Inicio RECETAS

RECETAS

Descubre buenas recetas para runners. Te van a ayudar a rendir mejor.

No nos cansamos de decirlo, la alimentación de un corredor es un factor esencial para tener buenos rendimientos y mantener una salud óptima. Elegir recetas sabrosas y nutritivas, es un aspecto vital que nunca deberías olvidar (especialmente si eres un...
¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día? Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar. QUÉ CENAR: LOS BENEFICIOS DE LAS CENAS...
Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma saludable, la hidratación es uno de los factores importantes a tener en cuenta.  Aunque muchos corredores lo olvida, la...
Los hidratos de carbono que un corredor consume en su dieta diaria son una fuente de energía importante para soportar los entrenamientos y competiciones. A la hora de pensar en alimentos ricos en carbohidratos, muchas personas suelen pensar inmediatamente en dos:...
¿Quieres preparar unas BARRITAS DE PROTEÍNAS CASERAS en solo algunos minutos? En este artículo, te mostramos nuestra RECETA FAVORITA. POR QUÉ NO NOS GUSTAS LAS BARRITAS PROTEICAS INDUSTRIALES No nos gustan las barritas proteicas industriales que se venden en todos lados. Son extremadamente...
Nos encantan los panqueques, ya sean dulces o salados pueden una excelente alternativa para introducir en desayunos, almuerzos, cenas. Básicamente en cualquier momento del día. Mientras que los clásicos panqueques incluyen huevos, harina, y leche, son muchos los corredores que...
¿Quieres comer panqueques sabrosos y saludables? En este artículo vamos a mostrarte las mejores recetas de pancakes que vas a encontrar en la web. Antes de mostrarte las recetas y sus beneficios, es importante que sepas que da igual como...
¿Estás buscando una receta de una bebida isotónica casera perfecta? ¿Quieres hidratarte, energizarte y refrescarte al máximo? Esta receta es para tí. UNA RECETA PERFECTA Antes que nada veamos los ingredientes y la simple preparación de esta bebida isotónica casera: ❱ TÉ...
¿Quieres descubrir como preparar el MEJOR porridge (gachas) de avena? ¿Quieres probar una receta realmente espectacular, rápida y nutritiva? Sigue leyendo y descubre la mejor forma de preparar el porridge de avena. PORRIDGE O GACHAS DE AVENA: QUÉ ES Para lo que...
Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas que están cargadas de nutrientes importantes, entre los que destacan algunos minerales y hasta proteínas. En...
¿Estás buscando un postre o desayuno sabroso y super nutritivo? Esta receta es especial para tí!!! Crema de avena y frutillas Como verás a continuación, esta receta es muy fácil y solo necesitará algo de tu tiempo. Antes que nada, te contamos...
El desayuno antes de correr los 42k s  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera. Aporte de energía, nutrientes y evitar el apetito durante la carrera, son las principales virtudes...
Para correr un medio maratón (21k) y un maratón (42k) tu cuerpo necesita energía y por ello lo que comemos durante el día y antes de entrenar, nos puede ayudar a rendir al máximo o arruinar un entrenamiento. Lo que comes antes de...
¿Quieres GANAR MASA MUSCULAR? ¿Deseas probar la mejor RECETA de batido de proteínas casero para ganar masa muscular? BATIDO DE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS CASERO PARA GANAR MASA MUSCULAR Básicamente, el objetivo de este batido es ofrecerte proteínas de rápida asimilación y...
La alimentación de un corredor es esencial para contar con la energía necesaria para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras. Tu dieta también te permite recuperarte y repararte luego de la exigencia deportiva y por ello siembre es bueno utilizar...
A la hora de pensar en alimentarse de forma saludable, es normal pensar que los panqueques quedan afuera. Sin embargo, los panqueques pueden ser una opción sumamente nutritiva y sabrosa para corredores. A continuación, te mostraremos una receta de panqueques de...
Muchos corredores se esfuerzan diariamente para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada. Más allá de concepciones estéticas, el exceso de peso y acumulación de grasa trae tres grandes problemas para un corredor. Por un lado, puede generar mayor riesgo de lesiones, ya...
Somos fanáticos de los SMOOTHIES! Nos parecen la forma perfecta de sumar nutrientes y disfrutar al máximo. Veamos 4 SUPER-RECETAS que nos encantan. QUÉ ES UN SMOOTHIE Básicamente, un smoothie es un  batido preparado a partir de frutas y/o verduras, agua o...
Son muchos los corredores que no pueden vivir sin comer algo dulce durante el día. Gran parte de los dulces suelen contener "calorías vacías", son alimentos con escaso aporte nutritivo, un aspecto importante para un corredor. Afortunadamente, existen buenas recetas dulces...
La combinación de carbohidratos y proteínas en el desayuno es perfecta para iniciar el día con energía y nutrientes esenciales para los corredores. Por un lado, los carbohidratos son conocidos por ser una fuente de energía sumamente necesaria para los corredores. Por...
El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta única para prepara el guacamole;  podemos decir que sus ingredientes principales son el aguacate, cebolla, tomate ,...
Somos fanáticos del café, nos cuesta mucho dejar pasar un día sin consumir uno. Ya sea un café tradicional, un instantáneo o como un fresco smoothie (mira esta receta de smoothie de café), el café no suele faltar en nuestra...
Seguro que has probado la famosa CARROT CAKE. ¿Quieres probar una RECETA FITNESS SALUDABLE? RECETA DE CARROT CAKE DE AVENA Obviamente, nuestra receta no saldrá tan esponjosa como los clásicos bizcochuelos de  nuestras abuelas, pero esta versión es mucho más liviana...
Las gachas o porridge es un plato perfecto preparado en base a avena y leche o agua; de consistencia cremosa y sumamente nutritivo. Las variantes son muchas y hoy deseamos presentarte una de nuestras recetas favoritas: el porridge de banana, almendras...
El té es una infusión con muchísimos beneficios.  A continuación te mostraremos una receta termogénica con efectos quemagrasa que seguro que te encantará. TÉ VERDE: PODEROSO ADELGAZANTE Una buena cantidad de Estudios sugieren que el té verde puede promover la pérdida...
Las verduras deberían formar parte de la dieta diaria de todo corredor con pretensiones de rendir al máximo y mantenerse saludable. Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos, y un aporte calórico medio-bajo. Sin embargo, son demasiadas...
¿Quieres probar un BATIDO ENERGÉTICO súper poderoso? Te invitamos a probar esta receta espectacular. RECETA BATIDO DE MACA Y CAFÉ Debemos reconocerlo, nos estamos haciendo adictos a la maca, es  nutritiva, sabrosa y energética. Básicamente es ideal para corredores. Por ello, hoy...
Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un corredor las cantidades tienden a aumentar. El mayor desgaste físico aumenta la necesidad de proteínas...
La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es...
Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de los desayunos de las mayorías de las personas. Las proteínas son nutrientes necesarios para los...
La inflamación que surge como consecuencia de los entrenamientos, es la forma en que comienzan a producirse los procesos de reparación y fortalecimiento de tu cuerpo. Básicamente (tal vez demasiado), machacas  tu cuerpo para que se inflame, se repare y se recupere...

NUEVO