Inicio NUTRICIÓN

NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

Lo que comes antes de realizar  entrenamiento intenso de más de una hora de duración ya sea para una rutina de gym, acondicionamiento, o correr, es importante para tu rendimiento. El objetivo de tu alimentación pre-entrenamiento debiera ser que cuentes con los...
El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta única para prepara el guacamole;  podemos decir que sus ingredientes principales son el aguacate, cebolla, tomate ,...
El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar los dolores que puedan generarse luego de un entrenamiento o carrera, muchos corredores recurren en forma constante...
Los corredores con un elevado volumen de entrenamiento tienen necesidades nutricionales mucho más elevadas que una persona sedentaria. Así, un corredor de 70 kilogramos que entrena 100 kilómetros por semana, genera un gasto energético semanal de 7000 calorías. A ello, habría...
¿Sientes hambre durante el día y consumes snacks rápidos? Evita estos 5 snacks!! Somos lo que comemos. Es regla: Cuanto mejor te alimentas, mejor rendirás en tus entrenamientos y competiciones. Cuanto peor te alimentas, peores serán tus rendimientos. Incluso si eres...
¿Quieres lograr un VIENTRE PLANO? ¿Sabías que los ABDOMINALES se "definen" en la cocina? Si quieres tener un vientre plano y poder lucir tus abdominales, te recomendamos que sigas al pie de la letra estos 9 trucos. 9 TRUCOS PARA UN...
Las bananas contienen buenas cantidades de carbohidratos. Las bebidas deportivas también. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre consumir una u otra antes de practicar actividad física? A continuación realizamos una comparativa nutricional entre ambos y te mostramos los resultados de...
La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio maratón y un maratón, consumir alimentos nutricionalmente densos  resulta vital. Si actualmente no consumes avena, te...
Contar con energía suficiente para correr es uno de los aspectos que mas preocupan a un corredor de fondo. En la búsqueda de asegurarse buenas cantidades de energía, son muchos los corredores que recurren al uso de geles y gomitas con...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los carbohidratos no son la única fuente de energía del ser humano, lo cierto es que suelen ser...
Hace algunos días compartimos la receta de un sabroso batido de proteínas para mantener la masa muscular, y muchos lectores nos pidieron una versión vegana. Aquí la tienen. La receta que verán a continuación es 100% natural, apta para veganos...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos corredores creen que los carbohidratos (las pastas suelen ser los favoritos) son la única fuente...
Las manzanas son una de las frutas más consumidas alrededor del mundo. Rojas y verdes son las más habituales. ¿Hay diferencias entre ellas? ¿Cuál es mejor?  Vamos a verlo. GUERRA DE FRUTAS: MANZANAS ROJAS vs VERDES Aunque para el imaginario colectivo...
¿Quieres saber si correr en ayunas es bueno? ¿Quieres saber en qué situaciones puede ser aconsejable y cuando debes evitarlo? Te lo contamos Son muchos los runners que nos preguntan si correr en ayunas es bueno. Como en otros tantos tópicos,...
Los fondos son entrenamientos largos que pueden generar un gran desgaste energético para un corredor. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido...
Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo en los 21 k y por ello a continuación te daremos algunos consejos nutricionales...
La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de equilibrio. Llegar mal hidratado a la competición, afectará tu rendimiento; excederte te pondrá en peligro. Aunque...
El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón de granja y el salmón salvaje. El salmón de granja, es criado y alimentado por el...
Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus beneficios nutricionales, si eres un corredor de fondo que estás entrenando para correr un medio...
El melón es una de nuestras frutas favoritas (especiales para el verano), pero son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías aporta y si hace engordar. CALORÍAS DEL MELÓN: CUANTAS TIENE En 150 gramos de melón cortado consumes: .- 53 kcalorías .- 0,3...
Para un corredor, tener su peso bajo control es un aspecto vital para la salud y el rendimiento. Al igual que en la mayoría de los aspectos de la vida, encontrar equilibrios es lo más importante,  ya que ninguno de los...
Correr en ayunas uno de los tópicos que dividen al mundo del deporte. En este artículo te contaremos lo que un corredor tiene que saber. En este artículo descubrirás: como afecta tu cuerpo; cuáles son los posibles beneficios y riesgos,...
Quienes están en la lucha para bajar de peso, seguramente hayan escuchado a hablar de termogénicos, ya sean alimentos o suplementos. En este artículo te contaremos qué suelen tener dentro los suplementos termogénicos y te daremos algunas precisiones sobre su...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de energía para correr, nuestro cuerpo necesita de nutrientes adecuados para recuperarse y repararse. Por ello, en...
Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma saludable, la hidratación es uno de los factores importantes a tener en cuenta.  Aunque muchos corredores lo olvida, la...
¿Estás buscando la LISTA MÁS COMPLETA DE ALIMENTOS RICOS EN HIERRO? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos de qué sirve el hierro y cuáles son los problemas de tener bajos niveles de...
El café contiene cafeína, una sustancia que ayuda a reducir la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso de la grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación...
¿Quieres conocer a fondo al POWERADE? ¿Quieres saber qué tiene adentro, para qué sirve y cuáles son las grandes diferencias con su principal competidor? Sigue leyendo! https://www.youtube.com/watch?v=PmnAZdoSodY POWERADE: ANÁLISIS NUTRICIONAL Powerade es una bebida isotónica fabricada por The Coca-Cola Company que fue...
¿Escuchaste hablar de la moringa (Moringa oleifera)? ¿Escuchaste de sus propiedades beneficiosas (casi milagrosas)? ¿Quieres saber qué es y si puede servirte para sentirte mejor y/o  rendir más? Vamos a verlo en este artículo. QUÉ ES LA MORINGA La moringa es...
El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener  entre 15/30...
Son muchas las personas que aseguran que el consumo de cafeína debilita los huesos. Como nos encanta investigar este tipo de afirmaciones tan normales en redes sociales, decidimos buscar qué dice la ciencia al respecto. ¿Es verdad o mito?  A...
La leche y los productos lácteos, forman parte de la alimentación de una buena cantidad de personas. Leche, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu...
Sin dudas, los malestares gastrointestinales son uno de los grandes problemas de un corredor durante un entrenamiento o una carrera. Cuando hablamos de malestares estomacales, nos referimos a ardor de estómago, náuseas, calambres abdominales, diarrea y deposiciones urgentes. Estar corriendo y comenzar a padecerlos, puede...
Son muchos los corredores que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes. La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa...
Los geles energéticos son una herramienta válida para corredores que necesitan contar con una fuente de carbohidratos de fácil consumo y transporte. Son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo...
¿Te gusta la Coca cola? ¿Te encanta el café? ¿Te preocupa estar consumiendo demasiada cafeína? Descubre cuál tiene más cafeína: COCA COLA vs CAFÉ. En este artículo, realizaremos un análisis nutricional de ambas bebidas y te diremos qué dice la ciencia...
Glúten y celiaquía son dos términos relacionados y que tienen una  importancia suprema para muchísimos corredores. En este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber. ¿QUÉ ES EL GLUTEN? El gluten es el término utilizado para referirse a una...
Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de afectar su salud, reduce su rendimiento deportivo. En corredoras, un factor que aumenta el déficit...
La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo único. Seas un corredor profesional o amateur, al correr un maratón es inevitable que el agotamiento físico...
Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas...

NUEVO