Tonifica tu UPPER BODY y obtén un ABDOMEN DE ACERO con esta rutina de 15 minutos!

¿Pretendes fortificar tu core de forma efectiva y rápida?

¿Pretendes descubrir una espectacular rutina para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y prepárate para hacer unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.

Tabla de ejercicios abdominales sensacionales

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá lucir el abdomen

Lucir un abdomen plano, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Prepárate para uno de los mejores entrenamientos caseros para la parte superior del cuerpo de tu vida.

¡Hagámoslo! Es un entrenamiento sin equipo que puedes hacer a primera hora de la mañana antes del desayuno.

Este entrenamiento es perfecto para hacer crecer tu pecho, hombros y tríceps.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

Diferentes entrenamientos fascinantes de músculos abdominales

Si la rutina de este artículo te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tus abdominales

✓ No necesitas estar todo el día ejercitando tus abdominales.

✓ La verdad es que alcanzan algunos minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que quieres es forjar en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos este verano, aliméntate en forma saludable y realiza esta sesión de entrenamiento,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos de abdomen, es importante que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para lograr el vientre plano que deseas

Lo sé, ansías un abdomen plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de una rutina de abdominales?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Hacer ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

Efectivamente, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es muy efectivo cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer cardio 3 o 4 veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa de la cintura en 17 hombres .

Una revisión de casi 20 Estudios detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir los abdominales deberías realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

NO OLVIDES: No es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en los entrenamientos y una alimentación limpia y saludable.

¿Las proteínas sirven para lucir tu abdomen?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Las razones de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir el vientre plano

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma ideal para mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu rutina puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil lucir un vientre tonificado

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y lograron una disminución del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

También, otro estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las maneras más efectivas de probar el ejercicio HIIT en casa, es cambiar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta funciona efectiva para perder grasa en la panza?

La forma más conveniente de comer para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal una dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Buenos razones para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si quieres lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías comer de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder grasa extra y  de esta manera lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los carbohidratos refinados pierden la mayoría de sus minerales fibra y vitaminas durante el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Consumir muchos azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otra parte comer muchos granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho un Estudio detectó que quienes que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en el vientre en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Cambia los azúcares  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y el cuscús para mantenerte sin hambre y quemar la grasa del estómago.

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