15 relojes para correr que precisas comprar ya!

relojes para correr

Descubre una selección del más deseado material deportivo  para runners.  En este artículo te enseñaré una selección de relojes para correr que efectivamente vale la pena que veas y así ser feliz al practicar tu deporte predilecto. Adquiere tus  relojes running ideales para ejercitarte  En estos tiempos, material deportivo como las RELOJES PARA CORRER son … Leer más

9 geniales calzoncillos para correr

calzoncillos para correr

En este artículo te mostraré una recopilación de los mejores accesorios deportivos  para quienes practican el running.  Más abajo descubrirás una selección de calzoncillos para correr que ciertamente vale la pena que adquieras y así ser feliz al HACER EJERCICIO. Compra tus  calzoncillos para runners necesarios para disfrutar al máximo tus entrenamientos  En estos tiempos, … Leer más

17 camisetas running manga larga que necesitas comprar ya!

camisetas running manga larga

Hello!! En este artículo pretendo enseñarte una selección de los mejores accesorios deportivos  para runners.  Más abajo te mostraré una lista de camisetas running manga larga que realmente vale la pena que adquieras y así disfrutar al CORRER Y ENTRENAR. Compra tus  camiseta running manga larga mujer ideales para ejercitarte  En estos tiempos, ACCESORIOS como … Leer más

Los 13 mejores auriculares bluetooth

auriculares bluetooth

Descubre una lista del mejor equipamiento deportivo  para quienes practican el running.  En este artículo te mostraré una selección de auriculares bluetooth que verdaderamente vale la pena que adquieras y así disfrutar al CORRER Y ENTRENAR. Compra tus  cascos bluetooth necesarios para ejercitarte  En estos tiempos, MATERIAL DEPORTIVO como los AURICULARES BLUETOOTH son prácticamente infaltables … Leer más

Los 17 mejores geles energeticos

geles energeticos

En este artículo te quiero mostrar una lista del más conveniente material deportivo  para quienes practican el running.  En este post descubrirás una lista de geles energeticos que sin dudas vale la pena que mires y así gozar al entrenar. Elije tus  geles energéticos para deportes de resistencia ideales para disfrutar cada vez que entrenes  … Leer más

Las 7 mejores capsulas omega 3

capsulas omega 3

Descubre una selección de los mejores accesorios deportivos  para los amantes del running.  En este post te mostraré una lista de capsulas omega 3 que sin dudas vale la pena que compres y así disfrutar al hacer ejercicio. Adquiere tus  capsulas de ácidos grasos omega 3 ideales para disfrutar cada vez que entrenes  Hoy en … Leer más

17 barritas energeticas que deberías comprar ya!

barritas energeticas

Descubre una selección del mejor equipamiento deportivo  para quienes practican el running.  En este artículo te mostraré una lista de barritas energeticas que sin dudas vale la pena que veas y así gozar al HACER EJERCICIO. Compra tus  barras energéticas necesarios para entrenar  En estos tiempos, ACCESORIOS como los BARRITAS ENERGETICAS se han convertido en … Leer más

Las 11 mejores pulseras de actividad

pulseras de actividad

Hoy te muestro una recopilación del más deseado material deportivo  para runners.  Más abajo descubrirás una lista de pulseras de actividad que verdaderamente vale la pena que compres y así disfrutar al ENTRENAR. Elije tus  pulsera inteligente necesarios para disfrutar al máximo tus entrenamientos  En estos tiempos, ACCESORIOS como los PULSERAS DE ACTIVIDAD se han … Leer más

11 medias de compresion que precisas comprar ya!

medias de compresion

Hello!! En este artículo pretendo enseñarte una recopilación del más deseado material deportivo  para quienes practican el running.  En este post te enseñaré una selección de medias de compresion que ciertamente vale la pena que veas y así ser feliz al ENTRENAR. Adquiere tus  medias compresivas necesarios para disfrutar cada vez que entrenes  En estos … Leer más

9 espectaculares bandas elásticas

bandas elásticas

Hoy te muestro una recopilación del mejor equipamiento deportivo  para quienes practican el running.  En este artículo descubrirás una selección de bandas elásticas que realmente vale la pena que adquieras y así gozar al practicar tu deporte predilecto. Elije tus  banda elástica ideales para disfrutar al máximo tus entrenamientos  Hoy en día, material deportivo como … Leer más

12 espectaculares chalecos de running

chalecos de running

Descubre una lista de los mejores accesorios deportivos  para quienes practican el running.  En este artículo descubrirás una lista de chalecos de running que sin dudas vale la pena que veas y así ser feliz al HACER EJERCICIO. Adquiere tus  chalecos para correr necesarios para disfrutar al máximo tus entrenamientos  Hoy en día, MATERIAL DEPORTIVO … Leer más

9 geniales relojes fitbit

relojes fitbit

Descubre una lista de los mejores accesorios deportivos  para quienes practican el running.  Aquí abajo te enseñaré una lista de relojes fitbit que sin dudas vale la pena que compres y así disfrutar al correr y entrenar. Selecciona tus  smartwatch fitbit ideales para ejercitarte  En estos tiempos, accesorios como las RELOJES FITBIT son prácticamente esenciales … Leer más

17 combas (cuerdas para saltar) que necesitas comprar ya!

combas (cuerdas para saltar)

En el post de hoy te enseñaré una recopilación del más deseado equipamiento deportivo  para los runners.  En este post te mostraré una selección de combas (cuerdas para saltar) que realmente vale la pena que adquieras y así disfrutar al CORRER Y ENTRENAR. Compra tus  cuerda para saltar necesarios para disfrutar cada vez que entrenes  … Leer más

Los 11 mejores calcetines compresion

calcetines compresion

Hoy te enseño una lista de los mejores accesorios deportivos  para quienes practican el running.  Aquí abajo te mostraré una selección de calcetines compresion que ciertamente vale la pena que compres y así gozar al correr y entrenar. Elije tus  calcetines de compresión necesarios para disfrutar al máximo tus entrenamientos  En estos tiempos, MATERIAL DEPORTIVO … Leer más

19 buenísimos kettlebell

kettlebell

Hola! Hoy quiero mostrarte una lista del mejor material deportivo  para los amantes del running.  Más abajo descubrirás una lista de kettlebell que ciertamente vale la pena que veas y así ser feliz al hacer ejercicio. Compra tus  pesa rusa necesarios para ejercitarte  En estos tiempos, accesorios como los KETTLEBELL son prácticamente infaltables a la … Leer más

15 aminoacidos que precisas comprar ya!

mejores aminoacidos

Cuando se realizan entrenamientos intensos, es importante descansar, recuperarse y alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados, especialmente las proteínas. Aunque puedes satisfacer la mayor parte, si no todas, de tus necesidades alimenticias mediante una nutrición adecuada, algunos atletas eligen complementar su dieta con aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Los BCAA representan tres aminoácidos … Leer más

80 accesorios para correr | Todo lo que un RUNNER necesita

accesorios deportivos

Sabemos lo que un runner necesita para disfrutar al máximo cada entrenamiento y carrera. Conocemos al detalle cada accesorio y producto para runner que exista, y por eso hemos realizado una amplia selección cosas que necesitas para correr con máximo confort y seguridad. Algunos productos de esta lista son realmente esenciales (como las zapatillas para … Leer más

CHALECOS LASTRADOS (con peso): ¿Tienen BENEFICIOS o son PELIGROSOS?

CHALECO CON LASTRE

Los chalecos de peso o chalecos de lastre, son cada vez más utilizados en entrenamientos y son muchos los lectores que nos consultan sobre su conveniencia.

En este artículo te contaremos lo que tienes que saber sobre los chalecos de lastro, si sirven o son perjudiciales.

QUÉ SON

Los chalecos con peso son lo que su nombre indica: unos chalecos a los que se les puede agregar o quitar peso.

Están diseñados para ponerse por encima de tu ropa normal y agregar dificultad extra a tus entrenamientos.

Existen varios tipos de chalecos de lastre, con diferencias en las telas usadas y en la cantidad de peso que pueden soportar (existen versiones que permiten agregar hasta 30 kilogramos).

Su precio suele rondar los 30/300 euros, existiendo desde modelos con muy poco diseño y muy rústicos a otros modelos muy a la moda.

CORRER CON CHALECOS DE PESO ¿UNA BUENA IDEA?

Algunos Estudios han analizado la utilización de chalecos de peso en entrenamientos corriendo.

Veamos qué resultados obtuvieron.

En una investigación realizada por la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos se analizaron los efectos del entrenamiento con chaleco con peso  en comparación con el uso de trineos con peso y entrenamientos de velocidad sin cargas extras.

Los participantes del Estudio realizaron 13 sesiones de entrenamiento en las 7 semanas que duraron las pruebas. El objetivo medir las mejoras en la velocidad durante distancias cortas.

Los resultados fueron poco felices para aquellos que suelen usar chalecos de peso, ya que los investigadores observaron que las mejoras en la velocidad en los esprints fue mínima y concluyeron que el uso de estos chalecos no generó efectos beneficiosos respecto al entrenamiento sin resistencia extra.

En otra investigación relacionada se analizaron los cambios en los movimientos al correr con chaleco con peso durante esprints cortos.

Aquí los investigadores observaron:

✔ Reducciones en la cadencia y amplitud de zancada.

✔ Menor tiempo de vuelo

✔ Incrementos en el tiempo de contacto de los pies con el suelo.

Básicamente, los participantes tuvieron modificaciones importantes en su técnica de carrera al correr con chalecos de peso a altas velocidades.

De estos dos Estudios podríamos señalar que la conveniencia de este tipo de accesorio no resultaría clara y parecería al menos discutible.

Veamos otras posibles complicaciones de los chalecos de lastre:

✔ El peso extra en el chaleco genera mayor tensión en tus articulaciones, por lo que corredores con problemas en rodillas o tobillos pueden sufrir molestias/lesiones al usarlos.

✔ Correr con peso puede generar cambios en la posición de la espalda y generar molestias o dolores.

✔ Un chaleco mal ajustado o de mala calidad puede provocar rozaduras importantes.

POSIBLES BENEFICIOS/USOS RECOMENDADOS

Pese a que no lo recomendamos para correr, los chalecos con peso son un accesorio que no descartamos debido a sus posibles beneficios.

❯ UNA FORMA DE AGREGAR PESO EN TUS ENTRENAMIENTOS DE FORTALECIMIENTO GENERAL

Para mejorar tu rendimiento necesitas fortalecer cada músculo de tu cuerpo e ir al gimnasio es una buena idea para lograrlo.

Sin embargo, muchos corredores prefieren evitarlos y hacen ejercicios en casa con su propio peso corporal.

Aunque estas técnicas pueden ser de mucha ayuda, con el pasar del tiempo y las capacidades de adaptación de tu cuerpo, quizás llegue el momento de cambiar los estímulos.

Los chalecos con lastre son una buena alternativa para agregar peso extra sin tener que comprar mancuernas, barras, pesas rusas, etc.

Agregar peso adicional a través de un chaleco a ejercicios como las sentadillas (squats), estocadas (lunges), flexiones de brazos (push ups) y dominadas (pull-ups) puede ser muy efectivo.

❯ MAYOR GASTO ENERGÉTICO

Usar los chalecos en los ejercicios mencionados anteriormente o en tus actividades diarias, puede ser una buena forma de aumentar tu gasto energético.

CHALECO LASTRADO

Leer más

SACOS DE ARENA (sandbags): Beneficios y Ejercicios Esenciales

saco de arena

¿Has visto gente entrenando con SACOS DE ARENA? ¿Quieres saber si son una MODA o una forma efectiva de entrenamiento? En este artículo te contamos los BENEFICIOS DE ENTRENAR CON SACOS DE ARENA (sandbags) y además te mostramos los mejores ejercicios. A la hora de elegir de qué forma exigir tu cuerpo, activar tus músculos y hacerlo … Leer más