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NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

Lo que comes antes de realizar  entrenamiento intenso de más de una hora de duración ya sea para una rutina de gym, acondicionamiento, o correr, es importante para tu rendimiento. El objetivo de tu alimentación pre-entrenamiento debiera ser que cuentes con los...
Hay conceptos básicos que todo corredor debiera conocer. A continuación te explicaremos qué son y cuáles son las diferencias entre los carbohidratos, la glucosa y el glucógeno. QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS Y DE QUÉ SIRVEN En mayor o menor medida, casi...
¿Quieres conocer los beneficios de la cerveza sin alcohol? Aquí te contamos las principales propiedades de esta bebida. QUÉ ES UNA CERVEZA SIN ALCOHOL Hace ya algunas décadas, en los Estados Unidos se lanzó lo que se conoció como Ley Seca. La Ley...
El medio maratón es una carrera dura y exigente donde el requerimiento energético es realmente elevado. Entre corredores de medio maratón, es normal detectar el uso de geles energéticos, y en este artículo te contaremos si realmente necesitas consumirlos. ¿QUÉ SON LOS...
La alimentación de un corredor de fondo es vital para contar con los nutrientes necesarios para tener la energía para correr una elevada cantidad de kilómetros y para recuperarnos luego de hacerlo. Por ello, es tan importante incluir en tu...
El melón es una de nuestras frutas favoritas (especiales para el verano), pero son muchas las personas que nos preguntan cuantas calorías aporta y si hace engordar. CALORÍAS DEL MELÓN: CUANTAS TIENE En 150 gramos de melón cortado consumes: .- 53 kcalorías .- 0,3...
La nutrición de un runner es un aspecto esencial para tu rendimiento y tu salud. Veamos las 8 vitaminas y minerales que todo runner necesita. 1.- VITAMINA C La vitamina C es una de las vitaminas importantes para los corredores e incluir...
¿No sabes qué comer antes y después de correr para rendir más y recuperarte más rápido? Te damos 23 ideas rápidas y fáciles. ANTES DE CORRER Tu alimentación diaria es tan importante para un corredor; lo que consumes durante el día es...
¿Quieres saber si correr en ayunas es bueno? ¿Quieres saber en qué situaciones puede ser aconsejable y cuando debes evitarlo? Te lo contamos Son muchos los runners que nos preguntan si correr en ayunas es bueno. Como en otros tantos tópicos,...
¿Quieres saber qué es la sucralosa y si es peligroso consumirla? ¿Quieres saber qué hace este endulzante en tu cuerpo? Te lo contamos. QUÉ ES LA SUCRALOSA La sucralosa es un endulzante bajo en calorías que fue descubierto en 1976. La sucralosa,...
¿Estás buscando suplementos para corredores que te ayuden a mejorar tu rendimiento? Te mostramos los 3 mejores suplementos para consumir mientras corres. 1.- GELES ENERGÉTICOS Los geles energéticos son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto contenido de carbhidratos. La mayoría de los...
¿Escuchaste hablar del anabolismo pero no sabes específicamente qué es? ¿Quieres saber cuál es su importancia para un runner? ¿Quieres saber como estimular el anabolismo de forma natural? A continuación, te explicamos todo esto. ANABOLISMO: DEFINICIÓN Antes de comenzar a explicar de...
¿Quieres conocer los mejores suplementos deportivos para recuperarte después de correr? Mira nuestra selección. Para los runners que tienen dificultades para alimentarse correctamente después de entrenar, conocer los mejores suplementos deportivos para mejorar la recuperación puede ser realmente importante. A continuación te contamos...
¿Estás buscando la LISTA MÁS COMPLETA DE ALIMENTOS RICOS EN HIERRO? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos de qué sirve el hierro y cuáles son los problemas de tener bajos niveles de...
Mantener adecuados niveles de hierro resulta imprescindible para los runners. Veamos 4 trucos para aumentar tu hierro en sangre sin usar suplementos. https://youtu.be/pJhfSNLxP8M QUÉ PASA CUANDO TIENES BAJOS NIVELES DE HIERRO El principal síntoma de la deficiencia de hierro es la fatiga...
¿Quieres saber absolutamente todo de los geles energéticos? Este artículo es para ti. A continuación te contamos qué tienen dentro, cuáles son sus beneficios, como tomarlos y mucho más. Primero te dejamos un video corto explicativo y luego desarrollamos cada...
¿Escuchaste hablar de la moringa (Moringa oleifera)? ¿Escuchaste de sus propiedades beneficiosas (casi milagrosas)? ¿Quieres saber qué es y si puede servirte para sentirte mejor y/o  rendir más? Vamos a verlo en este artículo. QUÉ ES LA MORINGA La moringa es...
¿Entrenas duro y estás buscando algo que te ayude a rendir más? ¿Crees que los suplementos de minerales pueden ayudarte? En este artículo te lo contamos. MINERALES: PARA QUÉ LOS USA TU CUERPO Los minerales son nutrientes claves para el funcionamiento...
Seguro que sabes que la quinoa  suele estar en las listas de "super alimentos". En este artículo te contamos los 4 beneficios para deportistas. QUINOA: ¿QUÉ ES ESO? La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al...
Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Aunque es algo básico, son pocos las personas que son conscientes que las piernas están adaptadas principalmente...
La cocina de un runner debiera ser un lugar casi sagrado donde debieran abundar alimentos alimentos sabrosos, nutritivos y funcionales. Sin dudas, entre aquellos alimentos que cumplen con estos 3 requisitos, se encuentran las especias. Las especias son grandes aliados de...
¿Sientes hambre durante el día y consumes snacks rápidos? Evita estos 5 snacks!! Somos lo que comemos. Es regla: Cuanto mejor te alimentas, mejor rendirás en tus entrenamientos y competiciones. Cuanto peor te alimentas, peores serán tus rendimientos. Incluso si eres...
¿Has escuchado que la cafeína deshidrata o que destruye tus huesos? Veamos si estas afirmaciones son verdad o mentira. LA CAFEÍNA Y LA DESHIDRATACIÓN La cafeína es considerada una sustancia diurética lo que significa que es una sustancia  que al ser...
Las proteínas son nutrientes importantes para los corredores, por lo que en este artículo te contaremos de forma simple y concisa todo lo que tienes que saber sobre ellas. CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE LAS PROTEÍNAS A continuación te dejamos un video que...
A la hora de pensar en carbohidratos, es probable que pienses en dos grandes alimentos: 1) pasta  y 2) arroz. Veamos cuáles son sus diferencias e intentemos definir cuál es el mejor para un runner. PASTA Es indudable, la pasta es una...
Cada vez más, escuchamos gente que recomienda el consumo de cerveza después de correr. Algunos dicen que hidrata mejor que el agua; otros que es es la bebida perfecta para recuperarte después de un entrenamiento o carrera. Como a esta web...
Las manzanas son una de las frutas más consumidas alrededor del mundo. Rojas y verdes son las más habituales. ¿Hay diferencias entre ellas? ¿Cuál es mejor?  Vamos a verlo. GUERRA DE FRUTAS: MANZANAS ROJAS vs VERDES Aunque para el imaginario colectivo...
La hidratación es un aspecto esencial para los corredores y ante la gran cantidad de oferta, nos parece sumamente importante contarte cuál es la mejor bebida. ¿Quieres saber si las bebidas deportivas (tipo Gatorade o Powerade) son mejores que el...
Son muchas las personas que aseguran que el consumo de cafeína debilita los huesos. Como nos encanta investigar este tipo de afirmaciones tan normales en redes sociales, decidimos buscar qué dice la ciencia al respecto. ¿Es verdad o mito?  A...
Glúten y celiaquía son dos términos relacionados y que tienen una  importancia suprema para muchísimos corredores. En este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber. ¿QUÉ ES EL GLUTEN? El gluten es el término utilizado para referirse a una...
El desayuno previo a un medio maratón es importante. Veamos qué tipo de desayuno te conviene tener. La selección de los alimentos y bebidas que incluiremos en tu desayuno previo a los 21k, deberá ser adecuada para abastecerte de energía...
Las bananas contienen buenas cantidades de carbohidratos. Las bebidas deportivas también. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre consumir una u otra antes de practicar actividad física? A continuación realizamos una comparativa nutricional entre ambos y te mostramos los resultados de...
La quinoa y el arroz integral, son dos alimentos supernutritivos para corredores. Veamos las diferencias entre ambos. QUINOA La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal. Por eso, es conocida como...
¿Te extrajiste sangre y tus valores de triglicéridos están elevados? Sigue estos 5 trucos para bajarlos ya!! QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS Y POR QUÉ DEBES BAJARLOS Cuando comes, tu cuerpo convierte algunas de las calorías que no necesita usar de inmediato en...
No hay dudas; los batidos o smoothies adelgazantes están de moda. Sigue leyendo para conocer el gran truco que te ayudará a lograr una mayor efectividad. QUÉ ES UN SMOOTHIE Básicamente, un smoothie es un  batido preparado a partir de frutas...
Muchos corredores nos preguntan lo mismo ¿cuantos carbohidratos tengo que consumir durante un 42k? A continuación te contamos todo lo que debes saber. CARBOHIDRATOS: CONCEPTOS BÁSICOS Por un lado, las grasas almacenadas en nuestro cuerpo son una fuente casi ilimitada de energía ...
Muchos corredores de elite, incorporan entrenamientos en atura en alguna fase de su preparación competitiva y muchos corredores populares están empezando a hacerlo también. Para unos y otros, en este artículo compartiremos los 5 consejos nutricionales que te ayudarán a tener...
La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste aumentar el consumo de carbohidratos en los días previos a una carrera. El principal objetivo de la carga de hidratos de carbono, es aumentar las reservas de glucógeno muscular (la...
Somos lo que comemos; cuanto mejor te alimentas, más posibilidades habrá de que estés saludable y puedas rendir al máximo. Aunque las cantidades dependerán de factores intrínsecos de cada corredor, dentro de tu alimentación, hay nutrientes que son esenciales  y...
Son muchos los lectores que nos consultan sobre suplementos que los puedan ayudar  a correr más rápido, ser resistentes y sufrir menos lesiones. Como la oferta de suplementos deportivos es realmente elevada, a continuación te contaremos cuáles son los 3...

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