¿Te falta tiempo para entrenar y necesitas perder peso? ¿Quieres una forma de quemar calorías extra desde tu casa? Este artículo es para tí!!
A continuación, te vamos a mostrar una rutina de entrenamiento full body (para todo tu cuerpo) que solo necesitará 5 minutos de tu tiempo.
Para hacerla no necesitarás ningún accesorio, todos son ejercicios que puedes hacer en casa, y para el que tendrás que poner mucha de tu fuerza de voluntad.
Aunque pueda parecer fácil entrenar durante 5 minutos, te aseguramos que esta rutina no lo será.
La rutina se hará de la siguiente manera: 2 series de 5 ejercicios de 30 segundos cada uno.
Los 5 ejercicios que deberás realizar son:
1.- BURPEE LUNGE: Similar al burpee clásico pero incluyendo los lunges (zancadas).
2.- PUSH UP WITH REACH BACK: Un ejercicio similar a las clásicas flexiones (push ups) con un movimiento extra.
3.- IN AND OUT SQUAT JUMP: Una sentadilla con salto cambiando la apertura de tus piernas.
4.- PLANK WITH A PUNCH: Una plancha con un «puñetazo»con tus brazos.
5.- HINGE AND TWIST: Un ejercicio potente para tus abdominales.
Estos ejercicios te ayudarán a activar prácticamente todos tus músculos.
Tus piernas sentirán el esfuerzo con los burpee lunghe y los squat jumps, tus caderas y core trabajarán al máximo en los push ups, las planchas y el hinge and twists.
También tus brazos, pectorales y hombros se activarán al máximo con prácticamente todos los ejercicios.
ATENCIÓN
Esta rutina no hace milagros. Durante los 5 minutos, quemarás una buena cantidad de calorías, pero si tu alimentación es mala no te salvará de aumentar de peso.
Esta rutina es una buena forma de activar tu metabolismo a primera hora de la mañana y es perfecta para complementar con tus entrenamientos de running.
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