17 Recetas de CENAS PROTEICAS para bajar de peso [ideales para la dieta]

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Hoy te vamos a mostrar las mejores RECETAS DE CENAS PROTEICAS para adelgazar!

¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día?

Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar.

Antes que nada, tengamos en claro cuáles son los beneficios de las comidas proteicas por la noche.

Esto pasa cuando tienes una cena proteica por la noche

¿Te preguntas cuáles son los beneficios de las cenas proteicas?

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No te preocupes! Ahora te lo explicaremos.

Son muchas las personas que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes.

La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa.

La incorrecta elección de los alimentos que consumes por las noches (lo que comes en tus cenas) puede alterar tu sueño, favorecer el aumento de peso y perjudicar tu rendimiento.

Para quienes desean mantener su peso bajo control y/o incluso adelgazar,  el consumo de proteínas tiende a ser muy ventajoso.

Qué son las proteínas

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes.

Los beneficios de las cenas proteicas para adelgazar

¿Sirven las proteínas para cenar y adelgazar? Las proteínas potencian la quema de grasas, alimentan los músculos y te mantienen saciado durante mucho tiempo.

Perder peso consumiendo una cena proteica será sumamente efectivo.

Las proteínas son un supresor natural del apetito: sacian más que la misma cantidad de energía en hidratos de carbono o grasas, porque tienen que ser predigeridas a fondo y permanecen en el estómago hasta cinco horas.

Para que no vuelvas a sentir hambre tan rápidamente. También disminuye la concentración de la hormona ghrelina que promueve el apetito y al mismo tiempo aumenta la de las hormonas de la saciedad.

Las cenas proteicas son buenas para el crecimiento muscular y rendimiento deportivo

Si estás trabajando para conseguir una nueva y bonita figura y quieres mantenerla, las proteínas son lo más adecuado: cada kilo extra de masa muscular consume hasta 100 kilocalorías más al día.

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Si no consumes suficientes proteínas en su dieta diaria, se produce un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales:

  • La pérdida de masa muscular.
  • Recuperación mas lenta.
  • Descenso del rendimiento.
  • Mayor riesgo de sufrir lesiones

Hay investigaciones que muestran muchos beneficios de consumir proteínas por la noche y demuestran cómo el uso de proteínas antes de acostarse como estrategia nutricional puede promover el crecimiento muscular y la pérdida de peso.

Aunque, las investigaciones han demostrado que las proteínas antes de dormir pueden ser digeridas y absorbidas adecuadamente, ya que el intestino sigue funcionando normalmente durante la noche mientras duerme, intenta darle tiempo a tu cuerpo a digerirlas al máximo.

Si tu objetivo es el crecimiento muscular, el uso de proteínas por la noche podría ayudarte a conseguirlo.

Varios estudios han demostrado que tomar proteínas antes de acostarse tiene beneficios, especialmente para aumentar la síntesis de proteínas musculares (MPS) y prevenir la degradación muscular.

La síntesis de proteínas musculares (SPM) es el proceso bioquímico que utilizan nuestros músculos para crecer, recuperarse del ejercicio y fortalecerse.

Comer cenas proteicas, ayudará a tu cuerpo a disponer durante las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.

Además, durante la noche, tu cuerpo no recibe nuevos alimentos (estas durmiendo y no comiendo) y por ello existe el riesgo de que exista un faltante de proteínas para que se puedan desarrollarse adecuadamente múltiples procesos.

Comiendo proteínas antes de ir a dormir te aseguras de evitar la catabolización muscular.

Además, las cenas proteicas te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo y así evitarás comer basura en las horas posteriores (aspecto ideal para quienes cenan temprano).

Por ello, a continuación, te mostraremos unas receta que te servirá para incluir rápidamente proteínas de calidad y múltiples nutrientes sumamente beneficiosos para ti.

Recetas proteicas para preparar cenas para adelgazar

Ya te explicamos los beneficios de las cenas proteicas, ahora veamos las mejores recetas.

Con estas 17 recetas, no tendrás problemas en preparar el menú de tu dieta proteica.

✔️ Como hacer una cena proteica para adelgazar en solo 3 minutos

Aunque esta receta puede ser utilizada para el almuerzo y hasta el desayuno, lo recomendamos para la cena.

Para su preparación, solo necesitarás un microondas y un bowl o plato hondo.

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Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero nuestra propuesta es la siguiente:

  • 3 huevos
  • choclo (maíz)
  • lentejas
  • queso (reducido en grasas)
  • pimiento colorado

Para reducir al máximo los tiempos de preparación, recomendamos utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas (las enlatadas son una opción, pero no nuestras preferidas).

La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida. Bastará que mezcles todos los ingredientes y los coloques en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).

✔️ Omelette de jamon y queso, una cena con proteínas que no pasa de moda

Si hablamos de cenas proteicas, no podemos dejar afuera al famoso omelette de jamón y queso.

Las proteínas de los huevos y del queso te ayudarán a mantenerte saciado por un buen rato.

Si además la acompañas de verduras, estarás consumiendo una cena nutritiva y saludable que puede ayudarte a adelgazar.

✔️ 7 Cenas proteicas para adelgazar rápido

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¿Necesitas perder peso rápido? Mira este video con 7 espectaculares recetas de cenas proteicas.

✔️ 6 Ideas cenas con proteínas para adelgazar

Si aún no encontraste tu cena proteica preferida, debes ver este otro video con 2 ideas geniales.

✔️ Como hacer la mejor pizza proteica en 10 min

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¿Te encanta la pizza y quieres llevar una dieta baja en carbohidratos? Prueba hoy mismo esta fantástica receta!

Los ingredientes que vas a necesitar son:

  • 8 claras de huevo
  • 3 lonchas de pavo
  • 2 champiñones
  • Orégano, albahaca, pimienta
  • Sal sin sodio
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ATENCIÓN!!! El truco para que quede bien cuajada y aspecto de pizza es poner el fuego medio la sartén a calentar y vertemos las claras para que se vallan haciendo mientras echamos los ingredientes por encima y la sal.

Dejamos que se haga todo a fuego medio y así la parte de abajo se va tostando (no se le da la vuelta) así que echamos las especias y la dejamos en el fuego como 10 min hasta que los bordes se ven tostados!!!!

Y a comer una de las más sabrosas cenas de proteínas para adelgazar!

✔️Ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella: una receta saludable con mucha proteína

A veces simplemente no te apetece tener un plato caliente y no tienes tiempo para estar parado en la cocina para siempre. La solución perfecta son platos rápidos y saludables como esta ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella, aguacate, tomate y pepino.

El esfuerzo para esta receta de fitness es realmente bajo. Además, nuestra ensalada de lentejas es ideal para llevar y, por lo tanto, es perfecta para todos los que preparan comidas.

Aunque la ensalada vegetariana es agradable y ligera, aún le proporciona muchas proteínas, fibra y varios minerales y vitaminas de alta calidad que lo pondrán en forma durante el día.

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Recetas para adelgazar

Nivel de dificultad: fácil

Tiempo de preparación: aprox.15 minutos

Cantidad de porciones: 2 porciones

Ingredientes para la ensalada de lentejas vegetariana:

  • 150 g de lentejas rojas (secas, ¡no fuera de la lata!)
  • 125 g de bolas de mozzarella
  • 1/2 aguacate
  • 100g de tomate
  • 100 g de pepino
  • 1/2 cebolla
  • 1 limón
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal, pimienta, 1 diente de ajo pequeño y prensado
  • 10 hojas de albahaca
  1. Cocine las lentejas rojas al dente según las instrucciones del paquete.
  2. Mientras se cocinan las lentejas, corte las verduras en cubos pequeños. Corta en cuartos o en mitades las bolas de mozzarella como desees.
  3. Exprimir el limón y mezclar con el aceite de oliva, las especias y el diente de ajo prensado para hacer un aderezo.
  4. Cuando las lentejas estén listas, póngalas en un colador y enjuague con agua fría.
  5. Poner en un bol las verduras y la mozzarella con las lentejas y mezclar bien con el aderezo. Corta las hojas de albahaca en trozos pequeños y mézclalas.
  6. Rellenar en tazones pequeños, decorar con hojas de albahaca y servir inmediatamente.

Puede variar la ensalada de lentejas de muchas maneras. Por ejemplo, puede utilizar los siguientes otros ingredientes:

  • Queso feta o de pastor en lugar de mozzarella
  • Semillas o granos crujientes como cobertura
  • Otros tipos de lentes, como lentejas marrones, lentejas Belluga o lentejas de montaña
  • Otras verduras, como el pimentón, también saben muy bien en la ensalada de lentejas.

¿Puedo reemplazar las cenas con proteínas por un batido?

Los batidos de proteínas son, sin duda, uno de los suplementos saludables más populares del mercado; de hecho, son un elemento básico en la dieta diaria de muchos adultos activos, atletas y culturistas.

Muchas personas utilizan los batidos de proteínas como complemento de su dieta para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular, perder peso o mejorar la salud en general.

Puede ser una alternativa si preparas una receta natural en casa (como esta), pero sinceramente no es lo que recomendamos.

Sinceramente creemos que cualquiera de estas recetas para adelgazar es más conveniente que un batido.

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