Los chalecos de peso o chalecos de lastre, son cada vez más utilizados en entrenamientos y son muchos los lectores que nos consultan sobre su conveniencia.
En este artículo te contaremos lo que tienes que saber sobre los chalecos de lastre, cuáles son sus beneficios y si resultan convenientes para correr con ellos.
De qué sirven los CHALECOS DE PESO
Los chalecos con peso son lo que su nombre indica: unos chalecos a los que se les puede agregar o quitar peso.
Están diseñados para ponerse por encima de tu ropa normal y agregar dificultad extra a tus entrenamientos.
Existen varios tipos de chalecos de lastre, con diferencias en las telas usadas y en la cantidad de peso que pueden soportar (existen versiones que permiten agregar hasta 30 kilogramos).
Su precio suele rondar los 30/300 euros, existiendo desde modelos con muy poco diseño y muy rústicos a otros modelos muy a la moda.
Pese a que no los recomendamos para correr (más abajo te contamos por qué), los chalecos con peso son un accesorio que no descartamos debido a sus posibles beneficios.
Veamos para qué pueden servir
❯ Te ayudan a entrenar más fuerte
Para mejorar tu rendimiento necesitas fortalecer cada músculo de tu cuerpo e ir al gimnasio es una buena idea para lograrlo.
Los chalecos de peso pueden ser muy atractivos para quienes hacen ejercicios en casa con su propio peso corporal.
Los chalecos con lastre son una buena alternativa para agregar peso extra sin tener que comprar mancuernas, barras, pesas rusas, etc.
Agregar peso adicional a través de un chaleco a ejercicios como las sentadillas (squats), estocadas (lunges), flexiones de brazos (push ups) y dominadas (pull-ups) puede ser muy efectivo.
❯ Te ayudan a quemar más calorías
Usar los chalecos en los ejercicios de calistenia o en tus actividades diarias, puede ser una buena forma de aumentar tu gasto energético.
Los mejores chalecos lastrados
¿Quieres comprar un buen chaleco de peso? Aquí abajo te dejamos un listado con los más vendidos de Amazon:
[amazon bestseller=»chaleco lastrado»]
✔️Comprar el mejor chaleco de peso: ¿En qué hay que fijarse?
No todos los chalecos son iguales. Veamos qué hay que tener en cuenta a la hora de comprar un chaleco de pesas:
- Material de alta calidad
- Material transpirable
- Pesas individuales flexibles con un máximo de 1 kg. Los chalecos de peso tienen diferentes diseños. Hay chalecos que tienen un peso fijo y hay chalecos de peso que pueden equiparse de forma flexible con peso adicional. En general, esto último es más práctico porque siempre puedes aumentar el peso una vez que te hayas acostumbrado al peso de entrenamiento actual.
- Correas y hebillas ajustables
- Opiniones positivas y actuales de los clientes sobre el fabricante
Para las personas que quieren utilizar un chaleco para correr, el peso no es el criterio más importante, ya que un ajuste cómodo es mucho más importante. En el entrenamiento con pesas y en la musculación se utiliza mucho peso adicional y se puede elegir entre un cinturón de inmersión y un chaleco de pesas.
Entrenamientos donde puedes usar un chaleco lastrado
Aquí abajo te dejamos una serie de entrenamientos don de puedes usar los chalecos con peso.
Ejercicios para el adelgazamiento de los muslos! Como afinar piernas en 3 semanas!
4 Ejercicios para PIERNAS MÁS FUERTES y RÁPIDAS
18 Sentadillas para hacer en tu casa [SIN ACCESORIOS]
SENTADILLAS: 4 Variantes para PIERNAS PERFECTAS
18 EJERCICIOS para PIERNAS en casa [VIDEO]
Entrena GLÚTEOS, ABDOMEN y PIERNAS en casa
Entrenamiento para tonificar y adelgazar PANTORRILLAS y GEMELOS
CUADRICEPS: +20 Ejercicios para fortalecer cuadriceps y estiramientos [+VIDEO]
¿Qué tan bueno es CORRER CON CHALECO DE PESO?
Ya te contamos lo bueno y malo, ahora veamos qué tan bueno es correr con chaleco de peso.
Algunos Estudios han analizado la utilización de chalecos de peso en entrenamientos corriendo.
Veamos qué resultados obtuvieron.
En una investigación realizada por la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos se analizaron los efectos del entrenamiento con chaleco con peso en comparación con el uso de trineos con peso y entrenamientos de velocidad sin cargas extras.
Los participantes del Estudio realizaron 13 sesiones de entrenamiento en las 7 semanas que duraron las pruebas. El objetivo medir las mejoras en la velocidad durante distancias cortas.
Los resultados fueron poco felices para aquellos que suelen usar chalecos de peso, ya que los investigadores observaron que las mejoras en la velocidad en los esprints fue mínima y concluyeron que el uso de estos chalecos no generó efectos beneficiosos respecto al entrenamiento sin resistencia extra.
En otra investigación relacionada se analizaron los cambios en los movimientos al correr con chaleco con peso durante esprints cortos.
Aquí los investigadores observaron:
- Reducciones en la cadencia y amplitud de zancada.
- Menor tiempo de vuelo
- Incrementos en el tiempo de contacto de los pies con el suelo.
Básicamente, los participantes tuvieron modificaciones importantes en su técnica de carrera al correr con chalecos de peso a altas velocidades.
De estos dos Estudios podríamos señalar que la conveniencia de este tipo de accesorio no resultaría clara y parecería al menos discutible.
Veamos otras posibles complicaciones de los chalecos de lastre:
✔ El peso extra en el chaleco genera mayor tensión en tus articulaciones, por lo que corredores con problemas en rodillas o tobillos pueden sufrir molestias/lesiones al usarlos.
✔ Correr con peso puede generar cambios en la posición de la espalda y generar molestias o dolores.
✔ Un chaleco mal ajustado o de mala calidad puede provocar rozaduras importantes.
The longitudinal effects of resisted sprint training using weighted sleds vs. weighted vests. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19996786
EFFECTS OF VEST LOADING ON SPRINT KINETICSANDKINEMATIC https://www.researchgate.net/publication/259498945_Effects_of_Vest_Loading_on_Sprint_Kinetics_and_Kinematics
flickr photo by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet https://flickr.com/photos/navcent/17881394238 shared under a Creative Commons (BY) license