CHALECOS LASTRADOS (con peso): ¿Tienen BENEFICIOS o son PELIGROSOS?

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Los chalecos de peso o chalecos de lastre, son cada vez más utilizados en entrenamientos y son muchos los lectores que nos consultan sobre su conveniencia.

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En este artículo te contaremos lo que tienes que saber sobre los chalecos de lastre, cuáles son sus beneficios y si resultan convenientes para correr con ellos.

De qué sirven los CHALECOS DE PESO

Los chalecos con peso son lo que su nombre indica: unos chalecos a los que se les puede agregar o quitar peso.

Están diseñados para ponerse por encima de tu ropa normal y agregar dificultad extra a tus entrenamientos.

Existen varios tipos de chalecos de lastre, con diferencias en las telas usadas y en la cantidad de peso que pueden soportar (existen versiones que permiten agregar hasta 30 kilogramos).

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Su precio suele rondar los 30/300 euros, existiendo desde modelos con muy poco diseño y muy rústicos a otros modelos muy a la moda.

Pese a que no los recomendamos para correr (más abajo te contamos por qué), los chalecos con peso son un accesorio que no descartamos debido a sus posibles beneficios.

Veamos para qué pueden servir

❯ Te ayudan a entrenar más fuerte

Para mejorar tu rendimiento necesitas fortalecer cada músculo de tu cuerpo e ir al gimnasio es una buena idea para lograrlo.

Los chalecos de peso pueden ser muy atractivos para quienes hacen ejercicios en casa con su propio peso corporal.

Los chalecos con lastre son una buena alternativa para agregar peso extra sin tener que comprar mancuernas, barras, pesas rusas, etc.

Agregar peso adicional a través de un chaleco a ejercicios como las sentadillas (squats), estocadas (lunges), flexiones de brazos (push ups) y dominadas (pull-ups) puede ser muy efectivo.

❯ Te ayudan a quemar más calorías

Usar los chalecos en los ejercicios de calistenia o en tus actividades diarias, puede ser una buena forma de aumentar tu gasto energético.

Los mejores chalecos lastrados

¿Quieres comprar un buen chaleco de peso? Aquí abajo te dejamos un listado con los más vendidos de Amazon:

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  • Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le permitirá progresar rápidamente y alcanzar sus objetivos.
  • Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para sentirse cómodo durante sus ejercicios deportivos.
  • Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está diseñado para : deporte en casa, calistenia, crossfit, street workout, running…
  • El chaleco de 10kg pesa 0,6kg cuando está vacío y tiene 8 bolsillos en los que caben 8 pesos de 1,2kg. El chaleco de 20kg pesa 0,9kg cuando está vacío y tiene 16 bolsillos que contienen 16 pesos de 1,2kg.
  • La caja contiene: un chaleco lastrado, su correa de ajuste, así como las pesas del chaleco y su manual de uso. Un vídeo detallado explica la colocación inicial del chaleco en 2 minutos.
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  • 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 1kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que permite elegir un peso entre 0 kg y 20kg. Ideal para principiantes y expertos.
  • 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al desgaste.El interior del chaleco está construido con un forro transpirable para un flujo de aire máximo para mantenerte fresco durante las durante sesiones de entrenamiento.
  • 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela Oxford), que puede prevenir eficazmente las fugas y evitar que el pesas de hierro se oxide.
  • 💪AJUSTABLE y SEGURIDAD: El chaleco de peso ajustable cuenta con cierres de hebillas ajustables en los hombros, la cintura y el pecho,se adapta al cuerpo para que no tengas que preocuparte por el tamaño. Incluye bandas reflectantes para facilitar la visibilidad si se utiliza durante la marcha o la carrera.
  • 💪ENTRENAMIENTO: Con la ayuda de este chaleco de entrenamiento, puede entrenar los músculos, mejorar la resistencia general, aumentar la velocidad y la potencia de salto. Es una excelente opción para entrenamiento de fuerza, pérdida de peso y ejercicio. Talla única, garantía del fabricante incluida.
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Capital Sports Monstervest chaleco lastrado de 30 kg peso (30 pesos de metal extraíbles, correas de ajuste de nylon, exterior reforzado, acolchado, pecho transpirable)
  • POLIVALENTE: El chaleco lastrado con peso incluido Monstervest de CAPITAL SPORTS es polivalente y universal para añadir peso muy cerca del cuerpo para un entrenamiento más completo de fuerza y resistencia.
  • REGULABLE: Gracias a su correa de nylon con cierre de velcro, el chaleco peso se puede adaptar a cualquier forma del cuerpo y da una libertad de movimiento sin restricciones.
  • INTENSIDAD INDIVIDUAL: En la parte delantera y trasera del chaleco lastre, están localizados distintos bolsillos, en el que puedes rellenar con hasta 10 pesos metálicos separados (920 g) para entrenar.
  • GRAN COMODIDAD: El chaleco con peso de CAPITAL SPORTS dispone de un acolchado blando que le da una gran comodidad durante todo el proceso de entrenamiento.
  • MUY RESISTENTE: Los materiales de gran resistencia del chaleco lastrado crossfit Monstervest de CAPITAL SPORTS, le dan al chaleco una resistencia y durabilidad inigualable.
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  • Pesos incluidos: 8 x 2.5 libras. Pesos
  • Los pesos son ajustables en 2.5 libras. incrementos, peso máximo es de 20 libras.
  • Talla única
  • Diseño de una pieza con cinturón unido al chaleco para una fácil instalación
  • Solo 12 pulgadas de ancho
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  • Descripción: El chaleco de lastre ISE es un compañero de entrenamiento muy cómodo y elegante, los pesos están sujetos uniformemente y son fáciles de sacar para adaptar el chaleco a tu unidad deportiva o para acostumbrarte al peso lentamente, esto hace que el chaleco sea más versátil y efectivo.
  • Información: Pesas de arena extraíbles que se pueden pedir desde 5 kg hasta 30 kg, este chaleco de lastre no absorbe el sudor. Además, un ajuste flexible y buena estabilidad durante el entrenamiento.
  • Entrenamiento: Con el chaleco de entrenamiento, construyes músculos, mejoras tu resistencia general, aumentas tu velocidad y tu potencia de salto. Un compañero de entrenamiento agradable y excelente para flexiones o flexiones o dips y muchos más.
  • Propiedades: El chaleco de lastre está disponible en talla única, con cierres de velcro ajustables, además de un forro de neopreno doble para mayor comodidad durante el entrenamiento. Un almacenamiento de peso distribuido óptimo y sacos de arena fácilmente extraíbles, y también hombreras y kurt adicionales para una fácil durabilidad y una buena comodidad.
  • ISE fue fundada en 2010, un buen y amable servicio al cliente, un equipo técnico para el asesoramiento. ISE está abierto a todas las sugerencias, tienen una garantía de 24 meses. Los productos que nos compre se pueden devolver dentro de los 30 días posteriores a la compra de los productos, siempre que no existan motivos de exclusión, los productos estén completos y en las mismas condiciones en que se recibieron. Solo aceptamos devoluciones en el embalaje original.
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  • ▶Nota: Nuestro chaleco de carga no contiene una placa de acero. La placa de acero debe comprarse por separado. El tamaño de la placa de acero es 22 * 2 * 0.5 cm.
  • ▶Material de alta calidad: Este chaleco de peso está hecho de oxford de alta densidad 1680D, es portátil, de secado rápido, fácil de operar, seguro y cómodo, por lo que es una buena opción para su entrenamiento.
  • ▶Cómodo para usar: Esta chaqueta para correr no absorbe el sudor y se dobla y se mantiene estable durante los movimientos apretados. También agrega hombreras y correas para los hombros para aliviar la presión de los hombros, lo que lo hace extremadamente duradero y cómodo.
  • ▶Aumente la intensidad: Esta chaqueta con peso se puede cargar con arena, arena de hierro, placa de acero que, con pesos distribuidos de manera uniforme, puede aumentar las apuestas durante el ejercicio, aumenta la intensidad del ejercicio y aumenta su fuerza y resistencia sin tener que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Es un buen ayudante para el entrenamiento de tus músculos.
  • ▶Múltiples usos: este chaleco con peso tiene una bella forma y se adapta a la forma del cuerpo, adecuado para la mayoría de las formas de ejercicio, como correr, caminar, flexiones y abdominales, así como ejercicio, pérdida de peso, entrenamiento de fuerza en el gimnasio y otros deportes.
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  • DISTRIBUCIÓN ESTRATÉGICA DEL PESO: La colocación del peso se basa en un concepto ergonómico. El producto favorece una comodidad de uso natural y equilibrada y previene el dolor debido a una presión incorrecta o desequilibrio. Durante el entrenamiento, los músculos se cargan y fortalecen uniformemente.
  • PESO AJUSTABLE: DH VEST FLEX tiene 38 bloques de peso ajustables y le permite ajustar individualmente su rendimiento de entrenamiento de 1 kg a 20 kg. El chaleco es ideal para cualquier ejercicio de resistencia y peso corporal tanto para principiantes como para usuarios avanzados. El acolchado extra ancho de la correa para el hombro es suave durante el entrenamiento.
  • AJUSTE PERFECTO PARA TODOS: La cremallera hace que ponerse y quitarse el chaleco de peso sea rápido y fácil. La hebilla ajustable permite un ajuste individual para su entrenamiento. Incluso durante los ejercicios deportivos de alta intensidad, nuestro producto puede garantizar una sujeción estable y duradera.
  • CONFIABLE, CÓMODO, SEGURO: Todas las pilas de pesas están incrustadas en una bolsa de doble capa y rellenas de arena de hierro, un material que se adapta bien a la forma del cuerpo y brinda una sensación suave. La última tecnología de ventilación, el material duradero transpirable y las hombreras anchas garantizan un uso cómodo a largo plazo.
  • DISTRIBUIDOR ALEMÁN PROMETE GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN DE DINERO DE 30 DÍAS: FitLife es una MARCA ALEMANA con ventas y servicio al cliente en Hamburgo. Solo trabajamos con equipos y entrenadores confiables y calificados y damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tiene alguna pregunta o problema, puede contactarnos en cualquier momento.
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  • 【Diseño del diseño】La espuma comprimida en el interior puede absorber los golpes y reducir las molestias al usarlo.
  • 【Materiales de alta calidad】Hecho de tela Oxford de alta calidad, cómodo, resistente al desgaste y duradero.
  • 【Cinturón ajustable】La carga máxima es de 20 kg, con hebilla ajustable en el lateral, se adapta a la mayoría de las personas.
  • 【Perfecto para mantenerse saludable】 Te ayuda a hacer ejercicio, perder peso y mantenerse saludable.
  • 【Ajuste el peso】 Hay 12 bolsillos que pueden contener arena o pesos. Puedes ajustar fácilmente el peso total del chaleco.
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  • Diseño compacto - A diferencia de los chalecos con peso para entrenar que utilizan placas de acero, el chaleco de lastre de GORNATION destaca por su diseño compacto y corto, que proporciona mucha libertad de movimientos al entrenar.
  • Pesos ajustables de 1 a 10 kg - Las pesas metálicas pueden quitarse individualmente del chaleco en unos pocos y sencillos pasos. Así podrás ajustar el peso en incrementos de 1 kg en tus sesiones de musculación en casa.
  • Ajuste a medida - En cuestión de segundos, el tamaño de este chaleco de peso para entrenamiento se puede adaptar a cualquier persona mediante el cierre preinstalado. Es el complemento perfecto para tu equipo de calistenia y para el gimnasio en casa.
  • Para todos los deportes - Para entrenamiento cruzado, calistenia con peso, fitness, entrenamiento de fuerza, jogging o entrenamiento de resistencia, este chaleco con peso puede utilizarse para añadir peso en gran variedad de ejercicios.
  • Cómodo de llevar - El acolchado y el interior suave hacen que el chaleco para gym en casa sea cómodo de llevar. Además, estos chalecos lastrados son ajustables para adaptarse a cada tipo de cuerpo.

✔️Comprar el mejor chaleco de peso: ¿En qué hay que fijarse?

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No todos los chalecos son iguales. Veamos qué hay que tener en cuenta a la hora de comprar un chaleco de pesas:

  • Material de alta calidad
  • Material transpirable
  • Pesas individuales flexibles con un máximo de 1 kg. Los chalecos de peso tienen diferentes diseños. Hay chalecos que tienen un peso fijo y hay chalecos de peso que pueden equiparse de forma flexible con peso adicional. En general, esto último es más práctico porque siempre puedes aumentar el peso una vez que te hayas acostumbrado al peso de entrenamiento actual.
  • Correas y hebillas ajustables
  • Opiniones positivas y actuales de los clientes sobre el fabricante

Para las personas que quieren utilizar un chaleco para correr, el peso no es el criterio más importante, ya que un ajuste cómodo es mucho más importante. En el entrenamiento con pesas y en la musculación se utiliza mucho peso adicional y se puede elegir entre un cinturón de inmersión y un chaleco de pesas.

Entrenamientos donde puedes usar un chaleco lastrado

Aquí abajo te dejamos una serie de entrenamientos don de puedes usar los chalecos con peso.

¿Qué tan bueno es CORRER CON CHALECO DE PESO?

Ya te contamos lo bueno y malo, ahora veamos qué tan bueno es correr con chaleco de peso.

Algunos Estudios han analizado la utilización de chalecos de peso en entrenamientos corriendo.

Veamos qué resultados obtuvieron.

En una investigación realizada por la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos se analizaron los efectos del entrenamiento con chaleco con peso  en comparación con el uso de trineos con peso y entrenamientos de velocidad sin cargas extras.

Los participantes del Estudio realizaron 13 sesiones de entrenamiento en las 7 semanas que duraron las pruebas. El objetivo medir las mejoras en la velocidad durante distancias cortas.

Los resultados fueron poco felices para aquellos que suelen usar chalecos de peso, ya que los investigadores observaron que las mejoras en la velocidad en los esprints fue mínima y concluyeron que el uso de estos chalecos no generó efectos beneficiosos respecto al entrenamiento sin resistencia extra.

En otra investigación relacionada se analizaron los cambios en los movimientos al correr con chaleco con peso durante esprints cortos.

Aquí los investigadores observaron:

  • Reducciones en la cadencia y amplitud de zancada.
  • Menor tiempo de vuelo
  • Incrementos en el tiempo de contacto de los pies con el suelo.

Básicamente, los participantes tuvieron modificaciones importantes en su técnica de carrera al correr con chalecos de peso a altas velocidades.

De estos dos Estudios podríamos señalar que la conveniencia de este tipo de accesorio no resultaría clara y parecería al menos discutible.

Veamos otras posibles complicaciones de los chalecos de lastre:

✔ El peso extra en el chaleco genera mayor tensión en tus articulaciones, por lo que corredores con problemas en rodillas o tobillos pueden sufrir molestias/lesiones al usarlos.

✔ Correr con peso puede generar cambios en la posición de la espalda y generar molestias o dolores.

✔ Un chaleco mal ajustado o de mala calidad puede provocar rozaduras importantes.

CHALECO LASTRADO

The longitudinal effects of resisted sprint training using weighted sleds vs. weighted vests. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19996786

EFFECTS OF VEST LOADING ON SPRINT KINETICSANDKINEMATIC https://www.researchgate.net/publication/259498945_Effects_of_Vest_Loading_on_Sprint_Kinetics_and_Kinematics

flickr photo by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet https://flickr.com/photos/navcent/17881394238 shared under a Creative Commons (BY) license

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