrenamiento realmente desafiante...
Los músculos de la cadera son una de las tres zonas del cuerpo de un corredor mas olvidadas y que deberían fortalecerse. Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los...
La web está lleno de "retos de la plancha" pero te aseguramos que ninguno como este. A continuación te contamos qué es un plancha (por si no lo sabes) y en qué consiste nuestro RETO/DESAFÍO. QUÉ ES UNA PLANCHA La plancha o...
¿Vas a correr tu primer MEDIO MARATÓN? ¿Quieres descubrir 4 grandes consejos que te ayudarán a tener un DEBUT EXITOSO? Sigue leyendo. EL PRIMER MEDIO MARATÓN El medio maratón requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar. Para el día de...
A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a sentir el cansancio en tus piernas. Desde un punto de vista energético, pese a que...
La resistencia es una habilidad esencial para un maratonista, ya que es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Básicamente, ser un corredor resistente...
Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 kilómetros. Los entrenamientos que realices durante tu plan, serán los que te permitan correr los...
En este artículo te contamos qué es el core, qué músculos lo conforman y de qué sirve trabajar en su fortalecimiento. ¿Quieres empezar? Vamos!  QUÉ ES CORE El "core" es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el...
Los músculos de la zona del core son sumamente importantes para el rendimiento y salud de los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción...
La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por los amantes del deporte y quizás haya sido popularizada luego de las distintas secuelas de...
Una de las claves de un medio maratón (21k) o maratón (42k) es entrenar la resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos, sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor...
Las escaleras suelen ser odiadas por las mayorías de las personas. Hasta un corredor entrenado, puede sufrir subir algunos pisos por escaleras. Sin embargo, las escaleras pueden ser un complemento perfecto para un corredor que desea tener piernas fuertes. Lamentablemente, son...
El fortalecimiento de tu piernas es un aspecto esencial para mejorar tus rendimientos, mantenerte saludable y libre de lesiones. Aunque, el hecho de correr las exige y colabora en su fortalecimiento, el movimiento que realizas es sumamente repetitivo, lo que...
"Fartlek",  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento aplicable a cualquier distancia para la que se entrene. Básicamente, el fartlek es un entrenamiento...
El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar...
El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas. Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará mas tiempo y mas energía que una carrera de 5, 8 o 10 k. Para poder...

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