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Descubre buenas recetas para runners. Te van a ayudar a rendir mejor.

¿Quieres preparar unas BARRITAS DE PROTEÍNAS CASERAS en solo algunos minutos? En este artículo, te mostramos nuestra RECETA FAVORITA. POR QUÉ NO NOS GUSTAS LAS BARRITAS PROTEICAS INDUSTRIALES No nos gustan las barritas proteicas industriales que se venden en todos lados. Son extremadamente...
¿Quieres probar un BATIDO ENERGÉTICO súper poderoso? Te invitamos a probar esta receta espectacular. RECETA BATIDO DE MACA Y CAFÉ Debemos reconocerlo, nos estamos haciendo adictos a la maca, es  nutritiva, sabrosa y energética. Básicamente es ideal para corredores. Por ello, hoy...
¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día? Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar. QUÉ CENAR: LOS BENEFICIOS DE LAS CENAS...
El té es una infusión con muchísimos beneficios.  A continuación te mostraremos una receta termogénica con efectos quemagrasa que seguro que te encantará. TÉ VERDE: PODEROSO ADELGAZANTE Una buena cantidad de Estudios sugieren que el té verde puede promover la pérdida...
¿Estás buscando una receta de una bebida isotónica casera perfecta? ¿Quieres hidratarte, energizarte y refrescarte al máximo? Esta receta es para tí. UNA RECETA PERFECTA Antes que nada veamos los ingredientes y la simple preparación de esta bebida isotónica casera: ❱ TÉ...
¿Quieres reducir tu consumo de CARBOHIDRATOS? ¿Estás llevando una  dieta baja en hidratos de carbono? Prueba alguna de nuestras RECETAS BAJAS EN CARBOS. RECETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS Ya sea que estés pensando en hacer una dieta cetogénica (aquí podrás conocer sus...
Somos fanáticos de los SMOOTHIES! Nos parecen la forma perfecta de sumar nutrientes y disfrutar al máximo. Veamos 4 SUPER-RECETAS que nos encantan. QUÉ ES UN SMOOTHIE Básicamente, un smoothie es un  batido preparado a partir de frutas y/o verduras, agua o...
¿Quieres descubrir como preparar el MEJOR porridge (gachas) de avena? ¿Quieres probar una receta realmente espectacular, rápida y nutritiva? Sigue leyendo y descubre la mejor forma de preparar el porridge de avena. PORRIDGE O GACHAS DE AVENA: QUÉ ES Para lo que...
La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es...
Nos encantan los panqueques, ya sean dulces o salados pueden una excelente alternativa para introducir en desayunos, almuerzos, cenas. Básicamente en cualquier momento del día. Mientras que los clásicos panqueques incluyen huevos, harina, y leche, son muchos los corredores que...
Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un corredor las cantidades tienden a aumentar. El mayor desgaste físico aumenta la necesidad de proteínas...
La combinación de carbohidratos y proteínas en el desayuno es perfecta para iniciar el día con energía y nutrientes esenciales para los corredores. Por un lado, los carbohidratos son conocidos por ser una fuente de energía sumamente necesaria para los corredores. Por...
Somos fanáticos del café, nos cuesta mucho dejar pasar un día sin consumir uno. Ya sea un café tradicional, un instantáneo o como un fresco smoothie (mira esta receta de smoothie de café), el café no suele faltar en nuestra...
A la hora de pensar en alimentarse de forma saludable, es normal pensar que los panqueques quedan afuera. Sin embargo, los panqueques pueden ser una opción sumamente nutritiva y sabrosa para corredores. A continuación, te mostraremos una receta de panqueques de...
Son muchos los corredores que no pueden vivir sin comer algo dulce durante el día. Gran parte de los dulces suelen contener "calorías vacías", son alimentos con escaso aporte nutritivo, un aspecto importante para un corredor. Afortunadamente, existen buenas recetas dulces...
Muchos corredores se esfuerzan diariamente para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada. Más allá de concepciones estéticas, el exceso de peso y acumulación de grasa trae tres grandes problemas para un corredor. Por un lado, puede generar mayor riesgo de lesiones, ya...
Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma saludable, la hidratación es uno de los factores importantes a tener en cuenta.  Aunque muchos corredores lo olvida, la...
La inflamación que surge como consecuencia de los entrenamientos, es la forma en que comienzan a producirse los procesos de reparación y fortalecimiento de tu cuerpo. Básicamente (tal vez demasiado), machacas  tu cuerpo para que se inflame, se repare y se recupere...
¿Estás buscando un postre o desayuno sabroso y super nutritivo? Esta receta es especial para tí!!! Crema de avena y frutillas Como verás a continuación, esta receta es muy fácil y solo necesitará algo de tu tiempo. Antes que nada, te contamos...
Las gachas o porridge es un plato perfecto preparado en base a avena y leche o agua; de consistencia cremosa y sumamente nutritivo. Las variantes son muchas y hoy deseamos presentarte una de nuestras recetas favoritas: el porridge de banana, almendras...
Los hidratos de carbono que un corredor consume en su dieta diaria son una fuente de energía importante para soportar los entrenamientos y competiciones. A la hora de pensar en alimentos ricos en carbohidratos, muchas personas suelen pensar inmediatamente en dos:...
Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, resulta imposible correr y rendir al máximo. Cuanto mas intenso o prolongado sea tu entrenamiento o...
Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de los desayunos de las mayorías de las personas. Las proteínas son nutrientes necesarios para los...
La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a mantener un equilibrio entre lo que ingieres y lo que pierdes. Aunque el agua es la...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de energía para correr, nuestro cuerpo necesita de nutrientes adecuados para recuperarse y repararse. Por ello, en...
El desayuno antes de correr los 42k s  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera. Aporte de energía, nutrientes y evitar el apetito durante la carrera, son las principales virtudes...
El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la conversión de los alimentos en energía). Además el café contiene cafeína que puede ayudarte a reducir la fatiga, aumentar la concentración y el...
Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas que están cargadas de nutrientes importantes, entre los que destacan algunos minerales y hasta proteínas. En...
No nos cansamos de decirlo, la alimentación de un corredor es un factor esencial para tener buenos rendimientos y mantener una salud óptima. Elegir recetas sabrosas y nutritivas, es un aspecto vital que nunca deberías olvidar (especialmente si eres un...
El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta única para prepara el guacamole;  podemos decir que sus ingredientes principales son el aguacate, cebolla, tomate ,...
Las verduras deberían formar parte de la dieta diaria de todo corredor con pretensiones de rendir al máximo y mantenerse saludable. Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos, y un aporte calórico medio-bajo. Sin embargo, son demasiadas...

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