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NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

El melón es una de nuestras frutas favoritas (especiales para el verano), pero son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías aporta y si hace engordar. CALORÍAS DEL MELÓN: CUANTAS TIENE En 150 gramos de melón cortado consumes: .- 53 kcalorías .- 0,3...
¿Quieres lograr un VIENTRE PLANO? ¿Sabías que los ABDOMINALES se "definen" en la cocina? Si quieres tener un vientre plano y poder lucir tus abdominales, te recomendamos que sigas al pie de la letra estos 9 trucos. 9 TRUCOS PARA UN...
Hay conceptos básicos que todo corredor debiera conocer. A continuación te explicaremos qué son y cuáles son las diferencias entre los carbohidratos, la glucosa y el glucógeno. QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS Y DE QUÉ SIRVEN En mayor o menor medida, casi...
¿Escuchaste hablar del anabolismo pero no sabes específicamente qué es? ¿Quieres saber cuál es su importancia para un runner? ¿Quieres saber como estimular el anabolismo de forma natural? A continuación, te explicamos todo esto. ANABOLISMO: DEFINICIÓN Antes de comenzar a explicar de...
¿Estás buscando suplementos para corredores que te ayuden a mejorar tu rendimiento? Te mostramos los 3 mejores suplementos para consumir mientras corres. 1.- GELES ENERGÉTICOS Los geles energéticos son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto contenido de carbhidratos. La mayoría de los...
El desayuno previo a un medio maratón es importante. Veamos qué tipo de desayuno te conviene tener. La selección de los alimentos y bebidas que incluiremos en tu desayuno previo a los 21k, deberá ser adecuada para abastecerte de energía...
Lo que comes y bebes después de correr es importante para tu salud y rendimiento. El gran objetivo de la nutrición post-running, es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que te encontrabas antes de...
La caballa y el atún son dos de los pescados mas consumidos a nivel mundial. La caballa (king) y el atún son pescados ricos en proteínas (aproximadamente 20/25 gramos de proteínas cada 100 gramos), vitaminas y minerales que son importantes para los corredores. Sin dudas,...
¿Quieres conocer los beneficios de la cerveza sin alcohol? Aquí te contamos las principales propiedades de esta bebida. QUÉ ES UNA CERVEZA SIN ALCOHOL Hace ya algunas décadas, en los Estados Unidos se lanzó lo que se conoció como Ley Seca. La Ley...
La hidratación es un aspecto esencial para los corredores y ante la gran cantidad de oferta, nos parece sumamente importante contarte cuál es la mejor bebida. ¿Quieres saber si las bebidas deportivas (tipo Gatorade o Powerade) son mejores que el...
La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste aumentar el consumo de carbohidratos en los días previos a una carrera. El principal objetivo de la carga de hidratos de carbono, es aumentar las reservas de glucógeno muscular (la...
¿Necesitas PERDER PESO? ¿Sabías que puedes QUEMAR CALORÍAS estando en la oficina? Mira estos trucos. TÉCNICAS PARA QUEMAR CALORÍAS MIENTRAS TRABAJAS Puedes entrenar 1, 2 y hasta 3 horas por día, pero si eres un adulto es muy probable que pases...
Lo que comes antes de realizar  entrenamiento intenso de más de una hora de duración ya sea para una rutina de gym, acondicionamiento, o correr, es importante para tu rendimiento. El objetivo de tu alimentación pre-entrenamiento debiera ser que cuentes con los...
A la hora de pensar en carbohidratos, es probable que pienses en dos grandes alimentos: 1) pasta  y 2) arroz. Veamos cuáles son sus diferencias e intentemos definir cuál es el mejor para un runner. PASTA Es indudable, la pasta es una...
¿Quieres saber qué es la sucralosa y si es peligroso consumirla? ¿Quieres saber qué hace este endulzante en tu cuerpo? Te lo contamos. QUÉ ES LA SUCRALOSA La sucralosa es un endulzante bajo en calorías que fue descubierto en 1976. La sucralosa,...
Las manzanas son una de las frutas más consumidas alrededor del mundo. Rojas y verdes son las más habituales. ¿Hay diferencias entre ellas? ¿Cuál es mejor?  Vamos a verlo. GUERRA DE FRUTAS: MANZANAS ROJAS vs VERDES Aunque para el imaginario colectivo...
Muchísimos corredores abusan del consumo del Ibuprofeno o el diclofenac, drogas anti-inflamatorias que presentan una serie de riesgos importantes para quienes buscan salud y buenos rendimientos. Por ello, en este artículo te mostraremos las 5 formas más efectiva para el remplazar el...
La quinoa y el arroz integral, son dos alimentos supernutritivos para corredores. Veamos las diferencias entre ambos. QUINOA La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal. Por eso, es conocida como...
El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora de alimentarte. Para contar con la energía para correr el medio maratón, tu cuerpo utiliza principalmente dos sustratos energéticos:...
Si uno le pregunta a un maratonista cuál es la cena perfecta para antes de un maratón, es muy probable que la mayoría digan: pasta. Sin embargo, no es la única ni mejor alternativa para un maratonista, y por ello...
¿Quieres conocer los mejores suplementos deportivos para recuperarte después de correr? Mira nuestra selección. Para los runners que tienen dificultades para alimentarse correctamente después de entrenar, conocer los mejores suplementos deportivos para mejorar la recuperación puede ser realmente importante. A continuación te contamos...
Además de ser uno de los suplementos más investigados por la literatura científica, la creatina es uno de los más utilizados por deportistas en general. Sin embargo, son pocos los corredores de largas distancias que la consumen, ya que es...
El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de energía que tienes en tu cuerpo. En cierta forma, de esto último es de lo...
Mientras que existen muchos corredores que creen que el único enfoque alimentario de un corredor es un alto consumo de carbohidratos en su dieta diaria, cada día más personas se atreven a probar dietas cetogénicas. Una dieta cetogénica es una...
Son muchas las personas que aseguran que el consumo de cafeína debilita los huesos. Como nos encanta investigar este tipo de afirmaciones tan normales en redes sociales, decidimos buscar qué dice la ciencia al respecto. ¿Es verdad o mito?  A...
¿Quieres descubrir los 11 nutrientes esenciales para runners y qué alimentos los contienen? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber para ALIMENTARTE correctamente y rendir al máximo. Somos lo que comemos; cuanto mejor te alimentas, más posibilidades...
Las proteínas son uno de los macronutrientes esenciales que consumes en tu dieta (junto con las grasas y los carbohidratos). Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que...
La baja de azúcar en sangre o hipoglucemia, puede ser un problema para los corredores y por eso es bueno conocer más detalles sobe ella. Por ello, en este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber sobre la...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los carbohidratos no son la única fuente de energía del ser humano, lo cierto es que suelen ser...
Hace algunos días compartimos la receta de un sabroso batido de proteínas para mantener la masa muscular, y muchos lectores nos pidieron una versión vegana. Aquí la tienen. La receta que verán a continuación es 100% natural, apta para veganos...
¿Escuchaste hablar de los BENEFICIOS DE LA QUINOA? ¿Sabías que te puede ayudar a ADELGAZAR? En este artículo te enterarás de esto y mucho más! Además, te contaremos las mejores recetas con QUINOA. QUINOA: ¿QUÉ ES ESO? La quinoa no es más...
El exceso de peso es un problema a nivel mundial; no solo afecta tu salud sino también el rendimiento deportivo.  Por eso, son muchos los corredores que necesitan adelgazar. Aunque muchas personas caen en dietas transitorias, logran bajar de peso...
Descubre los GRANDES beneficios de las LENTEJAS y empieza a incluirlas hoy mismo en tu dieta diaria. LOS BENEFICIOS DE LAS LENTEJAS Con pocas calorías y alto contenido nutricional, las lentejas son la legumbre perfecta para comer. Estas legumbres están llenas de nutrientes;...
La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es...
Son muchos los corredores que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes. La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa...
Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Aunque es algo básico, son pocos las personas que son conscientes que las piernas están adaptadas principalmente...
Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un corredor las cantidades tienden a aumentar. El mayor desgaste físico aumenta la necesidad de proteínas...
¿No sabes qué comer antes y después de correr para rendir más y recuperarte más rápido? Te damos 23 ideas rápidas y fáciles. ANTES DE CORRER Tu alimentación diaria es tan importante para un corredor; lo que consumes durante el día es...
¿Sientes hambre durante el día y consumes snacks rápidos? Evita estos 5 snacks!! Somos lo que comemos. Es regla: Cuanto mejor te alimentas, mejor rendirás en tus entrenamientos y competiciones. Cuanto peor te alimentas, peores serán tus rendimientos. Incluso si eres...
Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio...

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