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NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de energía que tienes en tu cuerpo. En cierta forma, de esto último es de lo...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los carbohidratos no son la única fuente de energía del ser humano, lo cierto es que suelen ser...
Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. La mayoría de las personas saben esto, pero son muchas más las que intentan tener bajo control su...
¿Quieres lograr un VIENTRE PLANO? ¿Sabías que los ABDOMINALES se "definen" en la cocina? Si quieres tener un vientre plano y poder lucir tus abdominales, te recomendamos que sigas al pie de la letra estos 9 trucos. 9 TRUCOS PARA UN...
Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un corredor las cantidades tienden a aumentar. El mayor desgaste físico aumenta la necesidad de proteínas...
La falta de tiempo es un problema para muchos corredores; las obligaciones laborales y sociales son muchas y a veces pueden complicar las cosas. Como consecuencia de la gran cantidad de obligaciones, los corredores suelen tener dos problemas: 1) les falta...
Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio...
Al igual que la alimentación, la hidratación es un aspecto importante para el rendimiento deportivo de un corredor. El cuerpo humano trabaja correctamente cuando hay condiciones de equilibrio. La deshidratación afecta el rendimiento y la salud del corredor, mientras que...
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea necesario abusar de ellos). Los carbohidratos que comemos antes de correr, nos sirven para ser...
La alimentación de un corredor de fondo es vital para contar con los nutrientes necesarios para tener la energía para correr una elevada cantidad de kilómetros y para recuperarnos luego de hacerlo. Por ello, es tan importante incluir en tu...
El sushi es un plato de origen es japonés pero que se puede probar en la mayoría de los países del mundo, su ingrediente principal suele ser el arroz aliñado con vinagre acompañado guarnecido de pescados, marisco, verduras crudas o hervidas, fritas o marinadas. Además...
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía que un corredor utiliza para moverse y por ello suelen ser muy consumidos en la alimentación diaria. Los carbohidratos que comes antes de correr, son útiles para ser almacenados como glucógeno muscular y hepático,...
Salir a correr en ayunas puede ser una buena herramienta para incluir en la preparación de un medio maratón o maratón. Correr en ayunas presenta algunos beneficios interesantes que pueden ayudar a mejorar tus rendimientos en las largas distancias y por...
Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus beneficios nutricionales, si eres un corredor de fondo que estás entrenando para correr un medio...
Aunque muchos lo desconocen, el potasio es uno de los electrolitos clave para el rendimiento de los corredores de medio maratón y maratón. Ya hemos hablado de los electrolitos y su función protagónica en procesos vitales para un corredor y en este artículo...
Los duros entrenamientos que tienen que soportar los runners que entrenan para los 21 y 42k, pueden provocar daños musculares  y molestias importantes. Sin dudas, la inflamación crónica, puede convertirse en un verdadero problema para los corredores de medio maratón...
Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de afectar su salud, reduce su rendimiento deportivo. En corredoras, un factor que aumenta el déficit...
Lo que caracteriza a un fondo es su duración más larga que la de un entrenamiento habitual. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a...
En otro artículo (puedes verlo ingresando aquí) ya te dimos los mejores consejos para la cena previa a correr los 42k. Siguiendo los consejos que te dimos en ese artículo, te mostraremos los alimentos que no pueden faltar y te recomendamos probar. Aunque...
Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, resulta imposible correr y rendir al máximo. Cuanto mas intenso o prolongado sea tu entrenamiento o...
¿Quieres descubrir los 11 nutrientes esenciales para runners y qué alimentos los contienen? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber para ALIMENTARTE correctamente y rendir al máximo. Somos lo que comemos; cuanto mejor te alimentas, más posibilidades...
El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener  entre 15/30...
Para un corredor, tener su peso bajo control es un aspecto vital para la salud y el rendimiento. Al igual que en la mayoría de los aspectos de la vida, encontrar equilibrios es lo más importante,  ya que ninguno de los...
El calcio es mineral importante para la salud general; casi todas las células de tu cuerpo usan el calcio de alguna manera. Aunque muchos creen que el calcio es importante solo para la salud de los huesos, es importante destacar que tu cuerpo...
Uno de los grandes objetivos de consumir alimentos y bebidas después de correr, debería ser lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que te encontrabas antes de correr. Cuanto más largo o intenso el entrenamiento  o competición,...
Son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías tienen los aguacate, si son muchas y que si esto genera algún problema durante un plan de adelgazamiento. A continuación, te lo contamos. QUÉ ES EL AGUACATE El aguacate (también conocida como...
Las proteínas son nutrientes importantes para los corredores, por lo que en este artículo te contaremos de forma simple y concisa todo lo que tienes que saber sobre ellas. CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE LAS PROTEÍNAS A continuación te dejamos un video que...
Mantener adecuados niveles de hierro resulta imprescindible para los runners. Veamos 4 trucos para aumentar tu hierro en sangre sin usar suplementos. https://youtu.be/pJhfSNLxP8M QUÉ PASA CUANDO TIENES BAJOS NIVELES DE HIERRO El principal síntoma de la deficiencia de hierro es la fatiga...
¿Quieres conocer los beneficios de la cerveza sin alcohol? Aquí te contamos las principales propiedades de esta bebida. QUÉ ES UNA CERVEZA SIN ALCOHOL Hace ya algunas décadas, en los Estados Unidos se lanzó lo que se conoció como Ley Seca. La Ley...
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Aunque las proteínas son importantes para todas las personas, los corredores de medio maratón y maratón tienen un requerimiento mas elevado de proteínas...
Lo que comes y bebes después de correr es importante para tu salud y rendimiento. El gran objetivo de la nutrición post-running, es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que te encontrabas antes de...
Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo en los 21 k y por ello a continuación te daremos algunos consejos nutricionales...
¿Estás buscando la LISTA MÁS COMPLETA DE ALIMENTOS RICOS EN HIERRO? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos de qué sirve el hierro y cuáles son los problemas de tener bajos niveles de...
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio negativo de...
El exceso de peso en corredores es un problema que no se puede negar. Desde el punto de vista del rendimiento, el exceso de peso, te hace un corredor menos eficiente y económico (te hace gastar mas energía). Mas allá de...
La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de largas distancias, como los 21 y 42 k. En la mayoría de los anuncios publicitarios...
Todos las personas saben que las calorías son un aspecto importante de la dieta diaria. Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. Sin embargo, hay algunos otros...
El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar los dolores que puedan generarse luego de un entrenamiento o carrera, muchos corredores recurren en forma constante...
Glúten y celiaquía son dos términos relacionados y que tienen una  importancia suprema para muchísimos corredores. En este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber. ¿QUÉ ES EL GLUTEN? El gluten es el término utilizado para referirse a una...
El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón de granja y el salmón salvaje. El salmón de granja, es criado y alimentado por el...

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